План питания с низким содержанием углеводов и меню, которые могут спасти вашу жизнь

Диета с низким содержанием углеводов - это диета, которая ограничивает углеводы, такие как те, которые содержатся в сладких продуктах, макаронах и хлебе. Он высок в белках, жирах и здоровых овощах.

Существует множество различных видов диет с низким содержанием углеводов, и исследования показывают, что они могут вызывать потерю веса и улучшать здоровье.

Это подробный план приема пищи с низким содержанием углеводов. Что есть, что нужно избегать, и образец низкоуглеводного меню в течение одной недели.

рекламаРеклама

План питания с низким содержанием углеводов

Какие продукты вы должны есть, зависит от нескольких вещей, в том числе от того, насколько вы здоровы, насколько вы тренируетесь и сколько веса вы должны потерять.

Рассмотрите все это как общее руководство, а не то, что написано на камне.

Основы

Ешьте: Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, жиры с высоким содержанием жиров, жиры, полезные масла и, возможно, даже некоторые клубни и неглютеновые зерна.

Не ешьте: Сахар, ГФУ, пшеница, масло семян, транс-жиры, «диета» и обезжиренные продукты и продукты с высокой степенью переработки.

РекламаРекламаРеклама

Продукты, которых следует избегать

Вам следует избегать этих 7 продуктов в порядке важности:

Сахар: Безалкогольные напитки, фруктовые соки, агава, конфеты, мороженое и многие другие.
Зерна клейковины: Пшеница, пиво, ячмень и рожь. Включает хлеб и пасту.
Транс-жиры: «Гидрированные» или «частично гидрированные» масла.
Омега-6 Овощные и растительные масла: Хлопковое, соевое, подсолнечное, виноградное, кукурузное, сафлоровое и масло канолы.
Искусственные подсластители: Аспартам, сахарин, сукралоза, цикламаты и ацесульфам калия. Вместо этого используйте Стевию.
«Диета» и «Продукты с низким содержанием жира»: Многие молочные продукты, крупы, крекеры и т. Д.
Высоко обработанные продукты: Если это похоже на изготовление на фабрике, Это есть.

Вы ДОЛЖНЫ читать списки ингредиентов, даже в продуктах, обозначенных как «здоровые продукты».

Low Carb Food List - Foods Eat

Вы должны основывать свою диету на этих настоящих необработанных, низкоуглеводных продуктах.

Мясо: Говядина, баранина, свинина, курица и другие. Лучше всего травяной корм.
Рыба: Лосось, форель, пикша и многие другие. Дикая пойманная рыба лучше всего.
Яйца: Омега-3 обогащенные или пастеризированные яйца являются лучшими.
Овощи: Шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь и многие другие.
Фрукты: Яблоки, апельсины, груши, черника, клубника.
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и т. Д.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Сыр, масло, тяжелые сливки, йогурт.
Жиры и масла: Кокосовое масло, масло, сало, оливковое масло и масло рыбной рыбы трески.

Если вам нужно похудеть, будьте осторожны с сыром и орехами, потому что их легко переедать. Не ешьте больше одного куска фруктов в день.

РекламаРеклама

Возможно, Ешьте

Если вы здоровы, активны и вам не нужно терять вес, тогда вы можете позволить себе есть немного больше углеводов.

Клубни: Картофель, сладкий картофель и некоторые другие.
Зерна без клейковины: Рис, овес, лебеда и многие другие.
Бобовые: Чечевица, черные бобы, пинто-бобы и т. Д. (Если вы можете терпеть их).

Вы можете использовать их в умеренных количествах, если хотите:

Темный шоколад: Выберите органические бренды с содержанием какао на 70% или выше.
Вино: Выберите сухие вина без добавления сахара или углеводов.

Темный шоколад обладает высоким содержанием антиоксидантов и может приносить пользу для здоровья, если вы едите его умеренно. Однако имейте в виду, что и темный шоколад, и алкоголь будут мешать вашему прогрессу, если вы слишком много едите / пьете.

Напиток

Кофе
Чай
Вода
Безгалогенные газированные напитки, такие как сверкающая вода.

РекламаРеклам

Пример меню с низким содержанием углеводов в течение одной недели

Это примерное меню в течение одной недели на диете с низким содержанием углеводов.

Он обеспечивает менее 50 граммов от общего количества углеводов в день, но, как я уже говорил выше, если вы здоровы и активны, вы можете пойти дальше этого.

Понедельник

Завтрак: Омлет с различными овощами, обжаренными в масле или кокосовом масле.
Обед: Травяной йогурт с черникой и горстью миндаля.
Ужин: Чизбургер (без булочки), подается с овощами и соусом из сальсы.

Вторник

Завтрак: Бэкон и яйца.
Обед: Остальные гамбургеры и овощи с ночи раньше.
Ужин: Лосось с маслом и овощами.

Среда

Завтрак: Яйца и овощи, обжаренные в масле или кокосовом масле.
Обед: Салат из креветок с оливковым маслом.
Ужин: Жареная курица с овощами.

Четверг

Завтрак: Омлет с различными овощами, обжаренными в масле или кокосовом масле.
Обед: Smoothie с кокосовым молоком, ягодами, миндалем и белковым порошком.
Ужин: Стейк и овощи.

Пятница

Завтрак: Бэкон и яйца.
Обед: Куриный салат с оливковым маслом.
Ужин: Свиные отбивные с овощами.

Суббота

Завтрак: Омлет с различными овощами.
Обед: Травяной йогурт с ягодами, кокосовыми хлопьями и горстью грецких орехов.
Ужин: Фрикадельки с овощами.

Воскресенье

Завтрак: Бэкон и яйца.
Обед: Smoothie с кокосовым молоком, немного сильного крема, шоколадного вкусового порошка и ягод.
Ужин: Жареные куриные крылышки с сырым шпинатом сбоку.

Включите большое количество низкоуглеводных овощей в свой рацион. Если ваша цель - оставаться под 50 граммами углеводов в день, тогда есть место для большого количества овощей и одного фрукта в день.

Если вы хотите увидеть примеры некоторых моих обедов, прочитайте следующее: 7 Здоровых блюд с низким содержанием углеводов менее чем за 10 минут.

Опять же, если вы здоровы, скудны и активны, вы можете добавить клубни, такие как картофель и сладкий картофель, а также некоторые более здоровые зерна, такие как рис и овес.

Некоторые здоровые закуски с низким содержанием углеводов

Нет причин для употребления в пищу более 3-х разовых блюд в день, но если вы проголодались между приемами пищи, то вот некоторые здоровые, легкие в приготовлении закуски с низким содержанием углеводов, которые могут заполнить вы:

Кусочек фрукта
Полножирный йогурт
Жареное яйцо или два
Морковь для младенцев
Остатки от ночи до
Горсть орехов
Некоторые сыры и мясо

РекламаРекламаРеклама

Еда в ресторанах

В большинстве ресторанов довольно просто сделать ваши блюда с низким содержанием углеводов.

Закажите основное блюдо на основе мяса или рыбы.
Попросите их поджарить вашу еду в настоящем сливочном масле.
Получите дополнительные овощи вместо хлеба, картофеля или риса.

Простой список покупок с низким уровнем карбюратора

Хорошим правилом является магазин по периметру магазина, где все продукты могут быть найдены.

Органические и травяные продукты лучше всего, но только если вы можете легко их себе позволить. Даже если вы не купите органические продукты, ваша диета будет в тысячу раз лучше стандартной западной диеты.

Попытайтесь выбрать наименее обработанный вариант, который все еще вписывается в ваш ценовой диапазон.

Мясо (говядина, баранина, свинина, цыпленок, бекон)
Рыба (Лучшая жирная рыба, такая как лосось)
Яйца (выбирайте Омега-3 с обогащенными или пашенными яйцами, если можете)
Масло > Кокосовое масло
Лард
Оливковое масло
Сыр
Тяжелый крем
Кислый крем
Йогурт (полный жир, неподслащенный)
Черника (можно купить замороженную)
Орехи
Оливки
Свежие овощи: зелень, перец, лук и т. Д.
Замороженные овощи: брокколи, морковь, различные смеси.
Соус сальсы
Приправы: морская соль, перец, чеснок, горчица и т. Д.
Я рекомендую очистить свою кладовку от всех нездоровых соблазнов, если вы можете: чипсы, конфеты, мороженое, газированные напитки, соки, крупы и ингредиенты для выпечки, такие как пшеничная мука и сахар.

Где можно найти?

Я составил список из 101 рецептов с низким содержанием углеводов, которые являются простыми и вкусными. Вы можете найти их здесь: 101 Здоровые рецепты с низким содержанием углеводов, которые не впечатляют.

В мире с низким содержанием углеводов есть целый мир информации. Просто google «рецепты с низким содержанием углеводов» или «рецепты палео», и вы найдете массу вещей.