Спортивное лечение травм: советы по уходу за собой

Обзор

Основные моменты

1. Вы можете лечить многие незначительные спортивные травмы дома.
2. Чтобы лечить незначительную травму мышц, следуйте аббревиатуре R. I. C. E. Отремонтируйте область, нанесите лед, сжимайте его эластичной пленкой и поднимите ее.
3. Как только ваша опухоль опустилась - обычно примерно через 72 часа - вы можете начать чередование нанесения тепловых пакетов и льда на травму.

Спортивные травмы являются болезненными, и они являются одним из самых быстрых способов обойти хорошего игрока. Независимо от того, какой вид спорта вы играете или как вам удалось нанести вред себе, лечение и время, которое требуется для лечения от травмы, часто схожи.

Острые мышечные травмы случаются, когда вы внезапно растягиваете мышцы за пределами ее уровня эластичности. Это может произойти в спортивном поле или на собственном заднем дворе. Когда дело доходит до относительно незначительной травмы, вам не нужен профессиональный тренер или врач, чтобы лечить его. Вам просто нужно знать некоторые основные стратегии лечения и реабилитации.

рекламаРеклама

День первый

Сразу после травмы

Вы можете ожидать, что в первые несколько часов после травмы мыслей произойдет несколько вещей. Помимо непосредственной боли, у вас может возникнуть отек и кровоподтеки. Начальная резкая боль может уступить место пульсирующей боли. Поврежденная область также может быть чувствительной к движению и нежному касанию. Возможно, вы не сможете использовать его, как правило, в течение первых нескольких часов.

R. I. C. E. является акронимом, который многие спортивные тренеры и спортсмены используют, чтобы помнить, как лечить незначительную травму мышц. Это означает отдых, лед, компресс и подъем.

Отдых

Отдых - один из самых эффективных способов начать процесс исцеления. Ваша поврежденная мышца будет слабой и уязвимой к дальнейшим травмам, особенно в первые несколько часов. Сделайте перерыв от перемещения, чтобы помочь ему исцелить.

Лед

Преимущества применения льда являются максимальными в течение первых дней или двух после получения травмы. Нанесите мешок измельченного льда, мешок замороженных овощей или пакет для льда на вашу рану. Это поможет облегчить боль и предотвратить набухание, уменьшая приток крови к области. Чтобы избежать обморожения, никогда не размещайте лед прямо на своей голой коже. Вместо этого оберните его тонкой тканью или полотенцем, прежде чем наносить на поврежденную область. Нанесите лед на 15-20 минут за раз, и позвольте вашей коже вернуться к нормальной температуре между обледенением.

Сжатие

Эластичный бандаж, крепко обернутый вокруг вашей травмы, может помочь свести к минимуму отек, предотвращая нарастание жидкости. Это также может помочь облегчить боль, удерживая поврежденную область в некоторой степени обездвиженной. Повязку может быть недостаточно, чтобы полностью обездвижить поврежденную область, но она окажет некоторую поддержку и напомнит вам о ее сохранности.

Если повязка вызывает покалывание или онемение, удалите ее и оберните ее более свободно.Он не должен быть настолько плотным, что он вызывает дискомфорт или мешает вашему кровотоку. Даже нежное сжатие может помочь поддерживать сбор жидкости вокруг травмы.

Подъем

Повышение травмы выше уровня вашего сердца поможет минимизировать отек, позволяя жидкости стекать из области. Если вы не можете поднять его выше своего сердца, постарайтесь сохранить поврежденную область на том же уровне, что и ваше сердце или близко к ней. Если вы понесли рану своим ягодицам или бедрам, попробуйте лечь с подушкой или двумя, вклинившимися под ягодицами и нижней частью спины, чтобы поднять ее.

День второй

Через день

На следующий день после травмы часто бывает самое болезненное. Опухоль, вероятно, будет наихудшей через несколько часов до нескольких дней после того, как произошла травма. Синяки будут продолжать развиваться в течение первых нескольких часов и могут быть очень заметными на следующий день. Он может превратить всю область в темно-фиолетовый или черный цвет.

Продолжайте использовать метод лечения R. I. C. в течение первых 48-72 часов после травмы. В течение этого времени вы должны сохранить поврежденную область, обернутую эластичной повязкой, поднять ее, когда сможете, и нанести лед каждые несколько часов. Если вы испытываете боль, подумайте о том, чтобы принимать внебиржевой противовоспалительный болеутоляющий препарат, такой как аспирин или ибупрофен. Ацетаминофен также помогает облегчить боль, но не уменьшит воспаление.

В течение первых трех дней, следующих за спортивной травмой, не применяйте тепло в этом районе. Хотя он может чувствовать себя успокаивающим, тепло может увеличить кровообращение и ухудшить отек.

РекламаРекламаРекламировать

День третий

Через три дня до недели

Спортивные травмы обычно начинают лечиться в течение 72 часов. К третьему дню ваша боль, отек и синяки, вероятно, начнут ослабевать. Меняющиеся цвета ваших синяков отражают разбивку крови, которая была захвачена вашей кожей в результате вашей травмы.

Как только ваше опухание упадет, вы можете начать чередовать тепловые пакеты со льдом. Применение тепла будет способствовать циркуляции крови в поврежденной области, помогая доставлять кислород и питательные вещества для поддержки процесса заживления. Как тепло, так и лед могут помочь облегчить боль, и многие тренеры рекомендуют чередовать их каждые несколько часов.

Когда ваше опухание упало, вы также можете снять компрессионную повязку и начать осторожно осуществлять травмированную область. Начинайте медленно, слегка растягивая область, никогда не подталкивая ее к боли. Вы заметите, что ваш диапазон движения увеличивается с каждым днем. Продолжайте растягиваться и двигаться в течение первых нескольких недель, пока вам не станет комфортно с обычным использованием и упражнениями.

Долговременная фиксация травм может вызвать жесткость и потерю силы. Вы хотите как можно скорее начать перемещение пострадавшего района или поход с нормальной походкой.

Один месяц

Через месяц

Первые несколько дней, как правило, самые болезненные после спортивной травмы. После этого вы можете заметить некоторую затяжную боль и нежность, продолжающуюся несколько недель до нескольких месяцев.Это нормально. Вы можете использовать ледяные и нагревательные подушки для облегчения боли. Лечебный спортивный крем также может помочь облегчить дискомфорт. Этот тип крема доступен во многих аптеках.

Продолжайте растягивать и тренировать поврежденную область, даже после того, как симптомы исчезнут. Одна из травм, которые были ранены, более подвержена дополнительным травмам. Правильное растяжение и умеренные физические упражнения могут помочь предотвратить будущие травмы. Пока ваша травма излечивается должным образом, вы должны вернуться к своим обычным тренировкам.

РекламаРеклама

Профессиональная помощь

Когда нужно обратиться к врачу

Если вы подозреваете, что травма тяжелая, договоритесь о встрече с врачом или обратитесь в отделение неотложной помощи. Следующие симптомы могут быть признаком тяжелой травмы, требующей профессионального ухода:

• сильные отек и боль
• видимые деформации, такие как большие комки или конечности, согнутые под странными углами
• выскакивающие или хрустящие звуки, когда вы перемещаете поврежденная область
• Неспособность поддерживать любой вес с поврежденной областью
• Нестабильность в суставе
• Беспокойство
• Головокружение
• лихорадка

Вы также должны обратиться к своему врачу, если у вас есть травма, которая кажется незначительный, но не улучшается при домашнем лечении. После первого месяца у вас не должно быть больше опухолей или видимых кровоподтеков вокруг поврежденного участка. Если вы заметили набухание или обесцвечивание через четыре недели, назначьте встречу с врачом. Серьезная боль после первых нескольких недель также является хорошей причиной для их посещения.

Реклама

Еда на вынос

Вынос

Независимо от того, являетесь ли вы любителем-спортсменом или профессионалом, время от времени нередко получать травмы. Вы можете лечить легкую мышечную травму дома, следуя методу R. I. E. E.. В течение первых нескольких дней после травмы отдохните поврежденную область, налейте ее, сжимайте и поднимите.

Как только набухание начнет ослабевать, попробуйте чередовать холодные и теплые процедуры, чтобы облегчить боль. Начните осторожно растягивать и перемещать его. Если вы подозреваете, что ваша травма серьезная, или ваш процесс восстановления не проходит хорошо, запишитесь на прием к врачу.