Беременность Медитация: в чем преимущества?

Большинство будущих мам тратят много времени на заботу о своем развивающемся ребенке. Но помните, что в течение следующих девяти месяцев так же важно настраиваться на чужие реплики: ваши собственные.

Может быть, ты очень устал. Или жаждать. Или голодный. Возможно, вам и вашему растущему ребенку нужно какое-то тихое время для подключения.

РекламаРеклама

Ваш врач или акушерка могут сказать: «Слушайте свое тело. «Но для многих из нас это сопровождается:« Как? «

Медитация может помочь вам послушать ваш голос, ваше тело, это маленькое сердцебиение - и помочь вам почувствовать себя отдохнувшим и немного более сфокусированным.

Что такое медитация?

Подумайте о медитации как о каком-то тихом времени, чтобы дышать и соединяться, осознавать проходящие мысли и очищать ум.

Некоторые говорят, что это находит внутренний покой, научится отпускать и общаться с самим собой через дыхание и через умственный фокус.

Для некоторых из нас это может быть так же просто, как глубокие вдохи и выдохи в ванной комнате на стойке, когда вы пытаетесь сосредоточиться на себе, своем теле и ребенке. Или вы можете взять класс или отступить в свое особое место в доме с подушками, ковриком и полной тишиной.

РекламаРеклама

В чем преимущества?

Некоторые из преимуществ практической медитации включают:

лучший сон
подключение к вашему смену тела
беспокойство / снятие стресса
душевное спокойствие
меньше напряжение
позитивная подготовка к труду
более низкий риск послеродового депрессия

Врачи и ученые изучили преимущества медитации на беременных женщинах, и они показали, что она может помочь маме на всю беременность и особенно при рождении.

Мамы, которые имеют высокий уровень стресса или беспокойства во время беременности, с большей вероятностью доставляют своих детей при недоношенных или низких весах.

Результаты рождаемости, подобные этим, являются неотложной проблемой общественного здравоохранения, особенно в Соединенных Штатах. Здесь национальные показатели преждевременных родов и низкого веса при рождении составляют соответственно 13 и 8 процентов. Это согласно докладу, опубликованному в журнале Psychology & Health.

Пренатальный стресс также может влиять на развитие плода. Исследования показали, что это может даже повлиять на познавательное, эмоциональное и физическое развитие в младенчестве и детстве. Тем более разумно втиснуться в какое-то время медитации!

РекламаРеклама

Что относительно Йоги?

Исследование, проведенное в журнале акушерских, гинекологических и неонатальных медицинских сестер, показало, что женщины, которые начали практику йоги, включая медитацию на ранней стадии беременности, эффективно уменьшали стресс и тревогу к тому времени, когда они были доставлены.

Женщины, которые практиковали внимательную йогу во втором триместре, также сообщили о значительном сокращении боли во время своих трех триместров.

Как я могу практиковать медитацию?

Если вы хотите забеременеть, только что узнали, или вы готовите этот план рождения, вот несколько способов начать работу с медитационной программой.

Try Headspace

Эта бесплатная 10-дневная программа для изучения основ медитации доступна в свободном пространстве. ком. Headspace является одним из растущего числа приложений, которые учат руководствуясь и неуправляемыми упражнениями о том, как применять внимательность к повседневной деятельности.

10-минутный подход даже доступен на вашем телефоне или планшете. Headspace называет себя «членом гимнастики для вашего ума» и был создан Энди Пуддикомбе, экспертом по медитации и внимательности.

РекламаРеклама

Настройтесь на TED Talk Puddicombe: «Все, что требуется, - это 10 минут. «Вы узнаете, как мы все можем стать более внимательными, даже когда жизнь становится занятой.

Также доступно «Руководство по Headspace Guide … Mindful Pregnancy», целью которого является помочь парам справиться с стрессом беременности и родов. Он проводит вас и вашего партнера на этапах беременности, родов и родов, и отправляется домой. Он включает пошаговые упражнения.

Попробуйте руководствоваться онлайн-медитацией

Учитель медитации Тара Брач предлагает бесплатные образцы медитации на своем веб-сайте. Клинический психолог Брач также изучал буддизм и основал в Вашингтоне медитационный центр, D. C.

Читать о медитации

Если вы предпочитаете читать о медитации до начала практики, эти книги могут быть полезными.

«Внимательный путь через беременность: медитация, йога и ведение журнала для будущих матерей». Очерки, которые помогут научить вас связываться с ребенком, заботиться о себе во время беременности и успокоить свои опасения по поводу рождения и родительства.
«Размышления о беременности: 36 недельных практик по связыванию с вашим нерожденным ребенком:« Начиная с пятой недели беременности эта книга отслеживает ваши вехи и дает рекомендации. Он включает в себя аудио CD с 20-минутной медитацией с успокаивающей музыкой.