12 Адаптогенов для стресса и гормонального баланса - и как их использовать

Эти дополнения действуют как ваш прорыв-он-ведомый

Сроки имеют вечеринку в вашем календаре, у вашего бестели есть кризис, ваш автомобиль в магазине и, вы из туалетной бумаги. Между тем, ваше сердце гоняется, и вы не можете сосредоточиться. Привет, стресс! Перед тем, как вы достигнете комфортного cronut или жужжат этот четвертый латте, есть еще один способ справиться с давлением - адаптогенами.

Адаптогены могут помочь вашему телу адаптироваться к живым суставам. Эти травы помогают нашим организмам реагировать или восстанавливаться как при краткосрочном, так и в долгосрочном физическом или психическом стрессе. Некоторые также повышают иммунитет и общее самочувствие. Исследования показывают, что адаптогены могут бороться с усталостью, повышать умственную работоспособность, облегчать депрессию и тревогу, а также помочь вам процветать, а не просто путаться.

Адаптогены работают, увеличивая наше сопротивление стрессу.

Итак, тренируетесь ли вы на марафон, проводите сеанс изучения марафона или даже просто бегаете через напряжённую встречу в полдень, адаптогены могут быть ключевыми.

«Как женщины, живущие в современной жизни, у нас будет много стресса, - говорит Лесли Корн, доктор философии, - но если наше тело и ум имеют биологический импульс, например адаптогены, чтобы лучше справитесь с этим стрессом, тогда мы с меньшей вероятностью заболеем. «Корн - обученный в Гарвардской медицинской школе травматолог, который использует интегративные подходы к лечению ума и тела. Она говорит, что адаптогены повышают нашу способность к балансу.

рекламаРеклама

Как они работают

Как адаптогены взломают ваш стресс?

Вот как работают адаптогены:

Когда мы сталкиваемся с стрессорами, физическими или умственными, наши тела проходят через то, что называется синдромом общей адаптации (GAS). ГАЗ представляет собой трехступенчатый ответ: тревога, сопротивление и истощение. Адаптогены помогают нам оставаться на фазе сопротивления дольше, благодаря стимулирующему эффекту, который удерживает истощение. Вместо того, чтобы врезаться в напряженный момент, задачу или событие, мы достигаем равновесия и можем солдат.

«Как мини-вакцина, некоторые адаптогены, похоже, заставляют нас напрягать и помогать нам справляться», - говорит Корн.

Когда мы можем приспособиться к стрессу, мы лучше себя чувствуем и чувствуем себя лучше, несмотря на то, что подчеркивает нас. И с этим мы также можем улучшить наше здоровье и благополучие. Когда вы подвергаетесь стрессу, ваша надпочечниковая железа выпускает гормон кортизола стресса, который затем активизирует вас для решения чрезвычайной ситуации. Но слишком часто слишком часто бывает плохо для наших тел.

«Кортизол часто является виновником увеличения веса, особенно вокруг области живота», - говорит Тара Найак, врач-натуропат в Филадельфии, который рекомендует адаптогены для своих клиентов. «Когда вы уменьшаете стресс с помощью адаптогенов, вы уменьшаете гормоны стресса и, следовательно, влияете на увеличение веса.«

Адаптогены могут косвенно коснуться других проблем со здоровьем, таких как боль, проблемы с пищеварением, бессонница и многое другое. «Стресс создает каскад физических реакций, которые влияют на иммунную функцию, наши гормоны, нашу систему когнитивных функций и наши внутренние часы, называемые нашим циркадным ритмом», - говорит Корн. «Если эти стрессоры сохраняются, это приводит к хроническим заболеваниям. «

Как использовать адаптогены

Вот как адаптироваться к тузу

Каждый адаптоген оказывает различное влияние на организм, поэтому выбор, который нужно принять, будет зависеть от результата, который вы ищете. Например, если вы оба измотаны и обжарены, ashwagandha может быть билетом, чтобы активизировать и расслабить вас.

Адаптоген	Потенциальная польза
Американский женьшень (Panax quinquefolius)	Увеличивает рабочую память, время реакции, спокойствие и иммунную систему
Ashwagandha (Withania somnifera)	Уменьшает стресс и беспокойство
Астрагал (Astragalus membranaceus)	Бой с усталостью
Кордицепс (Cordyceps militaris)	Увеличивает выносливость
Яйца Годжи (Lycium barbarum) <999 > Увеличивает энергию, физическую и умственную работоспособность, спокойствие и чувство благополучия, а также может улучшать сон	Eluethero root
(Eleutherococcus senticosus) Улучшает фокус и предотвращает умственную усталость	Jiaogulan < 999> (Gynostemma Pentaphyllum)
Уменьшает стресс и повышает выносливость Корень солодки	(Glycyrrhiza glabra)
Снижает стресс Родиола роза	(R. Rosea)
Лечит физический и умственная утомляемость Ягода ягодки / ягода магнолии	(Schisandra chinensis)
Увеличивает выносливость, умственную работоспособность и работоспособность Тулси / Святой базилик	(Ocimum sanctum)
Красный (999> Куркума лона) Увеличивает функцию мозга и уменьшает депрессию	Соблюдайте осторожную инструкцию по дозировке
Для дозирования следуйте инструкциям, которые приходят с информацией о продукте. Натуропатический врач может рекомендовать конкретные адаптогены и авторитетные формулы или настойки. Кроме того, ND может корректировать дозировку вверх или вниз по мере необходимости на основе тех влияний, которые вы надеетесь достичь. «Они, как правило, безопасны, - говорит Корн об адаптогенах, - но каждый человек может реагировать по-другому, поэтому начинайте медленно и соблюдайте свои собственные реакции. « Сделайте творческий, чтобы взволноваться	Найдите способ, который будет забавным и удобным для включения в вашу рутину. Вы можете принимать адаптогены в виде растительных добавок в форме капсул, добавлять в коктейли в виде порошков или придумывать чай или супы.

Korn любит делать стимулирующий чай, который можно потреблять горячим или холодным. Это одна часть корня солодки, одна часть семени фенхеля, семя семени пажитника и две части льняного семени. Она кипит столовую ложку смеси в 2 стакана воды в течение 15 минут. У нее есть другие рецепты, такие как «фруктовый коктейль куркумы» в ее книге.

Наяк любит экспериментировать с адаптогенными продуктами. Она использует высушенный корневой астрагал в супах или рагу. «Это отличный иммуноадаптивный адаптоген, который придает земной аромат», - говорит она.«Schisandra - также невероятная трава для приготовления пищи из-за ее сложного вкуса. Это здорово в компоте из ягод или чаю специи. «

Время ваших адаптогенов правильно

Оба Наяка и Корна предлагают принимать стимулирующие адаптогены, такие как родиола, ранее в тот же день, до 3 часов вечера, чтобы соответствовать естественным ритмам тела. «Мы созданы для того, чтобы быть живыми проводами по утрам и отдыхать рано вечером», - говорит Корн. Следует отметить, что исследование влияния

Rhodiola rosea

вызвало неубедительные доказательства его эффективности, и дальнейшие исследования необходимы в будущем.

Успокаивающие адаптогены, такие как святой базилик, могут приниматься как днем, так и перед сном. Они недостаточно сильны, чтобы иметь успокаивающий эффект.

Вы можете использовать адаптогены в течение нескольких дней или недель, чтобы пройти через занятое время на работе. Или возьмите их на период хронического хаоса, когда жизнь просто передаст вам это. Korn рекомендует вращать тип адаптогена, который вы используете через шесть недель, тем не менее, чтобы ваше тело могло извлечь выгоду из тонких различий между травами. Помните, что адаптогены не являются лекарственными средствами или заменителями. Не полагайтесь на адаптогены для регистрации времени подушки или заботы о себе. Используйте их, чтобы справляться с интенсивными периодами - например, праздниками, финалами и налогами, - и оставаться надолго энергично. «Я определенно люблю свои адаптогены! - говорит Наяк. «Я не чувствую то же самое без них. На самом деле, я бы сказал, что я не понимал, сколько стресса я держал, пока мне не помогли вернуться в равновесие. «

Как и в случае любого препарата или дополнения, адаптогены действительно имеют побочные эффекты, взаимодействия и противопоказания. Так что сделайте свое исследование, особенно в отношении любых текущих состояний здоровья. Также рекомендуется обратиться к поставщику медицинских услуг, прежде чем начать растительный полк.

Дженнифер Чесак - независимый редактор книг и инструктор по написанию книг в Нэшвилле. Она также является приключенческим путешествием, фитнесом и писателем в области здравоохранения для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра наук в области журналистики из Medill's Northwestern и работает над своим первым романом фантастики, установленным в ее родном штате Северная Дакота.