Девять упражнений для продвижения MS

Каждый человек пользуется упражнениями. Независимо от того, делаете ли вы это для потери веса, укрепления силы или для предотвращения заболевания, упражнения - важная часть поддержания здорового образа жизни. Для 400 000 американцев с рассеянным склерозом (MS) у физических упражнений есть определенные преимущества: он может облегчить симптомы, способствовать мобильности и минимизировать риски определенных осложнений.

Однако важно, чтобы вы проявляли осторожность при тренировках, так как переусердство может привести к компрометации вашей мышечной системы, увеличению боли и перенапряжению вашего тела и ума. Вот девять видов упражнений, которые вы можете делать самостоятельно или с помощью физиотерапевта, чтобы помочь вам поддерживать высокое качество жизни и облегчить ваши симптомы.

Важное примечание: Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений или физической активности. В качестве меры предосторожности ваш врач может попросить вас работать специально с физическим или профессиональным терапевтом, пока вы не научитесь выполнять упражнения, не перегружая свою мышечную систему.

Йога

Исследование из Университета здоровья и науки Орегона показало, что люди с РС, которые участвовали в йоге, имели меньше симптомов усталости по сравнению с людьми с РС, которые не практиковали йогу. Кроме того, абдоминальное дыхание, которое практикуется во время йоги, может помочь улучшить дыхание человека, даже если вы не занимаетесь йогой. Чем лучше вы дышите, тем легче кровь может распространять ваше тело, что улучшает дыхательные и сердечные заболевания.

Водные упражнения

Люди с РС склонны бороться с перегревом, особенно если они тренируются снаружи. По этой причине упражнения в бассейне могут быть идеальными, так как это поможет вам сохранить прохладу.

В дополнение к предотвращению перегрева вода имеет естественную плавучесть, которая поддерживает ваше тело и облегчает движение. Вы можете чувствовать себя более гибким, чем вы чувствовали бы себя вне воды. Это означает, что вы можете делать что-то в пуле, который вы не можете сделать из пула, например, растягивать, поднимать вес или выполнять кардио упражнения, все из которых могут повысить умственное и физическое здоровье.

Подъем веса

Реальная сила подъема веса - это не то, что вы видите снаружи, а то, что происходит внутри. Силовая тренировка не только может помочь вашему телу стать сильнее и быстрее отскочить от травмы, но и удержать вас менее подверженной травме в первую очередь. По этим причинам люди с РС могут захотеть провести тяжелую или тренировочную деятельность. Процедуры могут быть адаптированы к вашим конкретным потребностям, и, как всегда, важно сначала проконсультироваться с обученным физиотерапевтом или тренером.

Растяжки

Растяжка, подобно йоге, позволяет организму дышать, успокаивает ум и стимулирует мышцы. Растяжка может помочь увеличить диапазон движения, уменьшить мышечное напряжение и выработать мышечную выносливость.

Баланс Ball

MS влияет на мозжечок в мозге, часть вашего мозга, которая отвечает за равновесие и координацию. Если у вас возникают проблемы с поддержанием баланса, балансный шар может быть полезен при тренировке основных групп мышц и других органов чувств в вашем теле, чтобы компенсировать трудности с балансом и координацией. Баланс или шары для лекарств также могут использоваться в силовых тренировках.

Боевые искусства

Некоторые формы боевых искусств, такие как тай-чи, очень низки. T'ai chi стал популярным среди людей с MS, потому что он создает основную силу, гибкость и баланс.

Умеренное упражнение - любое упражнение, которое повышает ваш пульс и увеличивает вашу частоту дыхания - предлагает много преимуществ для здоровья и может даже помочь вам лучше контролировать мочевой пузырь. Аэробика - отличный способ повысить естественную систему защиты вашего тела, облегчить симптомы РС и построить выносливость.

Лежащий велосипед

Традиционный велосипед может представлять слишком много проблем для человека с MS. Тем не менее, измененный велосипед, такой как лежачий велосипед, может быть очень полезным. Вы по-прежнему выполняете те же функции, что и на традиционном велосипеде, но вам не нужно беспокоиться о балансе и координации, потому что вы будете торговать на стационарных тренажерах.

Спорт

Спортивные мероприятия, такие как баскетбол, гандбол, гольф и теннис, могут быть изменены для человека с MS. Верховая езда также способствует равновесию, координации и силе. Для человека, который был очень физически активным до того, как был поставлен диагноз РС, восстановление нормальной жизни с любимым видом спорта может быть очень полезным как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Вещи, которые нужно держать в сознании во время тренировки

Если вы не можете физически справиться с требованиями упражнений на двадцать или тридцать минут, вы можете разбить его. Короткие пятиминутные упражнения могут быть столь же полезны для вашего здоровья.