Должны ли вы принимать добавки DHEA?

Многие люди утверждают, что балансирование ваших гормонов - это ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

Хотя существует множество естественных способов сбалансировать ваши гормоны, лекарства или добавки, вы также можете изменить уровень гормонов и обеспечить преимущества для здоровья.

DHEA является естественным гормоном и популярным дополнением, которое может влиять на уровни других гормонов в вашем организме.

Изучено его потенциал для увеличения плотности костной ткани, уменьшения жировых отложений, улучшения сексуальной функции и устранения некоторых гормональных проблем.

Что такое DHEA и как это работает?

DHEA, или дегидроэпиандростерон, является гормоном, который вырабатывается вашим телом.

Некоторые из них превращаются в основные мужские и женские половые гормоны тестостерона и эстрогена (1).

Его последствия могут быть обусловлены действиями тестостерона и эстрогена после этого преобразования, а также самой молекулой DHEA (2).

Учитывая, что DHEA производится естественным образом, некоторые удивляются, почему его потребляют в качестве дополнения. Основная причина заключается в том, что уровни DHEA снижаются с возрастом, и это снижение связано с несколькими заболеваниями.

Фактически, по оценкам, DHEA уменьшается на 80% на протяжении всей зрелости. Это не только актуально для пожилых людей, так как уровни начинают уменьшаться примерно в возрасте 30 (3, 4, 5).

Более низкие уровни DHEA были связаны с сердечными заболеваниями, депрессией и смертностью (1, 2, 4, 6, 7).

Когда вы принимаете этот гормон в качестве дополнения, его уровни в вашем теле увеличиваются. Некоторые из них также превращаются в тестостерон и эстроген (1).

Повышенный уровень этих трех гормонов вызывает множество эффектов, которые будут рассмотрены в этой статье.

Резюме: DHEA - это естественный гормон, который доступен в качестве пищевой добавки. Низкие уровни связаны с некоторыми заболеваниями, но прием его в качестве дополнения увеличивает его уровни в вашем теле.

Увеличивает плотность костной ткани

Низкие уровни DHEA связаны с более низкой плотностью кости, которая уменьшается с возрастом (8, 9).

Более того, низкий уровень DHEA также связан с повышенным риском переломов костей (10).

Из-за этих ассоциаций в нескольких исследованиях было рассмотрено, может ли DHEA улучшать плотность костной ткани у пожилых людей.

Некоторые исследования показывают, что применение этого дополнения в течение одного-двух лет может улучшить плотность костной ткани у пожилых женщин, но не для мужчин (11, 12).

Другие исследования не наблюдали никаких преимуществ плотности кости после добавления DHEA, но большинство из этих исследований длилось шесть или менее месяцев (13, 14, 15).

Возможно, необходимо будет использовать это дополнение на более длительные периоды, чтобы испытать повышенную плотность костной ткани, и этот эффект может быть больше у пожилых женщин.

Резюме: Низкие уровни DHEA связаны с более низкой плотностью кости и переломами костей. Дополнение к нему в долгосрочной перспективе может увеличить плотность костной ткани, особенно у пожилых женщин.

Не может увеличиться размер мышц или сила

Из-за его способности повышать уровень тестостерона многие считают, что DHEA может увеличить мышечную массу или мышечную силу (16).

Однако большинство исследований показывают, что прием добавок DHEA не увеличивает мышечную массу или мышечную эффективность.

Это было показано у молодых, средних и пожилых людей в течение периодов продолжительностью от четырех недель до одного года (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Напротив, небольшое количество исследований сообщило, что это дополнение может повысить прочность и физическую работоспособность у слабых, пожилых людей или людей с надпочечниками, которые не функционируют должным образом (13, 24, 25).

Несколько исследований показали, что он не улучшил физическую работоспособность у пожилых людей, но другие сообщили об увеличении верхней и нижней силы тела (24).

В целом, поскольку большое количество исследований не показывают преимуществ для мышечного размера или силы, ДГЭА, вероятно, неэффективен в этих двух отношениях.

Резюме: Хотя добавки DHEA могут увеличить уровень тестостерона в организме, они обычно не увеличивают размер мышц или силу.

Его влияние на сжигание жира неясно

Как и в случае мышечной массы, большинство исследований показывают, что ДГЭА неэффективен при уменьшении жировой массы (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки DHEA могут давать небольшое снижение жировой массы у пожилых мужчин или взрослых, чьи надпочечники не работают должным образом (16, 28).

В одном исследовании было установлено, что ДГЭА уменьшала жировую массу примерно на 4% в течение четырех месяцев, хотя это было у пациентов с проблемами надпочечников (28).

Хотя эффекты стандартных добавок DHEA на жировую массу не впечатляют, другая форма DHEA может быть более перспективной.

Сообщалось, что эта форма дополнения, названная 7-кето DHEA, увеличивает метаболизм у мужчин и женщин с избыточным весом (29).

Более того, во время восьминедельной программы упражнений у взрослых с избыточным весом масса тела и жировая масса уменьшились в три раза больше после приема добавок 7-кето DHEA по сравнению с плацебо (30).

В этом исследовании лица, принимающие добавку, потеряли около 6,4 фунтов (2,9 кг) веса тела и 1,8% жира в организме. Те, кто в группе плацебо, потеряли только 2 фунта (1 кг) и 0. 6% жира.

В то время как требуется больше исследований, возможно, что эта форма DHEA может помочь вам сбросить жир.

Резюме: Большинство исследований показывают, что стандартные добавки DHEA обычно не эффективны для потери жира. Тем не менее, другая форма этого гормона, называемого 7-кето-DHEA, может быть более эффективной в потере жира.

Может сыграть роль в борьбе с депрессией

Отношения между DHEA и депрессией сложны.

Некоторые исследования у женщин, приближающихся к менопаузе, показали, что женщины с депрессией имеют более высокие уровни этого гормона, чем те, у кого нет депрессии (31).

Однако некоторые люди с тяжелой депрессией имеют более низкий уровень ДГЭА, чем у пациентов с более мягкой депрессией (6).

Хотя взаимосвязь между уровнями DHEA и депрессией не совсем ясна, исследователи изучили, может ли прием DHEA в качестве дополнения улучшать симптомы депрессии.

Некоторые исследования показывают, что он может помочь в лечении депрессии, особенно у людей с легкой депрессией или у тех, кто не реагирует на нормальное лечение (32).

Другие исследования не показали улучшения в умственных функциях или показателях депрессии у здоровых, средних и пожилых людей (33, 34, 35).

Некоторые исследователи даже предупреждают об использовании этого, поскольку более высокие уровни DHEA в организме ассоциируются с повышенными симптомами депрессии у женщин среднего возраста (34).

В целом, требуется дополнительная информация, прежде чем DHEA может быть рекомендован для лечения депрессии.

Резюме: Там могут быть отношения между уровнями DHEA в организме и депрессией. Принимать его для борьбы с депрессией не рекомендуется, пока не появится больше информации.

Может улучшить сексуальную функцию, плодородие и либидо

Неудивительно, что дополнение, влияющее на мужские и женские половые гормоны, также влияет на сексуальную функцию.

Во-первых, добавки DHEA могут улучшить функцию яичников у женщин с нарушенной плодовитостью.

Фактически, это увеличило успех экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) у 25 женщин, страдающих проблемами фертильности (36).

Эти женщины прошли ЭКО до и после лечения DHEA. После лечения женщины произвели больше яиц, а более высокий процент яиц оплодотворялся - 67% против 39% до лечения.

В одном исследовании было обнаружено, что женщины, которые принимали добавки DHEA во время ЭКО, имели 23% живой рождаемости, по сравнению с 4% рождаемости в контрольной группе (37).

Кроме того, в нескольких исследованиях показано, что эти добавки могут увеличить либидо и сексуальную функцию как у мужчин, так и у женщин (38, 39, 40).

Однако наибольшие преимущества наблюдались у людей с нарушенной половой функцией. Часто не было никаких преимуществ у людей без сексуальных проблем (41, 42).

Резюме: Добавки DHEA могут улучшить несколько аспектов сексуальной функции, включая либидо и фертильность у женщин. Преимущества в первую очередь проявляются у лиц с нарушенной половой функцией.

Может помочь исправить некоторые проблемы надпочечников

Надпочечники, которые сидят на почках, являются одним из основных производителей DHEA (1).

У некоторых людей есть состояние, называемое надпочечниковой недостаточностью, при котором надпочечники не могут вырабатывать нормальное количество гормонов.

Это состояние может вызвать усталость, слабость и изменения артериального давления. Это может даже стать опасным для жизни (43).

Добавки DHEA были рассмотрены как способ лечения симптомов надпочечниковой недостаточности. Некоторые исследования показывают, что они могут улучшить качество жизни у этих людей (44, 45, 25).

У женщин с недостаточностью надпочечников ДГЭА уменьшило чувство тревоги и депрессии, а также улучшило общее самочувствие и сексуальное удовлетворение (46).

Если вы страдаете от надпочечниковой недостаточности или других проблем с надпочечниками, вы можете попросить своего врача о том, поможет ли вам DHEA.

Резюме: DHEA производится естественным образом надпочечниками.Люди с проблемами надпочечников могут испытывать повышенное качество жизни от приема этого гормона в качестве дополнения.

Дозировка и побочные эффекты

Когда сообщалось о дозах 10-500 мг, общая доза составляла 25-50 мг в день (32, 41, 42).

Что касается временных рамок, то доза 50 мг в день безопасно используется в течение одного года, а 25 мг в день безопасно используется в течение двух лет.

Как правило, добавки DHEA были безопасно использованы в исследованиях на срок до двух лет без серьезных побочных эффектов (26, 47).

Незначительные побочные эффекты включают жирную кожу, угри и увеличение роста волос в подмышках и лобковой области (4).

Важно отметить, что добавки DHEA не должны приниматься лицами с раком, пораженным половыми гормонами (4).

Лучше поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать дополнение DHEA.

Резюме: Обычная суточная доза составляет 25-50 мг. Эта доза была безопасно использована в течение двух лет без серьезных побочных эффектов. Тем не менее, вы должны поговорить с врачом до использования этого дополнения.

Нижняя линия

Благоприятные эффекты, связанные с ДГЭА, могут быть в первую очередь видны у лиц с низким уровнем DHEA или определенных состояний здоровья.

Для молодых здоровых людей прием DHEA, вероятно, не нужен. Этот гормон вырабатывается естественным образом в организме, и больше его не обязательно лучше.

Тем не менее, дополнение к DHEA может принести пользу некоторым людям, особенно пожилым людям и людям с определенными проблемами надпочечников, половым путем или рождаемостью.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы подумываете о принятии этого дополнения.