Пилатес против Йоги: какая лучшая тренировка?

Пилатес, йога, йогилаты, пио. Кажется, что они предлагают подобные тренировки, так как вы выбираете? Пилатес и йога значительно изменились в последние годы. С различными вариантами, доступными в спортзалах и студиях по всему миру, есть что-то почти для всех.

Йога и пилатес - это тренировки с низким уровнем воздействия, которые фокусируются на использовании сопротивления тела. Преимущества огромны. Обе тренировки могут увеличить общее состояние здоровья, что приведет к улучшению качества жизни.

РекламаРеклама

Как и при любом упражнении, правильная форма имеет решающее значение. Модификации должны быть сделаны для лиц с физическими ограничениями.

Пилатес

Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в конце Первой мировой войны. Он использовался прежде всего как реабилитация раненых солдат. Пилатес привел свой метод в Соединенные Штаты в 1923 году и провел годы, уточняя его подход.

Пилатес может:

увеличить мышечную силу и выносливость
улучшить гибкость и позу
привести к лучшему балансу
привести к уменьшению боли в суставах

Пилатес фокусируется на небольших движениях, которые требуют использования важных стабилизирующих мышц спины и ядра. Акцент делается на каждом упражнении с контролируемым дыханием, которое инициирует сокращение основных мышц. Пилатес можно делать на коврике или на специализированном оборудовании. Оборудование уникально, поскольку оно использует пружины, рычаги и собственный вес тела для обеспечения сопротивления.

Доказательства предполагают, что пилатес может быть полезен для тех, у кого есть следующие условия:

РекламаРекламировать

артрит
недержание мочи
дыхательные условия
травмы суставов
назад боль

Йога

Точное происхождение йоги неизвестно. Но это было по крайней мере в течение последних 3 000 лет. Йога имеет корни в шаманизме, буддизме и других восточных религиях. Он сосредоточен вокруг пяти верований:

надлежащее расслабление
упражнение
дыхание
диета
позитивное мышление и медитация

Внимательность и глубокое дыхание являются ключевыми чертами в практике йоги. Хотя в разных классах существует много разных видов йоги, проведение различных позах и протекание через различные серии движений. Йогу можно рассматривать как форму приспособления ума и тела. Он сочетает в себе физическую активность и внимательный фокус. Это повышает осознание дыхания и энергии.

Преимущества йоги широко изучены. Помимо физических и умственных преимуществ, йога также, как известно, оказывает положительное влияние на медицинские проблемы, в том числе:

тревога
депрессия
рассеянный склероз
артрит
дыхательные условия
высокое кровяное давление
хроническая боль
диабет типа 2

Сходства в йоге и пилатесе

Как йога, так и мата Пилатес могут быть сделаны с небольшим оборудованием.Они требуют только использования мата и нескольких дополнительных реквизитов, таких как блок или кольцо Пилатеса, если это необходимо.
Они оба сосредоточены на правильном использовании дыхания во время тренировки и подчеркивают диафрагмальное дыхание или глубоко дышат в живот.
И йога, и пилатес требуют умственного сосредоточения и могут помочь уменьшить стресс. Они также могут быть адаптированы к различным уровням пригодности.

Йога против Пилатеса: что лучше?

Йога и пилатес - отличные тренировки. Если у вас есть состояние здоровья, вы можете посоветоваться с инструктором, чтобы определить, что лучше для вас.

Многие формы йоги требуют значительной гибкости и подвижности суставов, особенно позвоночника, бедер и запястий. Хотя большинство поз могут быть изменены, человек с серьезными ограничениями или болью может показаться сложным следовать в более продвинутых классах.

РекламаРеклама

Существует много разных стилей йоги, включая восстановительную йогу, акро-йогу и йогу. Поиск того, что лучше всего подходит для вашего тела, является ключевым.

Пилатес может стать отличным упражнением для пожилых людей или тех, кто выздоравливает из-за своих упражнений с низким ударом и тонких движений. Существует много форм пилатеса. Основное различие между ними - тип используемого оборудования.

На тренировках, основанных на оборудовании, используются многие из тех же движений, что и в классе матов, но с добавленным сопротивлением. Мат Пилатес отлично подходит для многих людей, но это может быть более сложным для людей с ограниченной подвижностью или плохой силой ядра.

Пилатес может быть дорогим, и доступ к оборудованию является обязательным для некоторых видов пилатеса. Как и в случае с йогой, пилатес можно модифицировать, но правильное обучение и выполнение упражнений имеют решающее значение, чтобы избежать травм.

Предупреждения

Измените ваши тренировки, если вы страдаете от боли в спине или шее, или имеете проблемы с дыханием. Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать пилатес или йогу, если вы беременны или имеете другие физические ограничения.

РекламаРеклама

Всегда проконсультируйтесь с вашим врачом и сертифицированным инструктором перед началом любой программы упражнений. Вы можете подумать о том, чтобы взять частные уроки, прежде чем прыгать в класс или после тренировочного видео. Неправильная форма или продвижение за пределы ваших пределов может привести к травме.

Следующие шаги

Йога и пилатес - отличное дополнение к вашей еженедельной тренировке. Эти тренировки помогут вам достичь своих целей, если вы хотите:

построить длинные, скудные мышцы
увеличить вашу гибкость
получить умственную ясность
улучшить свою основную стабильность

Йога может помочь углубить ваши цели медитации, улучшить вашу гибкость и помочь с балансом. Пилатес может быть лучше для выздоровления после травмы, улучшения осанки и прочности сердечника.