Ожирение: когда оно генетическое?

Является ли ожирение в наших генах?

Основные моменты

Вопреки распространенному мнению, ожирение редко вызвано нашими генами.
В то время как некоторые люди могут быть генетически предрасположены к ожирению, здоровые изменения в вашем рационе, образе жизни и окружающей среде могут противодействовать генетической предрасположенности.
Попробуйте прогуляться, разрезать сладкие напитки, такие как сок, и приложить усилия, чтобы лучше выспаться ночью.

Вопреки распространенному мнению, ожирение редко вызвано только нашими генами. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения (HSPH), генетические факторы, связанные с ожирением, составляют лишь небольшую часть общего риска. Тем не менее, CDC отмечает, что вариация того, как вес людей реагирует на одну и ту же среду, предполагает, что гены играют определенную роль в развитии ожирения. Иногда даже люди, несущие гены, связанные с ожирением, не становятся лишним весом, и наоборот. Это потому, что наряду с возможными генетическими факторами вес также зависит от факторов образа жизни. Даже с генетической предрасположенностью люди с избыточным весом или ожирением могут медленно менять свой вес, изменяя привычки образа жизни и поддерживая семью и друзей. Если ваш вес останется неизменным, привычки здорового образа жизни все равно сделают вас здоровее, независимо от того, что вес весит.

рекламаРеклама

Наследственность

Генетические раритеты

HPSH сообщает, что исследователи выявили некоторые редкие случаи, когда ожирение, по-видимому, вызвано исключительно генетическими мутациями. Одна из таких редких форм ожирения, называемая «моногенетическим ожирением», по-видимому, вызвана спонтанными мутациями в отдельных генах, которые участвуют в контроле аппетита и потреблении пищи. Некоторые генетические синдромы также связаны с ожирением, включая синдромы Прадера-Вилли и Бардет-Бидла.

Другое состояние, известное как «общее ожирение», может также иметь генетическую связь, основанную на данных, полученных на животных моделях и близнецов. Согласно HPSH, эта форма ожирения, как полагают, зависит от нескольких генов, а не от одного гена. Общее ожирение может помочь объяснить, почему некоторые люди, как правило, несут больше жира, чем другие. Но это не вся история - факторы образа жизни также важны.

Образ жизни

Взятие под контроль

К счастью, HPSC уверяет нас, что когда дело доходит до ожирения, ваша наследственность редко определяет вашу судьбу веса. В то время как некоторые люди могут быть генетически предрасположены к ожирению, здоровые изменения в вашем рационе, образ жизни и окружающей среде могут противодействовать генетической предрасположенности.

Существует несколько небольших изменений образа жизни, которые могут помочь предотвратить ожирение, в себе и в вашей семье. Уменьшите риск ожирения, выполнив следующие три этапа:

1. Регулярно ходить

Вы можете помочь держать свой вес под контролем просто пешком 30 минут в день, пять дней в неделю.По данным Американской ассоциации сердца (AHA), человек с 150 фунтами горит 240 калорий в час. Взволнованы о приверженности времени? Расслабьтесь. Вы можете разбить 30 минут на более короткие сессии. Попробуйте прогуляться в течение 10 минут утром перед работой и 10 минут во время обеденного перерыва. Затем попробуйте завершить свой день с 10-минутной прогулкой после обеда. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы, как с точки зрения ожога калорий, так и общего состояния здоровья.

2. Следуйте диетическим рекомендациям от SelectMyPlate. gov

У Министерства сельского хозяйства США есть веб-сайт под названием SelectMyPlate. gov, который предлагает руководство и образование по здоровому питанию, питанию и диете. Держите его простым, придерживаясь рекомендаций на сайте, если вы не уверены в том, как контролировать свой вес с помощью диеты. Возможно, вам придется работать над увеличением потребления здоровой пищи. В руководстве по питанию MyPlate рекомендуется заполнить по крайней мере половину вашей тарелки фруктами и овощами при каждом приеме пищи. Существует также возможность отслеживать, что вы едите на сайте, чтобы вы могли определить привычки, которые вы можете улучшить.

3. Научитесь управлять стрессом и получать качественный сон

Многие исследования показывают связь между стрессом и ожирением. Обзор 14 исследований, опубликованных в Журнале Академии питания и диетологии, нашел прочную связь между повышенным стрессом и нездоровыми привычками питания, а также повышенной массой тела. Управлять стрессом не всегда легко, но вы можете предпринять небольшие шаги, чтобы почувствовать себя более расслабленными, например, проведя время с семьей и друзьями или пытаясь заниматься йогой или медитацией.

Более того, вы можете быть поражены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда вы получите правильный ночной сон. Многие недавние исследования выявили связь между отсутствием сна и гормональными изменениями, которые могут привести к увеличению веса.

РекламаРеклама

Еда на вынос

Хорошей новостью является то, что ожирение происходит не только из-за генетики. Это состояние, с которым обычно можно управлять с изменениями образа жизни. Даже когда существует генетическая предрасположенность к ожирению, HSPH отмечает, что ведение здорового образа жизни может быть лучшим способом противодействия связанным с генами рискам. Без потери веса привычки здорового образа жизни могут увеличить ваше качество и количество жизни. Если вы страдаете избыточным весом или страдаете ожирением, или если у вас высокий риск ожирения, возможно, пришло время внести небольшие изменения в привычки к еде и упражнениям.

Изменение может быть пугающим, особенно если вы пытались сбросить вес в прошлом. Вместо того, чтобы стремиться к общему восстановлению образа жизни, постарайтесь сосредоточиться на нескольких небольших модификациях, которые вы можете сделать в своей повседневной жизни. Не уверен, где начать? Попробуйте прогуляться, разрезать сладкие напитки, такие как сок, и сделать попытку лучше спать ночью. Вы можете обнаружить, что небольшие изменения, подобные этим, имеют большое значение, когда дело доходит до управления вашим весом.