Малоберцовые растяжки сухожилий: для лечения исцеления и облегчения боли

Перонеальный тендинит является общей причиной боли вокруг спины и снаружи стопы из-за травмы или повреждения сухожилий.

Сухожилия сухожилий сильные, веревообразные структуры, которые связывают малоберцовые мышцы теленка с костями стопы. Тендинит возникает, когда микротропы вызывают повреждение сухожилий и воспаление, что приводит к боли и затруднению ходьбы.

РекламаРеклама

Лечение включает в себя принципы RICE (отдых, лед, компрессия, повышение), а также противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil, Motrin и др.), Массаж, физиотерапия, упражнения на растяжку и укрепление для ноги и теленка.

Что такое перинальный тендинит?

Сухожилие сухожилий спускаются по задней части теленка через выемку в боку лодыжки, расположенную за лодыжкой.

Сухожилия затем расщепляются и заканчиваются внизу маленького пальца и внешней стороны большого пальца. Их задача - указывать ногу и пальцы ног вниз и поворачивать ноги наружу. Они также помогают движению подняться на тёмные пальцы.

По словам американского семейного врача, когда возникает сухожилизм, люди часто испытывают боль, покраснение и опухание вокруг спины и снаружи стопы. Другие симптомы включают выскабливание, отек и чувство лодыжки.

Боль, как правило, хуже с активностью, идет медленно и со временем становится все хуже. Наиболее распространенной причиной малоберцового тендинита является чрезмерное употребление. Эта травма распространена среди бегунов и других спортсменов, чьи виды спорта требуют повторного движения лодыжки или стопы.

рекламаРеклама

Преимущества растяжки

Известно, что контролируемое растяжение увеличивает синтез коллагена и улучшает организацию мышечных волокон. Лучшая организация может привести к усилению мышц и сухожилий после выздоровления.

Во время фазы восстановления травмы сухожилия ваш физиотерапевт может назначить домашнюю программу упражнений, которая включает упражнения на растяжку и укрепление. Целью растяжения является предотвращение проблем из-за спаек, сокращения или неправильного заживления в сухожилии.

Обратитесь к вашему терапевту, чтобы узнать, могут ли эти участки помочь уменьшить симптомы и сохранить гибкость в лодыжке и теленке после брюшного тендинита.

Растяжка полотенец

Растяжение мышц стопы и теленка может помочь уменьшить вашу боль и улучшить заживление травмы сухожилия. Это растяжение может быть выполнено, сидя на земле, ногами прямо перед вами.

Оберните полотенце вокруг пальцев ног и осторожно оттяните назад, пока не почувствуете растяжение у основания стопы и задней части нижней ноги.
Держите это растяжение в течение 30 секунд и повторите 3 раза.

Постоянное растяжение теленка

Постоянное растяжение теленка позволяет больше напряжения на лодыжке и теленке, чем на сидении.

РекламаРеклама

Подстаньте лицом к стене, одна нога вытянута перед вами, пальцы ног направлены вверх.
Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в задней части нижней ноги.
Удерживайте 30 секунд и повторите 3 раза.

Постоянный Soleus Stretch

Мышцы из подошв - это глубокая мышца теленка, которая часто плотно прилегает к выносливым спортсменам. Вы можете растянуть эту мышцу, выполняя следующую растяжку.

Поднимитесь на несколько футов от стены и окажитесь лицом к стене.
Ваша поврежденная нога должна быть возвращена пяткой на полу. Поднимите другую ногу вперед, к стене.
Поверните свою поврежденную ногу немного внутрь к другой.
Держите другую ногу вперед и слегка согните это колено и окунитесь в стену, пока не почувствуете растяжение на своей пораженной ноге.
Удерживайте 30 секунд и повторите 3 раза.

Извержение и инверсия

Сохранение гибкости лодыжки важно во время восстановления. Так как сухожилие сухожилия помогает в повороте ноги наружу (выворачивание), это движение часто может быть трудным и болезненным. Не делайте движения, которое вызывает боль. Если необходимо, обратитесь к вашему терапевту за помощью.

Сядьте на стул с пораженной ногой, скрещенными над другим коленом.
Удерживая нижнюю часть ноги рукой, медленно наклоните подошву своей ноги к полу.
Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, а затем потяните ногу к себе, наклоняя ее к потолку. Повторите 10 раз.

Предотвращение

Перонеальный тендинит можно предотвратить, надев надлежащую обувь, избегая тренировки на наклонной или неровной поверхности (например, на пляже) и воздерживаясь от быстрых поворотных движений. Самое главное, этого можно избежать, не перетренировав.

Его также можно предотвратить, не вернувшись к упражнению слишком быстро после растяжения или травмы лодыжки.

Предупреждения

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Ваш поставщик медицинских услуг сможет определить соответствующий план по уходу за вашим состоянием.

РекламаРеклама

Если эти упражнения причиняют боль, чтобы ухудшиться, или у вас возникли отек, тепло или покраснение, немедленно прекратите. Если боль не улучшается с отдыхом, всегда обращайтесь за медицинской помощью, поскольку она может быть более серьезной и в некоторых случаях требует хирургического вмешательства.

Еда на вынос

Перонеальный тендинит - обычная травма у бегунов и спортсменов с выносливостью. При правильном отдыхе и консервативном управлении он часто заживает без хирургического вмешательства. Растяжка может помочь повысить гибкость и поддерживать диапазон движения в ноге и лодыжке.