Двигаться над менопаузой: 5 причин Это лучшее время для упражнений

Вы, наверное, слышали об этом несколько раз: разработка заставит вас чувствовать себя хорошо. Помимо физических и психологических преимуществ упражнений, прилив химических веществ, которые вы получите, - дополнительный бонус. Это может быть особенно важно для женщин, переживающих менопаузу. Их тела испытывают ряд изменений, которые могут быть неудобными и даже болезненными.

Упражнения могут помочь вам в этом этапе жизни и оставить вас лучше, чем когда-либо. Итак, будь вы стремящимся бегуном, йогом или танцором сальсы (или что-то между ними), вот несколько причин, по которым менопауза - лучшее время для вас, как вы никогда раньше не двигались.

рекламаРеклама

5 основных льгот для женщин в менопаузе

1. Управление весом

Возможно, вы поняли, что ваш быстрый метаболизм замедляется, и вам пришлось сократить время, чтобы «приготовить картофель с этим» при каждом приеме пищи. Гормональные изменения во время менопаузы иногда означают, что легче набирать вес. Упражнение не только поможет предотвратить увеличение веса, но также поможет вам компенсировать потерю мышечной массы, которая характерна для женщин, страдающих менопаузой. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 75 минут энергичной аэробной активности в неделю для здоровых женщин, чтобы поддерживать здоровый вес. Если вы хотите похудеть, постарайтесь не менее 20 минут упражнений в день.

2. Здоровье костей

Хотя мужчины и женщины должны заботиться о сохранении крепких костей по мере их старения, женщины подвергаются более высокому риску остеопороза. Хорошей новостью является то, что разработка может помочь в создании и поддержании плотности костной ткани. Национальный фонд остеопороза рекомендует упражнения по снижению веса и мышц для тех, кто рискует или диагностирован остеопорозом.

3. Сердечное здоровье

Падение уровня эстрогена является обычным явлением в начале менопаузы. Это может увеличить плохой уровень холестерина и снизить уровень холестерина. Это также может поставить женщин на повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Помня о том, что сердечная болезнь является основной причиной смерти женщин в Соединенных Штатах Америки каждый год. Это означает, что менопауза может стать одним из самых важных периодов, чтобы оставаться в форме.

4. Ослабление симптомов

Оказывается, упражнения могут фактически облегчить приливы. Одно исследование показало, что женщины, которые жили в сидячей жизни, имели более выраженные симптомы менопаузы, чем активные женщины.

Другое исследование показало, что регулярные физические упражнения могут значительно снизить симптомы постменопаузы. Так что, возможно, вы даже можете заменить свои препараты для заместительной терапии гормонами с более естественной альтернативой.

AdvertisementAdvertisement

5. Повышение самооценки

У каждой женщины менопауза по-разному, и не каждая женщина чувствует себя лучше всего в это время.И все в порядке. Но если вы чувствуете себя синим, вы с удовольствием узнаете, что упражнения могут быть самыми важными для вас, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Одно исследование показало, что со временем физическая активность была связана с более высоким уровнем самооценки и качеством жизни, связанным с менопаузой.

Получить movin '

Теперь, когда вы знаете, как великое упражнение может быть во время менопаузы, пришло время воплотить в жизнь план. Хотите узнать, какие конкретные упражнения вы можете сделать, чтобы начать испытывать преимущества? Начните с этих советов:

Аэробные упражнения

Упражнение от 20 до 60 минут в день, от трех до пяти дней в неделю. Вы можете попробовать:

бег трусцой, бег или скорость ходьбы
лестница
теннис
походы
плавание
танцы

Силовые тренировки

Сделайте это от 20 до 60 минут в день, два-три дня в неделю. Вы можете попробовать:

подъемные веса
с использованием эластичных лент
с использованием весовых машин
делать отжимания или доски

Йога и медитация

Йога и методы глубокого дыхания могут помочь облегчить боли и успокойте свой ум. Вы можете делать это ежедневно или несколько раз в неделю. Попробуйте эти позы:

РекламаРекламировать

Поклонение героя
Поза с коленом
Лежащая связанная угловая поза
Поза ребенка

Перед началом любого нового режима упражнений всегда лучше проконсультироваться ваш врач.

Еда на вынос

Менопауза иногда может быть сложным временем, когда вы научитесь приспосабливаться к многочисленным изменениям своего тела. Время от времени, может показаться, что ваше тело работает против вас, но вы можете взять обратно контроль. Регулярные упражнения могут быть такими же простыми, как прогулка по парку или амбициозность, как подготовка к марафону.

Что бы ни работало для вас, помните, что перемещение может способствовать вашему физическому и психическому здоровью. Все прикладывает немного усилий, чтобы начать, но никогда не поздно заботиться о себе.

Сообщите нам, какие формы упражнений заставляют вас чувствовать себя лучше всего.