Йога для плохой кровообращения

Плохая циркуляция может быть вызвана рядом вещей: сидеть весь день за столом, высокий уровень холестерина, проблемы с артериальным давлением и даже диабет. Он также может проявляться разными способами, в том числе:

• онемение
• холодные руки и ноги
• набухание
• мышечные судороги
• ломкие волосы и ногти
• прорывы
• темные круги под глазами < 999> К счастью, существует почти столько же способов борьбы с ним, как есть симптомы. Вы можете попробовать:

лекарство

• диета
• избегая курения
• упражнение
• Движение - это ключ к велнессу на многих уровнях, в том числе для здоровья кровообращения. Йога - это не только один из самых доступных видов упражнений (это малоэффективно и может быть сделано людьми на всех уровнях), но это также один из лучших видов упражнений для плохого обращения.

Следующая последовательность поз будет отличным дополнением к вашей процедуре самообслуживания и хорошего самочувствия. Это особенно верно, если вы имеете дело с проблемами кровообращения, независимо от их причины или физического проявления в вашем теле.

Необходимое оборудование:

Хотя йога может быть выполнена без циновки йоги, рекомендуется следующая последовательность. Это может помочь вам поддерживать прочную опору и использоваться в некоторых инструкциях. Нисходящая собака

Сообщение, отправленное Сиднеем (@inlovewithabeernerd) 17 марта 2017 года в 9: 09am PDT

Собака с нисходящим лицом отлично подходит для распространения, потому что она ставит ваши бедра выше вашего сердца и ваших сердце над головой, что означает, что гравитация помогает облегчить приток крови к вашей голове. Он также укрепляет ваши ноги, улучшая кровообращение в них.

Мышцы работали:

подколенные сухожилия, latissimus dorsi, дельтоиды, ягодицы, передние зубы и квадрицепсы Начните на четвереньках, с плечами над запястьями, бедрами над коленями, и пальцы под ногами.

1. Сделайте глубокий вдох, и, когда вы выдыхаете, крепко вдавите в свои руки, когда поднимаете бедра в воздух, поправляя руки и ноги.
2. Для некоторых это может быть хорошей позицией сразу. Для других вы можете просто ходить ногами так, чтобы чувствовать себя комфортно.
3. Дышите нормально, но глубоко, когда вы нажимаете на каждый палец и прижимаете каблуки к полу. Ваши пятки не могут быть здесь, в зависимости от вашей позиции, но вы хотите, чтобы они работали в этом направлении, поддерживая ваши ноги.
4. Пусть твоя шея расслабляется, но не позволяй ей висеть.
5. Оставайтесь здесь на три длинных глубоких вдоха. (Вы можете повторить это несколько раз, хотя было бы лучше всего делать всю серию несколько раз, начиная каждый раз с этой позы.)
6. Warrior II

Сообщение, предоставленное Babs (@babstagramm) на Мар 21, 2017 в 10: 01pm PDT

Warrior II замечателен для улучшения мышечного тонуса в ваших ногах.Ваши мышцы будут сжимать и освобождать вен в ваших ногах, тем самым увеличивая эффективную циркуляцию.

Мышцы работали:

quadriceps, piriformis, тазобедренные связки, скальпы и грудной молод От нисходящей собаки, смотрите между своими руками и ступайте правой ногой так близко, как вы можете достать ее между руками, Если это не так легко перемещаться между ними, вы можете помочь двигаться вперед рукой.

1. Прежде чем снять руки с пола, поверните левую ногу так, чтобы ее внешняя сторона проходила параллельно заднему краю коврика. Передняя нога должна быть выровнена пальцами вперед. Если вы должны были провести линию от задней части правой пятки до задней части коврика, она должна попасть в середину вашей задней ноги. (Примечание: Если вы чувствуете себя неустойчивым в этой позиции, пошагите правую ногу немного вправо, но держите ноги перпендикулярно выровненными друг с другом.)
2. Вдохните глубоко, и когда вы выдыхаете, вращайте руки, когда вы стоите. Это будет означать, что вы крепко вдавливаетесь в ваши ноги и начинаете левую руку, приходящую перед вашим телом, под вашим лицом, затем вверх, перед и, наконец, позади вашей головы, ваша правая рука, пока вы не создадите «Т», с твоими руками.
3. Когда вы держите эту позу, проверьте свое выравнивание: ваше правое колено должно быть под углом 90 градусов, а ваше колено над вашей лодыжкой, прижимаясь к внешнему краю вашей задней ноги. Ваша левая нога должна быть прямой, грудь открыта к левой стороне коврика, а ваши руки - на плече. Взгляни через правую руку.
4. Как только вы окунетесь в позу и почувствуете себя комфортно в своем расположении, вдохните и выдохните глубоко и медленно, по крайней мере, 3 раза.
5. После третьего выдоха вдохните еще раз, и, выдохнув это дыхание, поверните руки назад на землю, с каждой стороны правой ноги. Вернитесь к нисходящей собаке. Затем повторите левую ногу вперед.
6. Треугольник

Публикация, посвященная Дыхательной космической студии йоги (@breathingspacecb) 17 марта 2017 года в 9: 10 утра. PDT

Треугольник также представляет собой постоянную позу, поэтому это еще один, который отлично подходит для мышечного тонуса и нога. Эта поза включает в себя открытие грудной клетки и расширение легких, что улучшает кровообращение в вашем туловище.

Мышцы работали:

sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques и triceps Начните с повторения шагов, чтобы попасть в Warrior II.

1. Вместо того, чтобы поселиться во Втором II, вдохните, когда вы поправляете переднюю ногу и держите руки на ногах, в том, что «T. «
2. Когда вы выдыхаете, наклоните свой туловище к правой ноге со своего бедра, удерживая спину долго и руки в соответствии с вашими плечами, так что« T »подскажет вас.
3. Положите правую руку на ногу, лодыжку или голень. Ваша левая рука должна тянуться к небу. Ваш взгляд может смотреть на переднюю ногу, влево или вверх по левой руке (если вы чувствуете, что у вас есть баланс, чтобы сделать это).
4. Нажмите на ноги и коснитесь мышц ног, когда вы держите грудь открытой в сторону, глубоко дыша.
5. После, по крайней мере, трех глубоких вдохов, поднимите свой туловище с бедра, используя свое ядро, когда снова согните переднюю ногу. Затем вы можете переключиться на другую сторону, как в случае с Warrior II. (Если вы повторяете последовательность, вернитесь к позе 1 и повторите последовательность еще два раза, используя следующую позу в качестве покоящейся позы, чтобы закрыть практику.)
6. Ноги вверх по стене

Сообщение, поделимое Сьюзи (@mind_body_glow) 15 марта 2017 года в 3: 37am PDT

Помещение ваших ног вверх по стене - это не просто инверсия в том смысле, что она ставит ваши ноги выше вашего сердца, но также является инверсией того, как большинство из нас сидят целый день. Это положение может помочь вашему кровотоку в норме, облегчая объединение крови или жидкости в конечности, которые могут произойти в пожилом возрасте.

Мышцы работали:

подколенные сухожилия и шея, а также передняя часть туловища . Для этой позы переместите свой мат на стену, где есть место у основания, где стена встречает пол, и достаточно далеко от стены, чтобы ваши ноги могли растянуть ее, не постучав ничего.

1. Сидите параллельно стене. Затем лечь ногами на землю, согнув колени.
2. Поворот на нижней части спины / верхнего копчика, поднимающий ноги и аккуратно размахивая туловищем, чтобы он пересекал стену и обнимал ваши сидящие кости над основанием стены. Как только вы почувствуете себя комфортно (возможно, вам придется немного шевелить), вытяните ноги вверх по стене. Вы также можете поместить подушку или сложенное одеяло под свою нижнюю часть спины, если вам будет лучше.
3. Положите руки рядом с собой, ладонями вверх. Вы можете оставаться здесь столько, сколько захотите.
4. Поднимитесь на следующий уровень

Если вы чувствуете себя комфортно в инверсиях, и если у вас есть хороший баланс, сила ядра и реквизит йоги, вы можете делать позу «ноги в воздухе» вместо стены. Это не будет покоящейся позицией совершенно таким же образом, но это отлично подходит для распространения, а также для ядра.

Оставайтесь на коврике и получите блок йоги, чтобы он находился в пределах досягаемости, когда вы ложитесь.

1. Ложитесь на коврик, согнув колени и поднимите бедра, поместив блок под крестец. Убедитесь, что он прочно лежит на полу, и вы твердо опираетесь на него.
2. Поднимая руки рядом с вашим телом, ладони надавливая на землю, поднимите колени к груди.
3. Вдохните глубоко. Когда вы выдыхаете, начинайте медленно и контролируемо поднимать ноги к потолку.
4. Нажав крестец в блок для поддержки, оставайтесь здесь на 10 полных глубоких вдохов перед выходом в обратном порядке, в который вы вошли. Согните колени в сундук и осторожно сверните таз вниз, когда вы вернетесь на землю. Затем нажмите на ноги и поднимите бедра, чтобы удалить блок.
5. Вынос

В то время как некоторые проблемы с циркуляцией вызваны особыми условиями здоровья, многие американцы занимаются вопросами обращения и не знают об этом. Зачем? Потому что мы паркуем его у наших столов весь день и не работаем над нашими системами кровообращения так, как должны.

Используя способы, которые будут сжимать и декомпрессировать вен в наших ногах и получать доступ к гравитации при промывке застойной крови и обратном кровотоке, мы можем улучшить кровообращение и предотвратить проблемы.Если у вас есть диагностированная проблема или нет, вышеуказанная последовательность йоги может помочь вашему телу работать более эффективно, улучшая кровообращение.