Лучший пилатес движется за беспокойство

Если вы живете с тревогой, пришло время смотреть за пределы йоги и медитации и попробовать Пилатеса. Пилатес может быть не просто способом получить тонированное оружие и качающееся ядро. Согласно статье 2015 года в «Теория - социальные и поведенческие науки», помимо физических преимуществ, она также может помочь улучшить концентрацию и умственную сосредоточенность, уменьшить стресс и беспокойство, а также повысить энергию.

Изучив, как настроиться на ваши движения и дыхание, пилатес может помочь вам справиться с трудными ситуациями, что особенно важно для тех, кто обеспокоен.

Пилатес учит людей стратегии лучше контролировать тело, когда подвергается физическому или умственному стрессу. Это может в конечном счете облегчить симптомы тревоги, такие как быстрое дыхание, и может снизить сердечный ритм.

Попробуйте следующие 5 шагов Пилатеса, чтобы начать.

1. Сиденья спуска вниз

Сообщение, которое поделилось Бьянке. Fucsko (@beeaanka) 1 марта 2017 года в 6: 34am PST

1. Сидите, согнув ноги, и ноги плоские на полу.
2. Держите руки вытянутыми перед собой, ладонями, обращенными к бокам ваших бедер.
3. Выдохните и медленно катитесь по своему позвоночнику, заправляя свой копчик, когда ложитесь на пол, по одному позвонку за раз. Держите свои брюшные части в течение всего движения.
4. Переверните поток, подняв голову и закручивая один позвонок за один раз, пока не вернетесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

2. Мост

Сообщение от Aria Yoga Co. (@ariayogaco) от 11 мая 2017 года в 5: 25am PDT

Это упражнение для ваших ягодиц и нижней части спины помогает создавать сильные мышцы ног и ягодиц и может облегчить боли в спине и напряжения.

1. Ложитесь на спину, согнув ноги и ноги на полу.
2. Выдохните и поднимите бедра с пола, пока ваше тело не окажется в прямой линии. Сожмите ваши ягодицы и включите ваше ядро, держась за один счет в верхней части движения.
3. Обязательно держите свои плечи на полу, а не перетягивайте спину наверху, а не сверните нейтраль.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите 5-10 раз.

3. Ножки стеклоочистителя

Сообщение, которое поделилось Малиндой Дэвис Дил (@txshortcake) от 17 апреля 2017 года в 7: 46am PDT

Это упражнение на брюшной полости отлично подходит для создания движения через позвоночник и бедра и помогает строить прочность сердечника и стабильность.

1. Ложитесь на спину, согнув колени, и ноги на полу.
2. Протяните руки на полу в положении «Т» ладонями вверх.
3. Выдохните и медленно опускайте ноги в сторону, удерживая колени вместе. Используйте свои брюшные мышцы, чтобы контролировать движение, и старайтесь избегать скольжения бедра с пола, когда вы крутите.
4. Повторите в другом направлении. Завершите 10 повторений.

4. Forward fold

Сообщение от Mitzi: RYT200 & PersonalTrainer (@mitzfitness) 6 мая 2017 года в 9: 42am PDT

Это растяжение подколенного сухожилия сочетает глубокое дыхание и растяжение для полной релаксации тела.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, ноги согнуты.
2. Вдохните, когда вы достигнете руки вверх и вверх над головой.
3. Выдохните и протяните руки руками, когда вы согните с тазобедренных суставов. Держитесь за один счет.
4. Вернитесь в исходное положение, вытаскивая руки вверх и вверх над головой, когда вы возвращаетесь в сидячее положение. Найдите длину через позвоночник и держите длинную шею во время движения.

5. Сидящие вращения

Сообщение, которое поделилось Кэри Макалером (@alinepilatesnyc) 29 декабря 2015 года в 2: 58 вечера PST

Многие люди с беспокойством, как правило, несут напряжение через спину, шею и плечи, что приводит к головным болям и шеи боль. Эти сидячие вращения отлично подходят для высвобождения верхней части спины и мобилизации области грудного отдела позвоночника.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, шириной в ширину.
2. Сядьте высоко, слегка наклонившись вперед от своего копья, найдя длину через позвоночник и шею.
3. Поднимите руки за голову, локти по бокам.
4. Аккуратно поверните направо. Почувствуйте, как боковая абс работает, чтобы создать движение. Визуализируйте себя, становясь выше, когда вы крутите.
5. Возвращение в центр. Повторите на другой стороне. Повторите движения в 10 раз.

Еда на вынос

Пилатес предлагает множество преимуществ как для тела, так и для ума. Попробуйте это простое, без рутины, чтобы облегчить ваше беспокойство и почувствовать себя более сильным и расслабленным, чем когда-либо прежде, как внутри, так и снаружи.

Примечание : всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Упражнения могут быть отличным дополнением к традиционным методам лечения тревоги, но не должны заменять лекарства без рекомендации врача. Если вы чувствуете боль во время этих упражнений, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Наташа является владельцем Fit Mama Santa Barbara, и является лицензированным и зарегистрированным профессиональным терапевтом и велнес-тренером. Она работает с клиентами всех возрастов и фитнес-уровней в течение последних 10 лет в самых разных условиях.

Она - жадный блоггер и независимый писатель, и любит проводить время на пляже, разрабатывать, брать собаку в походы и играть со своей семьей