Лучшие фитнес-тренды 2016 года

Обзор

Какие тренировки, подходы и инструменты для здоровья воцарились в 2016 году? Взгляните на этот список из шести лучших фитнес-трендов года, чтобы узнать.

РекламаРеклама

Носимые устройства

1. Носимые устройства

Коэффициенты, если у вас нет Fitbit, Garmin или Jawbone, вы знаете кого-то, кто это делает. Эти фитнес-трекеры, надетые на запястье, позволяют следить за ожогом калорий, ежедневной активностью, сделанными шагами и качеством сна, нажимая данные на ваш смартфон.

Фитнес-трекеры, как полагают, имеют много преимуществ. В день и в возрасте, когда более 2 из 3 взрослых считают избыточным весом или ожирением, более осознавая, насколько активны вы каждый день, это шаг к улучшению вашего здоровья.

И люди защелкнулись: согласно данным бюллетеня IDC Worldwide Quarterly Wearable Device Tracker, общий объем отгрузки фитнес-трекеров в первом квартале 2016 года увеличился на 67. 2 процента от 11. 8 миллионов единиц отправлен в первом квартале 2015 года.

Имейте в виду, что исследования эффективности фитнес-трекеров неоднозначны. В одном недавнем исследовании было установлено, что фитнес-трекеры менее эффективны, чем просто простая диета и упражнения, помогающие людям сбросить вес.

Исследование последовало за прогрессом группы из 471 молодых людей в возрасте от 18 до 35 лет, индекс массы тела которых составлял от 25 до 40 лет после того, как они выполнили ту же стандартную программу по снижению веса. Сегмент группы, которая полагалась на фитнес-трекера, потеряла меньше веса за 24-месячный период после программы, чем те, кто полагался на продолжение «стандартного поведенческого подхода к потере веса». «

Эксперты полагают, что люди могут чрезмерно зависеть от устройств, а не полагаться на внутреннюю мотивацию, тяжелую работу и силу воли.

Онлайн-тренировки

2. Онлайн-тренировки

Если вы будете следовать вместе с классом на своем компьютере в уединении своего дома или работать с личным тренером практически, онлайн-фитнес действительно снят. Для кого-то с ограниченным бюджетом, временем или личными ограничениями или просто нужно немного ориентироваться, получить форму онлайн - это отличный новый вариант.

Сайты, такие как Fitness Glo и Trainerly, предлагают недорогие варианты группового класса, оплачивая ежемесячно или за класс, чтобы вы могли удаленно участвовать в любом месте с подключением к Интернету. Многие сертифицированные персональные тренеры теперь предлагают виртуальные услуги, чтобы расширить их охват. Если вы не начинающий фитнес, но вам нужна персональная помощь, структура и мотивация, это вариант для вас. После начальной оценки с тренером они предоставляют вам все процедуры тренировки в Интернете, и вы работаете самостоятельно, проверяя их с еженедельными или двухнедельными.Быстрый поиск в Google приведет к множеству опций, но будьте осторожны, кто вы доверяете, и убедитесь, что вы получаете деньги.

РекламаРекламаРеклама

Силовая подготовка

3. Силовая подготовка

Силовая тренировка не только способствует росту мышц и физической силе, но также помогает в долгосрочной потере веса, улучшая обмен веществ. Это важный компонент программы физической активности для любого, независимо от пола, возраста, веса или уровня пригодности. Силовая подготовка, особенно для пожилых людей, может предотвратить травмы и облегчить повседневную деятельность. Для женщин «сильное не тощее» движение в полной силе, поощряя их сосредоточиться на получении силы вместо того, чтобы диета нездорово.

ВИИТ

4. HIIT

Похудеть и получить форму за меньшее время? Сегодня это беспроигрышное для многих людей. HIIT или интенсивная интервенционная подготовка, включает короткие раунды интенсивной работы, раздробленной с одинаково короткими периодами восстановления.

Сеансы HIIT стимулируют более высокое избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), потому что вы потребляете больше кислорода в них. Затем это создает больший дефицит, чтобы заменить пост-тренировку, сжигая значительно больше калорий во время и после сеанса с низкой или средней интенсивностью одинаковой длины.

Вы можете легко участвовать в HIIT самостоятельно, и многие спортивные залы теперь предлагают классы группы HIIT. Одно замечание: обратите особое внимание на ваши движения во время HIIT. Поскольку интенсивность свертывается, и вы даете ей все, вы можете быть более склонны к травме.

РекламаРекламировать

Велнес-коучинг

5. Велнес-коучинг

Больше, чем просто личное обучение или консультирование по вопросам питания, коучинг по ведению здоровья фокусируется на поведенческих, эмоциональных и психических частях здоровья и хорошего самочувствия. Его цель - помочь клиенту нарушить нездоровые привычки и вдохновить на более здоровые.

Здоровье и причины нездоровых привычек не всегда кристально чисты. Улучшение здоровья требует гораздо больше, чем ежедневное посещение тренажерного зала. Поэтому более целостный подход к здоровому образу жизни в сочетании с диетой и физическими упражнениями может стать ключом к успеху для многих людей.

И вот некоторые хорошие новости, если вы носите свой фитнес-трекер религиозно. Несмотря на упомянутое выше исследование, которое было менее чем лестным для фитнес-трекеров, один из опубликованных в Американском колледже спортивной медицины Health and Fitness Journal обнаружил, что трекеры активности могут действительно хорошо работать в сочетании с велнес-коучингом.

Функциональная пригодность

6. Функциональная пригодность

Функциональная пригодность, по определению, направлена на то, чтобы поддерживать вас в повседневной деятельности, делая их легче для вас. Эти тренировки заполнены сложными движениями, которые работают более чем на один сустав и мышцы, способствуя равновесию и силе. Функциональные упражнения включают в себя: