Средства для горячих вспышек

Горячие вспышки - один из самых распространенных симптомов менопаузы. Они характеризуются внезапным теплом тела, смыванием и потоотделением. Другие неприятные симптомы часто совпадают с горячими вспышками, в том числе:

• прибавка в весе
• перепады настроения
• депрессия
• потеря либидо
• сексуальная дисфункция

К счастью, существует несколько вариантов лечения горячих вспышек. Ваш выбор варьируется от лекарств и растительных добавок к изменениям образа жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать о средствах, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам оставаться здоровыми.

рекламаРеклама

Заместительная гормональная терапия

Традиционно самым эффективным средством для горячих вспышек является добавление эстрогена. Его часто называют заместительной гормональной терапией (ЗГТ). Эстроген можно принимать отдельно или в сочетании с прогестероном. Женщины, у которых была гистерэктомия, могут безопасно принимать эстроген в одиночку, в то время как все другие женщины, использующие ЗГТ, должны вместе принимать эстроген и прогестерон.

Эстроген не рекомендуется всем, особенно женщинам с историей рака молочной железы, сгустков крови или некоторых других заболеваний. Кроме того, считается, что эстроген повышает риск будущих проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, рак молочной железы и сгустки крови.

Соевые изофлавоны

Соя содержит большое количество фитоэстрогенов, химических веществ, которые действуют как эстроген в организме. Соя особенно высока в изофлавонах, которые связываются с рецепторами эстрогенов. Это может помочь уменьшить приливы.

Реклама

Соя продолжает изучаться с точки зрения менопаузального рельефа. По данным Национального института по проблемам старения, исследования неясны в отношении того, эффективна ли соя, или даже более безопасна, чем обычные лекарства.

Marji McCullough, ScD, RD, пишущая для Американского онкологического общества, предлагает использовать соевые продукты из источников сои, а не пищевых добавок. Количество изофлавонов в добавках намного выше, чем в естественном виде пищи. Хорошими источниками соевых продуктов являются соевое молоко, тофу, темпе и эдамам.

РекламаРеклама

Black cohosh

Black cohosh - одна из самых популярных трав для лечения приливов и других симптомов менопаузы. Корень растения используется в капсулах и, реже, в чае. Обе формы находятся в большинстве магазинов здоровой пищи и доступны в Интернете. Хотя точный механизм черной кохоши неизвестен, исследователи считают, что он связывается с рецепторами эстрогенов или стимулирует рецепторы серотонина.

Национальный центр дополнительного и интегративного здравоохранения сообщает, что исследования продолжительностью до 12 месяцев не показали каких-либо пагубных последствий травы. Однако в настоящее время нет долгосрочных исследований.

Незначительные побочные эффекты включают боль в животе и сыпь. Имеются сообщения о печеночной недостаточности, которая опасна для жизни, у людей, использующих черный cohosh.Это не рекомендуется для беременных или грудного вскармливания или рака молочной железы.

Как и другие добавки, поговорите с врачом, прежде чем принимать его.

Возьмите время «вы»

Это правда, что горячие вспышки могут ударяться в любое время суток, но они также более часты во время стресса. Методы снижения напряжения могут уменьшить частоту приливов. Рассмотрим время:

РекламаРекламировать

• Йога
• медитация и визуализация
• управляемое дыхание
• tai chi
• ходьба

Некоторые из этих методов также имеют преимущество улучшения качества сна. Даже занимая несколько минут в одиночестве, чтобы читать книгу, громко петь или просто сидеть снаружи, может творить чудеса с точки зрения расслабления.

Охладите его

Даже небольшое увеличение температуры тела может вызвать появление горячих вспышек. Уменьшите температуру в помещении, выключив термостат, включив кондиционер, установив вентилятор, купив охлаждающую гель-площадку, чтобы лежать, или открыв окно.

Если температура в комнате не контролируется, одевайте ее слоями. Когда вы начнете ощущать повышение температуры тела, вы можете удалить слой или два, чтобы охладить свое тело. По возможности используйте хлопок, поскольку другие ткани, такие как спандекс, нейлон и искусственный шелк, имеют тенденцию улавливать тепло тела.

Реклама

Смотреть, что вы едите

Определенные продукты и напитки, которые естественным образом повышают температуру тела, могут ухудшить приливы. Пряная пища, напитки с кофеином, диеты с высоким содержанием жира и высоким содержанием сахара и алкоголь все были замешаны в увеличении тяжести и частоты приливов.

В одном исследовании, посвященном изучению опыта женщин в течение нескольких лет, было указано, что средиземноморская диета, в которой представлены свежие овощи, фрукты и цельные зерна, уменьшает приливы. Ваш опыт может быть другим, но еда на растительной основе связана с лучшими результатами для здоровья практически для всех, поэтому не стоит болеть.

РекламаРеклама

Узнайте, какие продукты и напитки активируют ваши горячие вспышки и ограничивают или полностью избегают их, если сможете. Регулярное потягивание прохладных напитков в течение дня может помочь снизить температуру вашего тела и тем самым уменьшить приливы.

Убить привычку

Есть еще одна вещь, чтобы добавить к списку негативных последствий для здоровья от курения: горячие вспышки. Фактически, курение может спровоцировать и даже увеличить тяжесть приливов.

Выход может помочь уменьшить интенсивность и частоту горячих вспышек. Однако выгоды не заканчиваются. Прекращение курения также помогает снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и широкого спектра раковых заболеваний.

Реклама

Антидепрессанты

Низкие дозы антидепрессантов могут улучшать симптомы у женщин с легкой вспышкой от легкой до умеренной температуры. Примеры эффективных антидепрессантов включают венлафаксин (Effexor XR), пароксетин (Paxil) и флуоксетин (Prozac). Антидепрессанты могут также лечить другие симптомы менопаузы, такие как перепады настроения, беспокойство и депрессия. Недостатком этих лекарств является риск снижения либидо, что также является распространенным симптомом менопаузы.

Другие лекарства

Габапентин (Neurontin), противозачаточный препарат, может быть особенно эффективен для женщин, которые испытывают приливы в ночное время. Возможные побочные эффекты включают:

РекламаРекламировать

• сонливость
• головокружение
• неустойчивость
• головные боли

Клонидин (Kapvay), который обычно используется для снижения высокого кровяного давления, может также уменьшить приливы в некоторых женщины. Возможные побочные эффекты включают:

• головокружение
• сонливость
• запор
• сухость во рту

Суть

Как только ваше тело начнет менопаузальные изменения, симптомы могут продолжаться несколько лет или дольше. Тем не менее, это не означает, что вы должны страдать от дискомфорта от горячих вспышек. Сделав простые изменения образа жизни, вы можете уменьшить огонь, прежде чем он ползет на вас.

Обязательно обсудите с врачом какие-либо средства, проблемы или необычные симптомы, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.

Хотите узнать больше? Получите факты в нашем руководстве по менопаузе.