Гипотиреоз и снижение веса

У вашего метаболизма, веса и щитовидной железы есть сложные отношения. Многие люди с диагнозом гипотиреоз испытывают увеличение веса. Для некоторых неожиданное увеличение веса - это то, что заставляет их идти к врачу и получить подтвержденный диагноз. Для других трудно управлять гипотиреозом, который вызывает колебание масштаба. Какой бы случай ни был, вот некоторые способы управления вашим весом с гипотиреозом.

Повышение метаболизма с диетическими изменениями

Чтобы победить битву с усилением веса, вам сначала нужно начать свой метаболизм. Вы можете сделать это по-разному. Добавление определенных витаминов и минералов в ваш рацион может помочь регулировать вашу щитовидную железу. Они включают в себя:

• Йод: содержится в морепродуктах и ​​йодированной морской соли
• Селен: содержится в тунце, грибах, говядине, семенах подсолнечника, соевых бобов и бразильских орехах
• Цинк: содержится в индейке, ягненке, сардинах, свежих устрицы, грецкие орехи, семена подсолнечника и миндаль
• Железо: обнаружено в чечевицах, фасоль, семена тыквы, меласса черной кожи, моллюски, шпинат и белые бобы
• Медь: содержится в крабовом, омаре, томатной пасте, и shiitake mushrooms
• Витамины A, B, C и E: найдены в брокколи, салате, канталупе, перце, арахисах, яичных желтках, белом рисе, рыбе и бананах

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо дополнения. Слишком много или слишком мало некоторых добавок может отрицательно влиять на функцию щитовидной железы.

Говоря о еде, аллергия на определенные продукты питания может привести к тому, что ваше тело не поглотит некоторые витамины и минералы, как следует. Это может привести к дефициту питания и затруднению сжигания потребляемых вами калорий. Поговорите с врачом о любых пищевых аллергиях, которые, как вы думаете, у вас есть. Хранение журналов пищи с любыми связанными симптомами поможет вам сузить причину.

Получение надлежащих лабораторий

Существует широкий диапазон нормальных значений уровней гормонов щитовидной железы, поэтому убедитесь, что ваш врач объяснил результаты вашего теста и почему они являются или не подходят для вас, Несмотря на нормальные результаты теста на щитовидную железу, корректировки дозы щитовидной железы все еще могут потребоваться, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Упражнение и силовые тренировки

Упражнение является важной частью всех планов управления весом. При гипотиреозе ключевой момент заключается в том, чтобы побаловать себя. Если 30 минут упражнений с высокой интенсивностью кажутся слишком сильными, продолжайте и разбейте сессию на более управляемые временные рамки.

Сбалансируйте упражнение, сосредоточившись на силовой тренировке от трех до четырех раз в неделю. Упражнения, такие как выпадения ног, отжимания и доски - отличные способы начать тренировку, а более высокая мышечная масса повысит ваш метаболизм.Конечно, поговорите со своим врачом перед началом тренировки или программы силовой тренировки.

Еда на вынос

Правильное питание и здоровое питание важны независимо от того, что читает номер на шкале. Установление реальных целей и небольших этапов, чтобы отпраздновать вместе с вашим путешествием, будет заставлять вас мотивировать вас, когда вы отправитесь в путешествие с потерей гипотиреоза.