Потребности в питании во время беременности

Ваше тело проходит множество физических и гормональных изменений во время беременности. То, как вы питаете свое тело в это время, повлияет на ваше здоровье и состояние вашего ребенка. Вы должны есть здоровую сбалансированную диету, чтобы помочь вам оставаться здоровым на протяжении всей беременности. Пища, которую вы едите, является основным источником питания вашего ребенка, поэтому важно потреблять продукты, богатые питательными веществами. Правильное питание может способствовать росту и развитию вашего ребенка.

Следуя некоторым довольно простым правилам питания, вы можете быть на пути к здоровой беременности.

РекламаРекламировать

Повышенные питательные вещества

Ваше тело увеличило потребности в питании во время беременности. Хотя старая поговорка о «еде на двоих» не совсем правильная, вам нужно больше микроэлементов и макроэлементов для поддержки вас и вашего ребенка.

Микроэлементы - это диетические компоненты, такие как витамины и минералы, которые требуются только в небольших количествах. Макроэлементы - это питательные вещества, которые обеспечивают калории или энергию. К ним относятся углеводы, белки и жиры.

Вам нужно потреблять больше каждого типа питательных веществ во время беременности.

Реклама

Питательная ценность	Ежедневные требования к беременным женщинам
Калории	дополнительные 300, во втором и третьем триместрах
кальций	1200 миллиграмм
фолат	600-800 микрограммы
железо	27 миллиграмм

Большинство беременных женщин могут удовлетворить эти повышенные потребности в питании, выбирая диету, которая включает в себя разнообразные здоровые продукты. Простой способ гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества, состоит в том, чтобы каждый день есть разные продукты из каждой пищевой группы. Фактически, все блюда должны включать как минимум три разные группы продуктов.

У каждой пищевой группы есть что предложить вашему телу. Например:

РекламаРеклама

• Зерна - хороший источник энергии.
• Фрукты и овощи заполнены антиоксидантами, клетчаткой, водорастворимыми и жирорастворимыми витаминами.
• Мясо, орехи и бобовые обеспечивают ваше тело белком, фолиевой кислотой и железом.
• Молочные продукты - отличный источник кальция и витамина D.

Что и сколько есть

Ваше тело не может нормально функционировать, если ему не хватает питательных веществ из любой из этих групп продуктов. Помните, что ваша цель состоит в том, чтобы есть большое разнообразие продуктов во время беременности. Когда это возможно, выберите натуральные продукты с низким содержанием жира по сравнению с обработанными нездоровыми продуктами. Например, чипсы и сода не содержат питательной ценности. Вы и ваш ребенок выиграют от свежих фруктов, овощей и бедных белков, таких как курица, рыба, бобы или чечевица.

Это не обязательно означает, что вам нужно избегать всех ваших любимых продуктов во время беременности. Тем не менее, вы должны сбалансировать их с питательными продуктами, чтобы вы не пропустили никаких важных витаминов или минералов.

Включение следующих питательных веществ в ваш ежедневный рацион поможет обеспечить вам удовлетворение потребностей вашего организма в питании во время беременности.

Белок

Белок имеет решающее значение для обеспечения правильного роста ткани плода, включая мозг. Это также помогает с ростом груди и матки во время беременности. Он даже играет определенную роль в увеличении кровоснабжения, позволяя большему количеству крови посылать вашему ребенку.

Вы должны съесть три порции белка в день. Хорошие источники включают в себя:

РекламаРеклама

• постная говядина и свинина
• фасоль
• курица
• лосось
• орехи
• арахисовое масло
• творог

Кальций

Кальций помогает построить кости вашего ребенка и регулировать использование вашего тела жидкостями.

Беременным женщинам необходимо как минимум три порции кальция в день. У беременных подростков рекомендация - пять порций. Хорошие источники кальция включают:

• молоко
• йогурт
• сыр
• капуста
• тофу
• яйца
• пудинг

Фолат

Фолат, также известный как фолиевая кислота, играет важную роль в снижении риска дефектов нервной трубки. Это основные врожденные дефекты, которые влияют на мозг и спинной мозг ребенка, такие как расщепление позвоночника и анэнцефалия.

Реклама

Когда вы беременны, вам нужно 600-800 микрограмм фолата. Вы можете получить фолат из этих продуктов:

• печень
• орехи
• сушеные бобы и чечевица
• яйца
• сушеные бобы и чечевица
• орехи и арахисовое масло
• темно-зеленые листовые овощи <999 > Железо

Утюг работает с натрием, калием и водой для увеличения кровотока. Это помогает обеспечить достаточное количество кислорода для вас и вашего ребенка.

РекламаРеклама

Вы должны получать 27 миллиграммов железа в день. Хорошие источники этого питательного вещества включают:

темно-зеленые, листовые овощи

• цитрусовые
• обогащенный хлеб или злаки
• постная говядина и птица
• обогащенный хлеб или злаки
• яйца
• сухофрукты
• Другие соображения

Помимо хорошего питания, важно выпивать по крайней мере восемь стаканов воды каждый день и принимать витамины для беременных. Трудно получить достаточное количество определенных питательных веществ, в том числе фолиевой кислоты и железа, только из пищи. Обязательно поговорите со своим врачом о том, какие пренатальные витамины вы должны принимать, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми.

Отвращение и отвращение к еде

Во время беременности многие женщины испытывают отвращение к определенным пищевым продуктам, то есть никогда не хотят их есть. У них также могут быть тяга к по крайней мере одному типу пищи. Неясно, почему женщины развивают тягу к еде или отвращение во время беременности. Однако исследователи считают, что гормоны играют определенную роль.

Реклама

Общие пристрастия во время беременности включают:

шоколад

• пряные продукты
• фрукты
• продукты с комфортом, такие как картофельное пюре и пицца
• Это прекрасно, чтобы поддаваться этим пристрастиям иногда, особенно если вы жаждете продукты, которые являются частью здорового питания. Тем не менее, вы должны попытаться ограничить потребление нежелательной пищи и обработанных продуктов.

РекламаРеклама

Отвращение к еде может быть проблематичным только в том случае, если они связаны с продуктами, которые важны для роста и развития ребенка.Поговорите со своим врачом, если у вас есть побочные реакции на продукты, которые вы должны есть во время беременности. Ваш врач может предложить другие продукты или добавки, чтобы компенсировать нехватку определенных питательных веществ в вашем рационе.

Пика

Пика - это расстройство, которое вызывает тягу к предметам, которые не содержат питательной ценности. Беременные женщины с пикой могут захотеть есть глину, пепел сигареты или крахмал, среди других странных веществ. Когда у женщины есть пика во время беременности, это может указывать на отсутствие определенного витамина или минерала.

Важно уведомить своего врача, если вы жаждете непищевые предметы или съели непродовольственные товары. Употребление таких предметов может быть опасным для вас и вашего ребенка.

Здоровое увеличение веса во время беременности

Многие женщины обеспокоены увеличением веса во время беременности. Они опасаются, что они наберут слишком большой вес и никогда не вернутся к размеру препрегнации. Тем не менее, некоторое увеличение веса является нормальным во время беременности, и это не должно вызывать беспокойства. Дополнительный вес обеспечивает питание для ребенка. Некоторые из них также хранятся для грудного вскармливания после рождения ребенка.

Женщины получают в среднем от 25 до 35 фунтов во время беременности. Это нормально, чтобы получить меньше веса, если вы начинаете тяжелее или приобретаете больше веса, если у вас был низкий вес до беременности. Вы можете поговорить со своим врачом о том, какое количество веса вы получите во время беременности. В приведенной ниже таблице приведены некоторые общие рекомендации.

Рекомендуемое увеличение веса во время беременности

Начальный вес

Индекс массы тела *	Рекомендуемый вес	Недостаточный вес
<19. 8	От 28 до 40 фунтов	нормальный вес < 999> 19. 8 до 26. 0
От 25 до 35 фунтов	с избыточным весом	26. 0 до 29. 0
От 15 до 25 фунтов	ожирение <999 >> 29. 0	От 0 до 15 фунтов
* Индекс массы тела можно рассчитать, используя следующее уравнение: вес (в фунтах) / высоте (в дюймах)	2	x 703.

Не слишком много беспокоиться о количестве на шкале. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своем весе, вы должны сосредоточиться на еде разнообразных питательных продуктов. Здоровое питание невероятно важно, а диета для похудения или предотвращения увеличения веса вредна для вас и вашего ребенка. ^{Здоровое питание} Помимо питания диеты с питанием, упражнения во время беременности могут помочь вам справиться с вашим весом. Плавание и ходьба - хороший выбор. Однако вам следует избегать экстремальных видов спорта или спортивных состязаний, таких как скалолазание и баскетбол.

Если вы не тренировались до беременности, начинайте медленно и не переусердствуйте. Также важно пить много воды, чтобы вы не обезвоживались. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Еда на вынос: оцените свой рацион

Убедитесь, что вы едите сбалансированную и питательную диету во время беременности, чтобы вы и ваш растущий ребенок могли быть как можно более здоровыми. Подумайте о питательной ценности и ограничьте потребление высокожирных, высоко сахаристых и высококалорийных продуктов.

Ешьте:

по крайней мере три порции белка в день

шесть или более порций цельного зерна в день

пять или более порций фруктов и овощей в день

• три или более порции молочные продукты в день
• продукты с жирными жирами
• витамины для беременных
• Избегайте этих:
• алкоголь
• чрезмерный кофеин

сырое мясо и морепродукты

• высоколегированная рыба
• обработано сырыми мясо
• непастеризованное молочное
• Вы можете работать со своим врачом и диетологом, чтобы создать более конкретный план питания, основанный на вашем возрасте, весе и истории болезни.
• Есть ли продукты, которых следует избегать во время беременности?
• Кофе иногда обсуждается, как и рыба.

Во многих исследованиях изучалось потребление кофе во время беременности, но неясно, повышает ли риск выкидыша кофе или нет. В настоящее время считается безопасным пить до одной чашки кофе по 12 унций в день во время беременности.

• В то время как незаменимые жирные кислоты, обнаруженные в рыбий жир, важны для развития мозга ребенка, рыба может содержать металлическую ртуть, которая, как известно, вызывает врожденные дефекты. Чтобы этого избежать, избегайте употребления акулы, меч-рыбы и королевской скумбрии. Вы также должны ограничить любой белый тунец, который вы едите, до шести унций или менее в неделю. Креветки, лосось, сом и минтай обычно считаются безопасными.

• Избегайте всех алкогольных и табачных изделий во время беременности. Известно, что они мешают развитию ребенка и вызывают проблемы после рождения.

  - Медицинская команда Healthline