Остеоартрит Профилактика - Как предотвратить остеоартрит

Обзор

Основные моменты

Остеоартрит поражает около 27 миллионов американцев и является наиболее распространенным хроническим состоянием суставов.
Некоторые факторы риска включают наследственность, пол и возраст.
Поддержание здорового образа жизни при выполнении упражнений с низким уровнем воздействия, получение большого количества отдыха и сна, а также поддержание здорового питания и веса - это простые способы уменьшить и устранить симптомы остеоартрита.

Остеоартрит (ОА) - это заболевание, которое поражает суставы в вашем теле. Хрящ покрывает суставы между костями, защищает и смягчает их. ОА возникает, когда хрящ ломается, вызывая боль, отек и ограниченную подвижность. По данным Фонда артрита, ОА поражает около 27 миллионов американцев и является наиболее распространенным хроническим состоянием суставов.

Некоторые факторы риска для ОА включают:

наследственность
пол
возраст

Шансы на увеличение ОА с возрастом, как хрящ, ломаются. Женщины, пережившие менопаузу, имеют более высокий риск получения ОА, потому что их тела замедляют или прекращают производство эстрогенов, что помогает росту костей. ОА также может быть унаследована.

Лекарства от OA нет, однако вы можете управлять симптомами и снижать факторы риска. Если у вас развивается ОА, есть много изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы замедлить течение болезни.

рекламаРеклама

Изменения образа жизни

Изменения образа жизни для предотвращения остеоартрита

Ряд факторов образа жизни влияет на ваш риск развития ОА. Внесение определенных изменений образа жизни может помочь вам улучшить ваше совместное здоровье и предотвратить ОА.

Управление профессиональными рисками

Работы, которые требуют много повторяющегося движения, могут быть тяжелыми для ваших суставов. Поговорите со своим врачом о том, как снизить риск ОА, если ваша работа включает в себя много:

на коленях
лифтинг
скручивание
ходьба

Упражнение

Упражнения с низким уровнем воздействия могут улучшить здоровье суставов, Ищите действия, которые включают силовые тренировки и растяжения в дополнение к аэробным упражнениям. Регулярные упражнения могут помочь замедлить или даже предотвратить ОА. Упражнение помогает людям:

поддержание здоровых суставов
облегчение скованности
уменьшение боли и усталости
увеличение силы мышц и костей

поддержание здорового веса

Избыточный вес является одним из самых больших факторов риска ОА, так как он оказывает дополнительное усилие на ваши суставы, что может ускорить ухудшение суставного хряща. Люди с избыточным весом и ожирением подвергаются высокому риску развития ОА. Потеря веса может помочь уменьшить боль и улучшить симптомы.

Отдых

Упражнение может помочь людям развить здоровые суставы и мышцы, но чрезмерное использование суставов может увеличить риск развития ОА. Ключом является баланс. Если ваши суставы опухшие или больные, дайте им перерыв.Старайтесь избегать использования набухшего сустава в течение не менее 12-24 часов. Предотвращение травмированного совместного лечения помогает снизить риск развития ОА в будущем.

Кроме того, для тех, кто имеет ОА, усталость может увеличить боль. Удостоверьтесь, что вы достаточно спите каждую ночь.

Контроль уровня сахара в крови

По данным Фонда артрита, диабет может быть значительным фактором риска развития остеоартрита. Высокий уровень глюкозы может ускорить образование молекул, которые затрудняют хрящ, а диабет может также вызвать воспаление, которое может ускорить потерю хряща. Хранение диабета под контролем и регулирование уровня глюкозы может помочь предотвратить ОА.

Outlook

Хотя лечения остеоартрита нет, существует множество способов предотвратить его, облегчить и управлять его симптомами. Поддержание здорового образа жизни с помощью малоэффективных упражнений, получение достаточного количества отдыха и достаточного сна, а также поддержание здорового питания и веса - это простые способы уменьшить и управлять симптомами ОА, чтобы вы могли жить здоровой и полноценной жизнью.