Что есть, когда у вас есть мигрень

У большинства из нас была иногда головная боль. Фактически, до 75 процентов взрослых в мире сообщили о головной боли в течение года. Один из 10 из этих взрослых сообщил о наличии мигрени. Мигрень часто длится дольше и имеет больше физических эффектов, чем общая головная боль.

Недавние исследования и исследования показывают, что ухищрения вашей диеты могут помочь уменьшить вероятность даже мигрени. Определенные изменения диеты могут также уменьшить частоту ваших мигрени. Продолжайте читать больше о том, как это работает, и что вы должны или не должны есть.

рекламаРеклама

Что такое мигрень?

Любой, у кого была мигрень, знает, что он совсем не похож на общую головную боль. Это объясняется тем, что интенсивность боли больше, и она сопровождается рядом других ослабляющих симптомов.

Мигрень - сильная головная боль, обычно на одной стороне головы и часто сопровождаемая тошнотой или легкой чувствительностью. Это связано с временными изменениями нервной проводимости в мозге. Это вызывает воспалительные изменения в нервных клетках, которые создают боль.

Некоторые люди могут видеть вспышки света или испытывать покалывающие ощущения в конечностях до начала мигрени. Эти вспышки называются аурой. Другие люди сообщают о некоторой тяге к пище, раздражительности или чувствах депрессии до того, как мигрень ударит.

Как только начнется ваша мигрень, вы можете быть особенно чувствительны к шуму или свету. Вы также можете чувствовать тошноту и рвоту. Эта боль и сопровождающие ее симптомы могут длиться от нескольких часов до нескольких дней.

Что может вызвать мигрень?

Кто получает мигрень? Если один или оба ваших родителя затронуты мигренями, вы также сможете испытать их на 90%. Женщины также в три раза чаще, чем мужчины, имеют мигрень.

Женщины, которые видят капли в эстрогене вокруг своих периодов или во время беременности, могут иметь мигрень из-за гормональных колебаний.

Продукты, содержащие много натрия, а также продукты с добавками, такие как глутамат натрия (MSG) или искусственные подсластители, такие как аспартам, также могут вызывать мигрень.

РекламаРеклама

Другие триггеры могут включать в себя:

стресс
потребление алкоголя
изменения в погоде
изменения в привычках сна
определенные лекарства

Подробнее: триггеры мигрени и как чтобы избежать их »

Что питается от помощи мигрени?

Обратите внимание на свою диету - это одна из наилучших возможностей защиты от мигрени. Вы должны работать, чтобы включить профилактические продукты в свой рацион и ограничить продукты, которые являются мигренями.

Какие продукты могут предотвратить мигрень?

Целые натуральные продукты, которые не содержат консервантов или искусственных ароматизаторов, являются хорошим местом для начала, когда дело доходит до обновления вашей диеты.

Согласно Комитету врачей по ответственной медицине, вы должны включить продукты, которые являются «обезболивающими». «Обезболивающие продукты обычно не рассматриваются как триггер для любого состояния, включая мигрень.

РекламаРеклам

Обезжиренные продукты и напитки могут включать:

оранжевые, желтые и зеленые овощи, такие как летние кабачки, сладкий картофель, морковь и шпинат
газированная, весенняя или водопроводная вода < 999> рис, особенно коричневый рис
сушеные или вареные фрукты, особенно нецитрусовые, такие как вишня и клюква
натуральные подсластители или ароматизаторы, такие как кленовый сироп и ванильный экстракт
Какие продукты могут запускать мигрень?

Ограничение количества запускающих продуктов в вашем рационе или даже соблюдение строгой политики избегания может снизить частоту ваших мигрени. Пищевые добавки и обработанные пищевые продукты широко считаются обычными триггерами мигрени.

Другие триггерные продукты или добавки включают:

яйца

помидоры
лук
молочные продукты
пшеница, включая макаронные изделия и хлебные изделия
цитрусовые
нитриты найденные в пищевых продуктах
алкоголь, особенно красное вино
кофеин
пищевые добавки, такие как MSG
аспартам
шоколад
в возрасте сыров
орехи
Вам следует подумать о сохранении пищи дневник, чтобы отслеживать, что вы едите и пьете, а также то, как вы себя чувствуете. Это может помочь вам или вашему врачу изолировать определенные продукты или ингредиенты, которые могут вызывать мигрени.

Вы также можете начать двухнедельный пробный пуск обезболивающей диеты. В течение этого времени вы должны выбирать только продукты или напитки из «безопасного» списка и избегать продуктов, которые, как считается, являются обычными триггерами. В течение этого времени вы должны принять во внимание частоту и тяжесть мигрени.

РекламаРеклама

По прошествии двух недель медленно вводите другие продукты в свой рацион. Это может привести к тому, что ваши триггеры пищи могут быть полезными.

Кетогенная диета, которая представляет собой диету с высоким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов и белком, была зачислена за облегчение боли, связанной с некоторыми неврологическими расстройствами. Некоторые исследования показали, что это может быть один диетический путь, чтобы попытаться облегчить мигрень.

Как еще лечат мигрени?

Если вы ищете более непосредственное облегчение боли при мигрени, вы должны принимать внебиржевые болеутоляющие средства или расслабляться в комнате, где возможно мало света.

Вы также можете попытаться устранить симптомы тошноты или головокружения, потягивая воду или напиток, наполненный электролитом, например, спортивный напиток. Также могут быть полезны употребление сухих крекеров или других продуктов с меньшим запахом.

Если боль сохраняется, вы можете назначить лекарства, которые помогут снизить интенсивность или частоту ваших мигрени.

РекламаРеклама

Подробнее: Истинные истории: Жизнь с мигренями »

The Takeaway

Если вы испытываете симптомы мигрени, вам следует назначить встречу с вашим врачом.Они могут диагностировать ваши симптомы и исключать любые другие основные условия, которые могут способствовать вашим симптомам.

Они могут заказать компьютерную томографию, анализ крови или спинной кран для диагностики. Они могут заказать другие тесты, чтобы проверить причины, такие как опухоль, инфекция или кровотечение в вашем мозгу.

Чтобы облегчить боль при мигрени, вы должны хранить журнал о пище и принимать во внимание любые симптомы, которые могут возникнуть. Это поможет вам и вашему врачу изолировать ваши индивидуальные триггеры мигрени и разработать персонализированный план управления мигренью.