Дом Интернет-больница Экстракт шпината: эффективное дополнение для снижения веса?

Экстракт шпината: эффективное дополнение для снижения веса?

Оглавление:

Anonim

Многие хотят похудеть.

Они часто обращаются к дополнениям, надеясь на легкое решение.

Однако, реальные эффекты большинства таблеток для похудения и дополнений обычно разочаровывают. Одна добавка для снижения веса, которая недавно появилась на рынке, называется экстрактом шпината.

Это приложение, как утверждается, вызывает потерю веса за счет снижения аппетита и тяги.

Это подробный обзор экстракта шпината и его эффектов потери веса.

РекламаРеклама

Что такое экстракт шпината?

Экстракт шпината - дополнение для снижения веса, сделанное из листьев шпината.

Он также известен под торговым наименованием Appethyl, который принадлежит шведской компании Greenleaf Medical AB.

Экстракт шпината представляет собой зеленый порошок, который можно смешивать с водой или коктейлями. Он также продается в других формах, включая капсулы и закусочные.

Порошок состоит из концентрированных тилакоидов листьев шпината, которые представляют собой микроскопические структуры, обнаруженные внутри хлоропластов всех зеленых растительных клеток.

Роль тилакоидов заключается в том, чтобы собирать солнечный свет, который дает растениям энергию, необходимую для производства углеводов. Этот процесс известен как фотосинтез (1).

Тилакоиды состоят из примерно 70% белков, антиоксидантов и хлорофилла, тогда как другие 30% в основном состоят из жира (2).

Тилакоиды не уникальны для листьев шпината. Фактически, они встречаются в листьях всех зеленых растений, и подобные добавки могут быть также сделаны из этих растений.

Обратите внимание, что другие добавки также можно назвать экстракт шпината. Эта статья, однако, относится только к тилакоидному концентрату, найденному в Аппетиле.

Bottom Line: Экстракт шпината - дополнение к потере веса. Он содержит тилакоиды, которые состоят в основном из белков, антиоксидантов и хлорофилла.

Как работает Spinach Extract?

Тилакоиды из экстракта шпината подавляют активность липазы, фермента, который переваривает жир.

Это помогает замедлить переваривание жиров, что увеличивает уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1).

Он также уменьшает уровни грелина, гормона голода (3, 4, 5, 6).

В отличие от фармацевтических препаратов для снижения веса, таких как орлистат, тилакоиды вызывают временную задержку в переваривании жиров, но не предотвращают ее полностью.

В результате экстракт шпината не имеет неприятных побочных эффектов других препаратов, ингибирующих липазу, таких как жировой стул и судороги желудка (7).

Не совсем ясно, какая часть тилакоидов отвечает за эти эффекты, но они могут быть вызваны определенными белками или жирами, называемыми галактолипидами (3, 8).

Bottom Line: Экстракт шпината способствует снижению веса, задерживая переваривание жиров, временно уменьшая аппетит и заставляя людей есть меньше.
РекламаРекламаРекламировать

Можно ли выпить шпината помочь вам похудеть?

Исследования на животных показали, что прием богатого тилакоидами экстракта шпината может уменьшить жировые отложения и массу (9, 10).

Исследования на людях с избыточным весом показали, что добавление 3,7-5 г экстракта шпината к еде снижает аппетит в течение нескольких часов (5, 7, 11).

Подавляя аппетит, экстракт шпината может привести к потере веса, если принимать его регулярно в течение нескольких месяцев.

В одном исследовании женщин с избыточным весом было обнаружено, что каждый день, потребляя 5 г экстракта шпината, в течение 3-месячной программы по снижению веса, на 43% больше потери веса, по сравнению с плацебо (6).

Индекс массы тела (ИМТ), жировая масса и скудная масса также уменьшились во время исследования, но между группами не было существенных различий.

Следует отметить, однако, что некоторые исследователи, участвующие в этом испытании, имеют финансовые связи с компанией, которая разработала дополнение.

Поэтому результаты должны быть подтверждены независимой исследовательской группой.

Bottom Line: Исследования показали, что прием экстракта шпината в течение нескольких месяцев может привести к потере веса. Однако из-за потенциального конфликта интересов необходимы дальнейшие исследования.

Экстракт шпината может бороться с тяготами

Экстракт шпината может подавить систему вознаграждения за питание мозга, уменьшая тягу.

Когда женщины с избыточным весом потребляли 5 г экстракта шпината в день, тяга к сладостям уменьшилась на 95%. Точно так же тяга к шоколаду снизилась на 87% (6).

Другое исследование у женщин предполагает, что 5 г экстракта шпината уменьшают тягу к закускам, в том числе соленым, сладким и жирным. Однако на поздний буфет не было никакого эффекта на потребление калорий (11).

Сокращение тяги может быть связано с тем, что экстракт шпината способствует высвобождению глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1), который действует на систему вознаграждения за питание (6, 12).

Bottom Line: Экстракт шпината может подавить систему вознаграждения за питание мозга, временно уменьшая тягу. Со временем это способствует потере веса.
РекламаРеклама

Безопасность и побочные эффекты

Экстракт шпината не имеет серьезных побочных эффектов.

У здоровых людей это может временно снизить уровень инсулина и повысить уровень сахара в крови.

Однако, похоже, он не оказывает долгосрочного воздействия на контроль сахара в крови (4, 6, 7, 13).

Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования для оценки безопасности экстракт шпината для пациентов с диабетом типа 2.

Bottom Line: Экстракт шпината может временно снизить уровень инсулина. В противном случае его использование представляется безопасным и без каких-либо побочных эффектов.
Реклама

Дозировка и использование

Эффективная доза экстракт шпината составляет около 4-5 граммов, если принимать его с едой. Однако вам может потребоваться взять его на несколько месяцев, прежде чем вы увидите какие-либо эффекты на вес (6).

Поскольку экстракт шпината задерживает переваривание жиров и уменьшает аппетит в течение нескольких часов, его эффект сильнее, когда он принимается перед едой, содержащей жир.

Для получения максимальной пользы вы также должны принять это в раннем возрасте, например, утром или около полудня.

Кроме того, вы не должны ожидать каких-либо существенных преимуществ от дополнения. Как и все добавки для снижения веса, вам также необходимо внести некоторые изменения в образ жизни.

Bottom Line: Экстракт шпината следует принимать во время еды, содержащей жир, предпочтительно утром или около полудня. Эффективная доза составляет 4-5 граммов в день.
РекламаРеклама

Если вы попробуете экстракт шпината?

Имеющиеся данные показывают, что экстракт шпината может быть эффективной добавкой для снижения веса.

Задерживая переваривание жиров, он временно снижает аппетит и тягу. В сочетании с другими изменениями образа жизни это может привести к значительной потере веса.

Однако многие из исследований экстракта шпината связаны с компанией, которая это делает. Дальнейшие исследования независимых исследовательских групп усилят доказательства.

Просто помните, что экстракт шпината сам по себе не будет творить чудеса. Но наряду с некоторыми изменениями в вашем образе жизни вы можете увидеть некоторые реальные выгоды.