Мышечная Жесткость

Жесткость мышц - это когда ваши мышцы напряжены, и вам становится труднее двигаться, чем обычно, особенно после отдыха. У вас также могут быть боли в мышцах, судороги и дискомфорт. Подробнее

Что такое мышечная жесткость?

Это отличается от мышечной жесткости и спастичности. С этими двумя симптомами ваши мышцы остаются жесткими, даже если вы не двигаетесь.

Жесткость мышц обычно уходит сама по себе. Вы можете найти облегчение от жестких мышц с регулярными упражнениями и растяжкой. Но в некоторых случаях мышечная жесткость может быть признаком чего-то более серьезного, особенно если есть другие симптомы.

Когда нужно обратиться к врачу

Вы должны позвонить своему врачу, если ваша мышечная жесткость не исчезнет, или если у вас есть другие симптомы.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы ощущаете мышечную жесткость наряду с любым из следующих симптомов:

лихорадка, особенно с жесткостью в области шеи
сильная мышечная слабость
покраснение, боль и припухлость в области, 'испытывают мышечную жесткость
мышечную боль, которая началась после приема нового лекарства

Наличие этих симптомов может означать, что есть основное условие.

Возможные основные причины жесткости мышц

Жесткость мышц обычно возникает после тренировки, тяжелой физической работы или поднятия тяжестей. Вы также можете чувствовать скованность после периодов бездействия, например, когда вы встаете с постели по утрам или выходите из кресла после долгого сидения.

Распространенность и напряжение являются наиболее распространенными причинами жесткости мышц. Спреи и штаммы от активности также могут вызывать:

боль
покраснение
набухание
синяки
ограниченное движение

Другие распространенные состояния, которые могут вызывать жесткие мышцы, включают:

укус насекомого или укус
инфекция
травма от сильной жары или холода
анестезия или лечение, используемое для хирургии

Некоторые симптомы можно лечить дома, но назначьте встречу с вашим врачом, если растяжение или напряжение вызывают сильную боль или если любые дополнительные симптомы не исчезают. Жесткие мышцы с другими симптомами могут означать основное условие.

Другие возможные причины мышечной жесткости

В дополнение к растяжениям и мышечным напряжениям существуют другие условия, которые вызывают мышечную жесткость наряду с другими симптомами:

Столбняк - бактериальная инфекция, обычно из почвы или грязи, с симптомами, которые включают:

трудность глотания
боль в животе или судороги
повышенное артериальное давление
быстрое сердечное сокращение

Менингит - это инфекция покрытия головного и спинного мозга симптомы, которые включают:

жесткая шея
внезапная высокая температура
головная боль
тошнота и рвота

ВИЧ-инфекция может вызвать дополнительные симптомы, которые включают:

тошнота
лихорадка > боль в горле
сыпь
Инфекции

, такие как болезнь легионеров, полиомиелит и лихорадка в долине, часто вызывают такие симптомы, как: лихорадка

кашель
головная боль
боль в суставах > озноб
боль в горле
Инфекционный мононуклеоз
(моно), который распространен у подростков, также может вызывать такие симптомы, как:

усталость опухшие лимфатические узлы

99> опухшие миндалины
Системная красная волчанка (волчанка) и ревматическая полимиалгия также могут вызывать многие подобные симптомы.Волчанка - аутоиммунное расстройство, которое поражает глаза и кожу. Polymyalgia rheumatica встречается в основном у пожилых людей и может также вызывать усталость, депрессию и потерю веса.
Этот список представляет собой лишь краткое изложение условий, которые могут вызвать мышечную жесткость. Обязательно сообщите врачу обо всех ваших симптомах.

Диагностика мышечной жесткости

Когда вы увидите своего врача о мышечной жесткости, они спросят о вашей истории болезни и других симптомах, которые могут возникнуть у вас. Они также могут спросить, какой симптом появился первым. Это поможет определить основную причину.

Они также проведут физический осмотр, чтобы найти боль или скованность. И вам, возможно, придется брать кровь или другие лабораторные анализы, включая рентгеновские снимки и сканирование с помощью КТ или МРТ.

Лечение мышечной жесткости

Как только ваш врач определит причину жесткости мышц, они смогут рекомендовать лечение. Ваше конкретное лечение будет зависеть от причины. Ваш врач может рекомендовать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, для уменьшения боли и дискомфорта.

Домашние процедуры

Возможно, вы сможете лечить мышечную жесткость дома с отдыхом, массажем и применением тепла или холода. Тепло может работать лучше для мышечной недостаточности. Холод может лучше работать при отеках и воспалении.

Нанесите тепло или холод на пораженный участок не более 20 минут. Оставьте зону в течение 20 минут, прежде чем повторно использовать любой вариант. Но если вы не знаете, когда использовать тепло или холод, обратитесь за помощью к врачу или медсестре.

Растяжка важна для поддержания гибкости мышц и предотвращения жесткости. Чтобы уменьшить мышечную жесткость, улучшить кровообращение и уменьшить воспаление, попробуйте следующее:

Сделайте время для регулярных упражнений.

Растянуть до и после тренировки.

Возьмите теплые ванны.
Массаж болезненных областей.
Инструкции о том, как растягивать определенные группы мышц, включают:
Бедра:

Сделайте квадроциклы, вставая прямо, сгибая одну ногу в колене и поднимая ногу к спине. Вы можете держать свою ногу или лодыжку рукой в течение 10-15 секунд, затем переключать стороны.

Шея: Сядьте на стул или на пол и постарайтесь как можно больше расслабить свое тело. Медленно катите свою шею с одной стороны вниз по груди на другую сторону. Повторите несколько раз.

Нижняя часть спины: Ложитесь на спину, согните правое колено и переместите его через свое тело влево, пока он не окажется как можно ближе к полу, как это удобно. Ваши плечи и спина должны оставаться на земле. Удерживайте в течение 10-20 секунд и переключайте стороны

Предотвращение мышечной жесткости Чтобы помочь предотвратить мышечную жесткость, попробуйте следующее:

Практикуйте хорошую осанку.

Убедитесь, что ваша мебель дома и на работе обеспечивает комфорт и поддержку.

Сделайте регулярные перерывы. Чтобы уменьшить жесткость, вставайте, ходите вокруг и растягивайте все так часто, чтобы убрать мышцы. Возможно, вам будет полезно установить уведомление о тревоге или рабочем столе в качестве напоминания.
Ешьте здоровую диету.
Здоровье и диета
Есть несколько вещей, которые нужно учитывать, когда дело доходит до предотвращения мышечной жесткости.Убедившись, что вы остаетесь увлажненными и получаете достаточное количество правильных питательных веществ.

Вода

Удостоверившись, что у вас достаточно воды в вашем теле, ваши мышцы хорошо работают. Многие эксперты рекомендуют восемь 8-унцевых стаканов воды или других здоровых напитков каждый день. Если вы активны и пот, у вас должна быть дополнительная вода. Одно исследование показало, что обезвоживание во время физических упражнений увеличивает вероятность повреждения мышц и вызывает боль в мышцах.

Кальций и магний

Кальций и магний важны для здоровья мышц.

Ежедневно рекомендуемое количество кальция составляет 1 000 миллиграммов для молодых людей и 1 200 миллиграмм для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет. Общие источники кальция включают:

молоко и другие молочные продукты

рис и миндальное молоко

соевые продукты, включая соевое молоко
укрепленный апельсиновый сок
лосось
В то время как необычный, тяжелый дефицит магния вызывает мышцы проблемы. В среднем по стране потребление магния для американцев составляет 350 миллиграммов. Мы рекомендуем получать 400 миллиграммов магния в день.
Источники магния включают:

орехи

рыба

авокадо
семена
бананы
темная листовая зелень
Вы можете узнать больше о причинах мышечной жесткости, в том числе о профилактике, ниже.
Написано редакционной группой Healthline и Ana Gotter

С медицинской точки зрения 19 сентября 2016 года Бет Холлоуэй, RN, MEd

Источники статьи:

Barish, RA, Barish, T. (2014, октябрь). Укусы пауков. Получено с // www. merckmanuals. com / professional / injuries-poisoning / bites-and-stings / spider-bites

Кальций [Информационный бюллетень]. (2016, 1 июня). Получено из // ods. обмундирование оливково-серого цвета NIH. gov / Factsheets / Calcium-HealthProfessional /

Cleary, M. A., Sweeney, L. A., Kendrick, Z. V., & Sitler, M. R. (2005 октябрь-декабрь). Обезвоживание и симптомы отсроченной мышечной боли у гипертермических мужчин.
Журнал атлетического обучения, 40
(4), 288-297. Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC1323290 / Larner, A. J. (2011). Словарь неврологических признаков, Третье издание. Получено с // dlib. bpums. переменный ток. л / multiMediaFile / 20772445-4-1. PDF Магний. (n.d.). Получено с // lpi. oregonstate. Edu / микрофон / минералы / магний
магния. (2016, 11 февраля). Получено из // ods. обмундирование оливково-серого цвета NIH. gov / Factsheets / Magnesium-HealthProfessional /
Персонал клиники Майо. (2016, 19 марта).
Боль в мышцах.
Получено с // www. Клиника Майо. com / здоровье / мышечная боль / MY00113 Персонал клиники Майо. (2014, 5 сентября). Вода: Сколько вы должны пить каждый день? Получено с // www. Клиника Майо. Орг / здоровый образ жизни / питание и здоровое питание / углубленное / вода / искусство-20044256 Слайд-шоу: руководство по основным участкам. (2014, 9 апреля). Получено с // www. Клиника Майо. орг / здорового образа жизни / фитнес / мультимедиа / растяжку / СЛС-20076840? s = 2
Была ли эта страница полезной? Да Нет
Электронная почта

Печать