Как улучшить свои двигательные навыки, когда у вас есть болезнь Паркинсона

Потеря моторных навыков и координации, как правило, являются наиболее заметным признаком болезни Паркинсона и, вероятно, симптомом, который является самым разрушительным для повседневной жизни. Но регулярные упражнения могут быть очень полезными, особенно на ранних стадиях. По данным Национального фонда Паркинсона, исследование показало, что интенсивное упражнение в течение 2,5 часов в неделю может фактически помочь замедлить прогрессирование симптомов.

Получение регулярных упражнений полезно для здоровья каждого, но оно может быть особенно ценным, чтобы помочь вам избежать падения и сохранить независимость дольше. Упражнение также поможет вам избежать жесткости и улучшить баланс, осанку и мобильность.

Узнайте, какие виды упражнений лучше всего подходят для людей с паркинсонизмом.

Cardio

Cardio - это активность от средней до высокой интенсивности, которая увеличивает ваш сердечный ритм. Мероприятия, которые соответствуют этой категории:

• бег трусцой
• езда на велосипеде
• танцы
• аэробика
• плавание

В целом, это полезно для улучшения здоровья сердца, уменьшения тревоги и депрессии и поддержания здорового вес, когда делается регулярно. Если вы живете с Паркинсоном, они могут помочь улучшить способ передвижения.

На самом деле исследования показали, что обучение на беговой дорожке в течение нескольких недель может улучшить баланс и то, как вы идете.

Занятия аэробикой и танцами, которые повышают ваш сердечный ритм, одновременно бросая вызов вам, чтобы изучить новые движения и сосредоточиться на том, что делает ваше тело, особенно полезны. В дополнение к физическим преимуществам, они также поддерживают ваш ум активным. Танцы и перемещение в ритм также могут помочь с жесткостью. Считается, что эти формы упражнений полезны для болезни Паркинсона, потому что ваше тело вынуждено заниматься различными движениями во время тренировки.

Сопротивление

В дополнение к влиянию моторных навыков, Паркинсон может также уменьшить мышечную силу. Наличие силы мышц помогает вам менять позиции от сидения до стояния и поддерживать себя лучше.

Обучение сопротивлению отличается от тренировки по весу. Подъемные веса не рекомендуется, если у вас есть паркинсон, но это не единственный способ добавить мышцы.

Есть упражнения, которые вы можете делать, используя свой собственный вес тела или используя полосы сопротивления, которые безопасно создают достаточную сопротивляемость, чтобы бросить вызов вашему телу. Во время сеанса физической терапии вы можете использовать полосу резистентности.

Регулярная тренировка сопротивления может помочь создать силу, которая затем улучшает вашу способность выполнять ежедневные задачи и движения, например, спускаться по лестнице.

Обучение равновесию

Одна из главных проблем с Паркинсоном - потерять равновесие и падение. Водопад может быть чрезвычайно опасным и считается высоким риском. Практические мероприятия по улучшению баланса - один из лучших способов предотвращения падения.

Обучение равновесию фокусируется на улучшении способности вашего организма поддерживать себя, используя упражнения для укрепления мышц, необходимых, чтобы помочь вам встать вертикально. Мероприятия, такие как следующие, - это все формы тренировки баланса:

• йога
• tai chi
• Pilates
• barre

В одном исследовании было установлено, что тай-чи может улучшить физическую функцию и уменьшить проблемы с балансом у людей с легкой до умеренный паркинсон. Тай-чи может даже быть более эффективным, чем тренировка растяжения или сопротивления, чтобы улучшить вашу способность стоять вертикально, не теряя равновесия.

Следующие шаги

Поговорите со своим врачом перед началом тренировки. Скорее всего, они направят вас к физиотерапевту, который научит вас, как выполнять упражнения, и разработать программу тренировки, которая соответствует вашим потребностям. Чтобы максимально использовать упражнения, ваша рутина должна включать в себя сочетание кардио, тренировки сопротивления и тренировки баланса.

Кроме того, вы можете рассмотреть программу групповых упражнений специально для людей с паркинсонизмом. Инструктор будет планировать ходы, чтобы они были безопасными, но сложными. Это может быть хорошим способом тренировки и общения с другими людьми, которые переживают одно и то же. Чтобы найти класс рядом с вами, спросите своего врача, физиотерапевта или социального работника.

Запуск программы упражнений может быть сложным для всех. Если вы новичок в тренировках, не разочаровывайтесь. Требуется время, чтобы учиться, и для вашего тела, чтобы создать силу и выносливость.

Не забудьте слушать свое тело. Если движение кажется слишком тяжелым или слишком болезненным, остановитесь и скажите своему физиотерапевту. Они найдут способ изменить упражнение, чтобы он работал лучше для вас.