10 Лучших медицинских преимуществ кокосового масла

Кокосовое масло является одним из немногих продуктов, которые можно классифицировать как «суперпродукт».

Его уникальная комбинация жирных кислот может оказать положительное влияние на ваше здоровье.

Это включает потерю жира, лучшую функцию мозга и различные другие впечатляющие преимущества.

Вот 10 лучших доказательств здоровья кокосового масла.

AdvertisementAdvertisement

1. Кокосовое масло содержит жирные кислоты с мощными лекарственными свойствами

Кокосовое масло высоко в здоровых насыщенных жирах, которые имеют разные эффекты, чем большинство других жиров в вашем рационе.

Эти жиры могут ускорить сжигание жира и обеспечить ваше тело и мозг быстрой энергией. Они также поднимают хороший холестерин ЛПВП в крови, что связано с уменьшением риска сердечных заболеваний.

Большинство жиров в рационе называются длинноцепочечными триглицеридами, но жиры в кокосовом масле известны как триглицериды средней цепи (MCT). Это означает, что жирные кислоты короче большинства других жиров (1).

Когда вы едите эти типы жиров, они идут прямо в печень, где они используются в качестве быстрого источника энергии или превращаются в кетоны.

Кетоны могут иметь сильные преимущества для мозга и изучаются как лечение эпилепсии, болезни Альцгеймера и других состояний.

Резюме: Кокосовое масло высоко в жирах, называемых триглицеридами средней цепи, которые метаболизируются иначе, чем большинство других жиров. Эти специальные жиры отвечают за многие преимущества кокосового масла.

2. Популяции, которые едят много кокосового масла, здоровы

Кокос - это экзотическая пища в западном мире, в основном потребляемая людьми, сознающими здоровье.

Однако в некоторых частях мира кокосовый орех (с кокосовым маслом) является основным продуктом питания, который люди процветают на протяжении многих поколений.

Лучшим примером такого населения являются токелауанцы, живущие в южной части Тихого океана.

Они употребляли более 60% своих калорий из кокосовых орехов. При изучении их было установлено, что они находятся в отличном состоянии, с очень низкими показателями сердечной болезни (2).

Другим примером популяции, которая съела много кокосового ореха и осталась в отличном состоянии, является китаванс (3).

Резюме: Несколько популяций во всем мире процветают для нескольких поколений, которые едят огромное количество кокоса.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Кокосовое масло может увеличить сжигание жира

Ожирение - одна из самых больших проблем со здоровьем в мире.

В то время как некоторые люди думают, что ожирение - это всего лишь вопрос калорий, другие (включая меня) считают, что источники этих калорий также важны.

Это факт, что разные продукты влияют на наши тела и гормоны по-разному. В этой связи калория не калорийность.

Триглицериды средней цепи (MCT) в кокосовом масле могут увеличить количество калорий, которые вы сжигаете, по сравнению с тем же количеством калорий из более длинных жиров цепи (4).

В одном исследовании было установлено, что 15-30 граммов МСТ в день увеличивают расходы на 24 часа на 5%, что составляет около 120 калорий в день (5).

Резюме: Было показано, что триглицериды со средней цепью в кокосовом масле увеличивают количество сжигаемых калорий в течение 24 часов на целых 5%.

4. Кокосовое масло может убить вредные микроорганизмы

12-угольная лауриновая кислота составляет около 50% жирных кислот в кокосовом масле.

Когда лауриновая кислота переваривается, она также образует вещество, называемое монолаурином.

Как лауриновая кислота, так и монолаурин могут убивать вредные патогены, такие как бактерии, вирусы и грибы (6).

Например, эти вещества, как было показано, помогают убить бактерии Staphylococcus aureus (очень опасный патоген) и дрожжи Candida albicans, общий источник дрожжевых инфекций у людей (7, 8).

Резюме: Жирные кислоты в кокосовом масле могут убивать вредные патогены, включая бактерии, вирусы и грибы. Это может потенциально помочь предотвратить инфекции.

AdvertisementAdvertisement

5. Кокосовое масло может уменьшить ваш голод, помогая вам съесть меньше

Одна из интересных особенностей жирных кислот в кокосовом масле заключается в том, что они могут уменьшить ваш голод.

Это может быть связано с тем, как жиры метаболизируются, потому что кетоны могут иметь эффект снижения аппетита (9).

В одном исследовании для 6 здоровых мужчин было подано различное количество триглицеридов средней и длинной цепей.

Мужчины, употребляющие большинство МСТ, потребляют в среднем по 256 калорий в день (в среднем) (10).

Еще одно исследование, проведенное у 14 здоровых мужчин, показало, что те, кто ел большинство МСТ за завтраком, потребляли меньше калорий на обед (11).

Эти исследования были небольшими и выполнялись только на короткие промежутки времени. Если бы этот эффект сохранялся в течение длительного времени, это могло бы привести к снижению массы тела в течение нескольких лет.

Резюме: Жирные кислоты в кокосовом масле могут значительно снизить аппетит, что может привести к снижению массы тела в долгосрочной перспективе.

Реклама

6. Жирные кислоты в кокосовых орехах могут уменьшить изъятия

В настоящее время изучается так называемая кетогенная (очень низкоуглеводная, очень жирная) диета для лечения различных расстройств.

Наиболее известным терапевтическим применением этой диеты является лечение лекарственно-устойчивой эпилепсии у детей (12).

Эта диета включает в себя употребление очень немногих углеводов и большого количества жира, что приводит к значительному увеличению концентрации кетонов в крови.

По какой-то причине диета резко снижает уровень приступов у детей, страдающих эпилепсией, даже тех, кто не добился успеха в отношении нескольких разных видов наркотиков.

Поскольку жирные кислоты в кокосовом масле попадают в печень и превращаются в кетоны, они часто используются у пациентов с эпилепсией, чтобы вызвать кетоз, позволяя при этом немного больше углеводов в рационе (13, 14).

Резюме: MCT в кокосовом масле могут увеличить концентрацию кетонов в крови, что может помочь уменьшить приступы у детей с эпилепсией.

AdvertisementAdvertisement

7. Кокосовое масло может поднять хороший холестерин ЛПВП

Кокосовое масло содержит натуральные насыщенные жиры, которые повышают уровень холестерина HDL в вашем организме. Они также могут помочь превратить плохой холестерин ЛПНП в менее вредную форму.

Увеличивая ЛПВП, многие эксперты считают, что кокосовое масло может быть полезно для здоровья сердца по сравнению со многими другими жирами.

В одном исследовании у 40 женщин общее количество кокосового масла и холестерина ЛПНП увеличивалось при увеличении ЛВП по сравнению с соевым маслом (15).

Другое исследование у 116 пациентов показало, что диетическая программа, включающая кокосовое масло, повышала уровень хорошего холестерина ЛПВП (16).

Резюме: Несколько исследований показали, что кокосовое масло может повысить уровень холестерина ЛПВП в крови, что связано с улучшением метаболического здоровья и более низким риском сердечных заболеваний.

8. Кокосовое масло может защитить кожу, волосы и здоровье зубов

Кокосовое масло имеет много применений, которые не имеют никакого отношения к его употреблению.

Многие люди используют его в косметических целях и улучшают здоровье и внешний вид кожи и волос.

Исследования людей с сухой кожей показывают, что кокосовое масло может улучшить содержание влаги в коже. Он также может уменьшить симптомы экземы (17, 18).

Кокосовое масло также может быть защищено от повреждения волос, а одно исследование показывает эффективность как слабый солнцезащитный крем, блокирующий около 20% ультрафиолетовых лучей солнца (19, 20)

Другое приложение использует его как жидкость для полоскания рта в процессе, называемом вытягивание масла, которое может убить некоторые вредные бактерии во рту, улучшить здоровье зубов и уменьшить неприятный запах изо рта (21, 22, 23).

Резюме: Масло кокосового ореха также может применяться местно, при этом исследования показывают, что он эффективен как увлажняющий крем для кожи и защищает от повреждения волос.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Жирные кислоты в кокосовом масле могут усиливать функцию мозга у пациентов с болезнью Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной причиной деменции во всем мире и встречается прежде всего у пожилых людей.

У пациентов с болезнью Альцгеймера, как представляется, снижается способность использовать глюкозу для энергии в определенных частях мозга.

Исследователи предположили, что кетоны могут обеспечить альтернативный источник энергии для этих неработающих клеток головного мозга и уменьшить симптомы болезни Альцгеймера (24).

В одном исследовании 2006 года потребление триглицеридов со средней длиной цепи привело к улучшению функции мозга у пациентов с более мягкими формами болезни Альцгеймера (25).

Однако имейте в виду, что исследования еще рано, и нет никаких доказательств того, что само кокосовое масло помогает при болезни Альцгеймера.

Резюме: Предварительные исследования показывают, что триглицериды со средней длиной цепи могут повышать уровни кетонов в крови, обеспечивая энергию для клеток мозга пациентов с болезнью Альцгеймера и облегчая симптомы.

10. Кокосовое масло может помочь вам потерять жир, особенно вредный живот жир

Учитывая, что кокосовое масло может уменьшить аппетит и увеличить сжигание жира, имеет смысл, что он также может помочь вам сбросить вес.

Кокосовое масло, по-видимому, особенно эффективно при уменьшении жира на животе, которое ложится в брюшную полость и вокруг органов (4).

Это самый опасный жир всех и очень ассоциируется со многими хроническими западными заболеваниями.

Окружность талии легко измеряется и является отличным маркером для количества жира в брюшной полости.

В исследовании 40 женщин с абдоминальным ожирением добавление 30 мл (2 столовые ложки) кокосового масла в день привело к значительному уменьшению как BMI, так и окружности талии в течение 12 недель (15).

Другое исследование у 20 мужчин с ожирением отметило уменьшение окружности талии 1,1 дюйма (2,86 см) после 4 недель 30 мл (2 столовые ложки) кокосового масла в день (26).

Кокосовое масло по-прежнему высоко в калориях, поэтому вы не должны добавлять тонну этого рациона. Но замена некоторых ваших других кулинарных жиров на кокосовое масло может иметь небольшую выгоду от потери веса.

11. Что-нибудь еще?

Если вы хотите купить кокосовое масло, тогда есть отличный выбор на Amazon с тысячами обзоров клиентов, которые интересны для просмотра.

Он также доступен в большинстве магазинов здоровой пищи.

Чтобы получить впечатляющие преимущества для здоровья, изложенные в статье, убедитесь, что вы выбрали органическое, девственное кокосовое масло - не изысканный материал.

Это действительно только верхушка айсберга. Люди используют кокосовое масло для всех видов вещей с большими результатами.

Отказ от ответственности партнера: Healthline может получить часть доходов, если совершить покупку, используя одну из приведенных выше ссылок.