Лучшие инструменты управления ADHD
Оглавление:
- 1. Планировщик заданий и календарь
- 2. Контейнер с ключевыми цепными таблетками
- 3. Командный центр
- 4. Зарядная станция
- 5. «Техника Помпоро»
- 6. Jar of Successes
Награжденный призом журналист и автор книги «Это ты, я или взрослый А. Д. Д.?, «Джина Пера является ярым сторонником тех, кто страдает от СДВГ. Она работает над тем, чтобы обучать людей условию и его последствиям, а также искоренять мифы и стигму, окружающие его. Одна вещь, которую она действительно хочет, чтобы все знали: «На самом деле нет такой вещи, как« мозг СДВГ ». «
Вместо этого подумайте о чертах и симптомах ADHD как человеческих чертах - отвлекаемости, дезорганизации и всех остальных. Наличие СДВГ просто означает, что вы сидите в более экстремальной точке спектра этих признаков. Мой девиз: инструменты и стратегии, которые работают для людей с СДВГ, работают и для всех нас.Другими словами, почти каждый может использовать дополнительную руку, управляя своим временем, деньгами и даже отношениями в суматохе сегодняшнего мира. Просто эти люди используют ADHD особенно.
рекламаРекламаПребывание организованной часто является проблемой и областью, где людям, живущим с СДВГ, может потребоваться дополнительная помощь, чем другие. Пера делится своими любимыми инструментами для этого.
1. Планировщик заданий и календарь
Помимо очевидного - запоминание встреч и обязательств - использование этого инструмента ежедневно помогает вам сделать две вещи:
- Визуализируйте течение времени, делая время «реальным» - небольшая задача для многих людей с ADHD
- Противодействие «большому проекту», позволяя вам разбивать большие задачи на меньшие те, планирование с течением времени
Написание вещей может также помочь вам почувствовать себя выполненным, потому что оно позволяет вам физически проверять ситуацию и знать, что вы делаете все. У Молескина есть несколько прекрасно спланированных планировщиков на выбор.
2. Контейнер с ключевыми цепными таблетками
Вспоминание о приеме лекарств может стать настоящей работой для всех, но для кого-то с ADHD это может показаться практически невозможным.
Пока вы можете установить напоминание и хранить свои таблетки в одном и том же месте, чтобы поощрить какую-то рутину, вы никогда не узнаете, какие неожиданные события сорвут ваш день. Храните экстренный приступ лекарств наготове!
РекламаРекламаДержатель таблеток Cielo гладкий, дискретный и прекрасно переносимый. Поэтому, куда бы вы ни пошли, ваши таблетки тоже идут.
3. Командный центр
Каждый дом нуждается в материально-техническом штабе. Посмотрите Pinterest для вдохновения, который соответствует вашим конкретным обстоятельствам.
Посвятите место, желательно рядом с дверью, для:
- Доски - для передачи важных сообщений
- Семейный календарь
- Выпадающая и пикап для ваших ключей, бумаг, сумочек, рюкзаки, библиотечные книги, исходящие химчистки и другие сущности.
4. Зарядная станция
Говоря о командных центрах, вот жизненно важный компонент.Зачем тратить 30 минут каждое утро за рулем себя и всех остальных в доме, сумасшедших, ищущих свой телефон или ноутбук - или рискуя быть пойманными с мертвой батареей?
Мой муж, с ADHD в нашем доме, любит эту компактную модель из бамбука.
AdvertisementAdvertisement5. «Техника Помпоро»
«Помодоро» - итальянка для помидора, но вам не нужен круглый красный таймер, чтобы использовать эту технику. Любой таймер будет делать.
Идея состоит в том, чтобы уговорить себя от промедления и выполнить задание, установив ограничение по времени (например, 10 минут на расчистку вашего стола). Возьмите копию книги и прочитайте все об этой технике экономии времени, идеально подходящей для людей с СДВГ.
6. Jar of Successes
Особенно в первые дни диагностики и лечения легко уйти от разочарования. Прогресс может выглядеть как два шага вперед и один шаг назад - или даже три шага назад.
РекламаБез активной стратегии на месте неудача может омрачить ваше настроение и чувство собственного достоинства и проложить путь к отношению «зачем пытаться? «Enter»: активная стратегия короткого замыкания отрицательной нисходящей спирали.
Успех больших или малых, таких как: «Студент поблагодарил меня за понимание ее» или «Я закончил отчет в рекордные сроки! «Тогда бросьте их в банку. Это ваша банда успеха. Позже погрузитесь и прочитайте по мере необходимости!
РекламаРекламаПопробуйте одну из этих банок из Fresh Preserving Store, чтобы начать.
Джина Пера - автор, руководитель цеха, частный консультант и международный оратор по СДВГ взрослых, особенно в том, что касается отношений. Она является со-разработчиком первого профессионального гида для лечения пациентов с синдромом ADHD: « Adult ADHD-Focused Couple Therapy: клинические вмешательства. «Она также написала« «Это ты, я» или «Взрослый А. Д. Д.»? Остановка роликового каботажного судна, когда кто-то, кого вы любите, имеет расстройство дефицита внимания. «Проверьте свой удостоенный наград блог на взрослом СДВГ.
