План Впереди: не позволяйте стрессу стоять на пути здорового питания

Если стресс посылает вам дайвинг для мешка с картофельными чипсами, масляным куриным карри, кусочком пиццы или сладостями с высокой калорийностью, вы не одиноки. Суета жизни обеспечивает множество сильных стрессовых моментов для взрослых и детей, а шумный ритм переполненного графика может сделать здоровое питание приятной памятью.

Наши тела имеют естественные, физиологические реакции на стресс, которые оставляют нас в пользу жирных и высококалорийных продуктов по более питательным ценам. Выполняя тягу к лечению, например, пиццу, куриное карри и выпечку, ваше тело говорит, что ваш мозг расслабляется, потому что вы снова подпитываете себя высококалорийными продуктами.

рекламаРеклама

Проблема в том, что высококалорийные лактации часто ниже в питательных веществах, но выше в жире и холестерине - эти продукты не будут в конечном итоге делать ваше тело в любых услугах. Научитесь готовить здоровые блюда, чтобы поддерживать вас в напряжении, чтобы вы могли преодолеть стресс и продолжать действовать здоровым способом.

Пребывание, содержащее антиоксиданты

Держите себя здоровым во время стресса с диетой, богатой антиоксидантами. Антиоксиданты - это питательные вещества, которые удаляют токсичные окислители, также называемые свободными радикалами, из кровотока. Некоторые свободные радикалы встречаются естественным образом в наших телах, но они также вызваны воздействием токсинов, таких как сигаретный дым и загрязнение. Свободные радикалы вредны, потому что они могут повредить ДНК и подавить иммунную систему.

Оставайтесь здоровыми и защитите свое тело, запасти свою кухню и холодильник с богатыми антиоксидантами продуктами. Это легко, так как многие из лучших антиоксидантных закусок не требуют предварительной подготовки, поэтому вы можете съесть их на ходу.

Фрукты: апельсины, клубника, папайя, манго, ананас, яблоко и дыня
Овощи: помидоры, сладкий перец, брокколи, шпинат, морковь, сладкий картофель, лук, баклажаны и свеклы.
Орехи и злаки: коричневый рис, овсянка и разнообразные орехи, такие как миндаль, фисташки и грецкие орехи.
Бобовые: соя, горох, чечевица, красная фасоль и кусочек гороха

Только стресс может привести к ослаблению иммунной системы, что сделает вас более восприимчивыми к болезни - прямо, когда у вас нет времени на выходной день! Держите свою иммунную систему здоровой с свободнорадикальными продуктами, и вы будете лучше экипированы, чтобы оставаться на вершине напряжения.

Идеи для принятия пищи на дому

Нахождение времени для создания здоровых, стрессовых дел - это законная забота о взрослых, которые спешат из дома в офис, работают поздно, а затем возвращаются без энергии, чтобы подготовить здоровый ужин.Объединение ужина не должно занять много драгоценного времени, и большая часть подготовительной работы может быть выполнена заранее. Попробуйте эти советы, чтобы сэкономить время и увеличить количество питательных веществ в еде вашей семьи:

РекламаРеклама

Отбивные и ломтики овощей, как только вы вернетесь с рынка и заморозите их. Размораживайте и готовьте по мере необходимости.
Сделать салаты перед обедом с лугами и нутом в качестве источника белка.
Приготовьте блюда, такие как курица, рыба или карри для овощей в выходные и заморозки.
Запаситесь сыром с низким содержанием жира, постным мясом, овощами и цельнозерновым хлебом для бутербродов …
Регулярно делайте завтрак. Молоко с кукурузными хлопьями, овощной далией, овощным омлетом или овощным сэндвичем - это быстрые и питательные варианты завтрака.
Запаситесь сезонными фруктами; они являются питательным и легким вариантом закуски.

Модерация - это ключ

Без стресса еда не означает, что вам нужно отказаться от всего, что вы жаждете. Модерация - это ключ к здоровому питанию, независимо от вашего уровня стресса. Практика части контроля, чтобы убедиться, что вы получаете питательные вещества в первую очередь и снижение общего потребления продуктов с высоким содержанием жира и высоким содержанием сахара. Будьте особенно осторожны с индульгенциями, такими как алкоголь и кофеин, поскольку эти вещества действительно могут повысить уровень вашего стресса.

Практическое применение

В следующий раз, когда вы чувствуете стресс, дважды подумайте о своих привычках в еде, прежде чем войти в свой любимый ресторан. Подумайте о том, сколько вы выиграете от хорошо округленной еды со свежими ингредиентами и вкусами, которые вы можете насладиться. Подумайте о том, как расслабляющая приятная еда может быть, особенно когда вы знаете, что делаете правильный выбор для своего здоровья.