9 Советов по избиению MS Fatigue

Общая усталость

Почти у всех, у кого есть рассеянный склероз (MS), также есть усталость. По данным Национального общества рассеянного склероза (NMSS), около 80 процентов пациентов с диагнозом состояния будут испытывать усталость в какой-то момент во время болезни. Однако точная причина усталости, связанной с РС, остается неизвестной.

Прочитайте девять советов, которые помогут вам увеличить вашу энергию и уменьшить вашу усталость.

Разный вид усталости

Прежде чем научиться бить усталость, полезно понять типы усталости, с которыми вы можете столкнуться, когда у вас есть РС. Исследователи начали выявлять ряд отличительных характеристик, специфически связанных с РС, которые сильно отличаются от усталости сада, например:

• Начало: Это может начаться внезапно.
• Частота: Это часто происходит каждый день.
• Время дня: Это может произойти утром, несмотря на то, что ты спал прошлой ночью.
• Прогрессия: Обычно это ухудшается в течение дня.
• Чувствительность к теплу: Тепло и влажность могут ухудшить его.
• Тяжесть: Она имеет тенденцию быть более сильной, чем другие типы усталости.
• Влияние на действия: Это более вероятно, чем регулярная усталость, чтобы нарушить вашу способность выполнять повседневные задачи.

Совет 1: Упражнение часто

Согласно Кливлендской клинике, регулярная физическая активность может помочь бороться с усталостью, связанной с РС. Придерживание последовательной программы упражнений может помочь с выносливостью, балансом, потерей веса и общим благополучием - все это важно для людей, живущих с РС.

Однако есть одна оговорка: пока упражнение помогает некоторым людям с РС, есть другие с условием, у кого не будет такой же пользы. Если вы сомневаетесь, поговорите со своим врачом перед началом какой-либо новой программы фитнеса и помните, что цель упражнения - дать вам больше энергии, а не заставлять вас чувствовать себя более уставшим.

Совет 2: Экономия энергии

Энергосбережение не только важно для окружающей среды, но и является ключевым принципом для людей с РС.

Какое у вас самое лучшее время, чтобы добиться результата (то есть, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным)? Если вы заметите, что утром чувствуете себя немного усталостью, воспользуйтесь дополнительной энергией, чтобы заботиться о таких задачах, как шоппинг и уборка. Затем вы можете сохранить свою энергию позже, когда почувствуете себя более утомленным, зная, что вы уже выполнили ключевые задачи в течение дня.

Совет 3: Оставайтесь спокойным

MS пациентов могут быть особенно чувствительны к теплу. В результате они могут испытывать большую усталость, когда они находятся в более теплой среде или перегреваются.Попробуйте эти методы, чтобы остыть:

• При необходимости используйте кондиционер, особенно в летние месяцы.
• Наденьте охлаждающий жилет.
• Возьмите прохладный душ.
• Перейти в бассейн.
• Пейте ледяные напитки.
• Носите легкую одежду.

Совет 4: Попробуйте терапию

Если ваши собственные изменения в образе жизни не дают вам необходимого вам энергии, вы можете попробовать профессиональную или физическую терапию.

С помощью профессиональной терапии обученный специалист помогает вам упростить деятельность в вашей работе или в домашних условиях. Это может включать использование адаптивного оборудования или изменение окружающей среды, чтобы помочь увеличить физическую и умственную энергию.

С помощью физической терапии квалифицированный специалист помогает вам выполнять ежедневные физические упражнения более эффективно. Например, вы можете использовать методы или устройства, которые могут помочь вам сохранить энергию во время ходьбы.

Совет 5: Регулируйте свой сон

Проблемы со сном часто находятся за усталостью, которую испытывают люди с РС. Если у вас есть проблемы с засыпанием, спящим или получением количества и типа сна, которые вам нужно, чтобы пробудить чувство, освеженное, результат будет таким же: вы почувствуете усталость.

Чтобы предотвратить эти проблемы, важно регулировать свой сон. Это может включать выявление и лечение других симптомов РС, которые вызывают проблемы со сном - например, дисфункция мочевого пузыря. Если все остальное не удается, вы можете поговорить со своим врачом об использовании препаратов для сна в течение короткого периода времени.

Совет 6: Избегайте проблемного поведения

Некоторые виды поведения могут помочь в усталости, но в конце могут вызвать больше проблем, чем они решают. Выпивая горячий напиток может показаться хорошим способом свернуть, если у вас проблемы со сном, обязательно проверьте, содержит ли ваш напиток кофеин. Кофе и чай обычно содержат кофеин, который может помешать вам заснуть, что приведет к усталости на следующий день.

Точно так же, хотя алкоголь может помочь вам почувствовать сонливость после того, как вы впервые выпиваете его, позже это может усложнить спокойный ночной сон. Просмотрите свое поведение, которое может способствовать ухудшению привычек сна и усталости, и предпримите шаги, чтобы избежать их.

Совет 7: Ешьте правильно

Плохое питание может заставить кого-то чувствовать усталость или усталость, и то же самое может быть даже более верно для людей с РС. Исследования показывают, что ваш рацион может повлиять на ваши симптомы и то, как вы себя чувствуете, и может даже повлиять на прогрессирование вашей болезни.

Хороший совет по питанию для большинства людей включает в себя много фруктов и овощей, белкового белка и цельного зерна. Этот совет верен и вам. И некоторые советы, такие как уверенность, что вы потребляете достаточно здоровых жиров и витамин D, могут быть особенно важны, если у вас есть РС.

Если у вас есть вопросы о том, как вы должны есть, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам посоветовать или обратиться к диетологу, который может помочь составить план здорового питания только для вас.

Совет 8: Держите стресс под контролем

Так же, как плохая диета может повлиять на человека с РС больше, чем у кого-то без него, стресс может оказать большее влияние на вас, чем на вашего друга без MS.

Среди других эффектов любой человек со стрессом может испытывать бессонницу, что может привести к усталости. Но для людей с РС стресс может фактически ухудшить ваше состояние. Исследования показали, что стресс может вызвать увеличение поражения MS в головном мозге. И расширенное заболевание может увеличить ваши симптомы, включая усталость.

Хорошо питаться, тренироваться и даже слушать музыку может помочь уменьшить стресс. Медитация также является проверенным способом помочь вам расслабиться и снять стресс. Для получения дополнительных идей поговорите со своим врачом. Но не стесняйтесь об этом - стресс является частью повседневной жизни, поэтому ваша цель должна состоять в том, чтобы просто держать его под контролем, а не полностью избавляться от него.

Совет 9: Управляйте своими лекарствами

Если вы принимаете лекарства для других симптомов, проверьте их побочные эффекты, чтобы убедиться, что они не добавляют к вашей усталости. Поговорите со своим врачом о каждом лекарстве, которое вы принимаете, и поработайте вместе, чтобы определить, можете ли вы прекратить принимать те, которые могут вызвать усталость.

С точки зрения медикаментов, чтобы помочь облегчить усталость, ваш врач может помочь вам решить, что подходит вам. Хотя некоторые лекарства, включая аспирин, могут помочь в управлении усталостью, Кливлендская клиника рекомендует избегать использования лекарств для лечения усталости. Это потому, что в качестве пациента с MS вы уже можете принимать другие лекарства, и лучше всего ограничить количество лекарств, которые вы принимаете, когда это возможно.

Однако, все симптомы MS различны, и если вы попробуете советы в этой статье, и ничто не помогает в управлении вашей усталостью, есть варианты лечения, которые помогут уменьшить усталость. Амантадин и модафинил - это два лекарства, которые не могут быть использованы для лечения. Тем не менее, они все еще изучаются как лечение усталости MS, и для этой цели вас не может покрыть ваша страховка. Для получения дополнительной информации об этих препаратах обратитесь к врачу.

Пробуждение к проблеме

Усталость от MS может нанести ущерб вашей жизни по многим причинам, как на работе, так и на дому. Он может серьезно ограничить типы действий, которые вы можете выполнять, и может даже привести к тому, что вам придется покинуть свою работу. Итак, стоит научиться управлять усталостью, вызванной MS.

Если у вас есть вопросы или опасения относительно вашей усталости или уровня энергии, обратитесь к врачу за советом. Они будут работать с вами, чтобы найти способы решения вашей усталости и помочь вам получить больше энергии в вашей повседневной жизни.