Правда о похмелье: что работает
Оглавление:
Более 75 процентов людей, которые пробовали алкоголь, испытали похмелье. В Соединенных Штатах, по состоянию на 2000 год, пропущенная работа из-за похмелья и плохой работы на похмелье стоила стране 148 миллиардов долларов в год, или около 2 000 долларов США на одного взрослого.
Чтобы узнать о похмелья и о том, как их исправить, Healthline поговорила с Ганттом Галлоуэем, фармацевтом, старшим научным сотрудником в Лаборатории исследований зависимости и фармакологии в Калифорнийском научно-исследовательском институте медицинского центра Калифорнии в Сан-Франциско, Калифорния
рекламаРекламаОтъезд 12 худших трендов фитнеса всех времен »
Мифы Busted
Иногда трудно понять, что верно, а что нет, когда дело доходит до народной мудрости о похмелье. Не позволяйте этим четырем мифам вас трогать.
1. Вы спите лучше, когда пьяны. Ночной колпак может показаться соблазнительным, но алкоголь нарушает сон, особенно сон REM, который организму нужно восстановить.
«В то время как многие люди знают, что алкоголь может заставить их спать и помочь им заснуть, употребление двух или более напитков вызывает заметное снижение качества сна», - сказал Галлоуэй. «Ваш сон менее успокаивает, и вы почувствуете себя менее освеженным, даже если количество алкоголя меньше, чем те, которые вызывают похмелье. «
2. Кофеин может вылечить похмелье. «Если вы лишены сна и плохо спали из-за алкоголя, немного кофеина может помочь разбудить вас», - сказал Галлоуэй. Однако два основных аспекта похмелья - тошнота и тремор, оба из которых делают кофеин хуже.
3. Вы будете в безопасности, когда будете трезвыми. После того, как алкоголь покинул вашу систему, ваши рефлексы все еще ухудшаются. «Люди очень сильно застревают в идее, что наркотики оказывают влияние только тогда, когда они находятся в организме», - сказал Галлоуэй. «Вы можете измерить изменение ЭЭГ, которое длится 16 часов после того, как алкоголь исчез из организма. «Люди, которые ездят на работу или работают на тяжелых машинах, должны проявлять осторожность при похмелье и решать, безопасно ли они ездить.
4. У вас нет проблем. Если вы время от времени испытываете похмелье, тогда вам не о чем беспокоиться. Но если вы находитесь в 25 процентах студентов колледжа, которые ели похмелье еженедельно или даже 15 процентов рабочих, которые похмелье ежемесячно, вы можете пересмотреть.
«У людей есть это заблуждение, что зависимость связана с физической зависимостью, которая нуждается в большем количестве, чтобы вы не болели», - сказал Галлоуэй. «Но зависимость от ваших отношений с алкоголем. Если у вас частые похмелья, и эти похмелья вызывают проблемы у вас, это признак того, что у вас проблема с алкоголем. "
Истинный рассказ
Но какая-то традиционная мудрость действительно имеет к ней правду:
1.Темные ликеры вызывают худшие похмелья, чем чистые напитки. Темные ликеры содержат конгенеры, побочные продукты производства алкоголя, которые встречаются главным образом в коньяке, красном вине и текиле. Конгенеры делают похмелье более суровым и долговечным. Ясные ликеры, такие как серебряный ром, водка и джин, содержат меньше сородичей.
AdvertisementAdvertisement2. Ешьте соленую, жирную пищу. Пища с высоким содержанием жира и белка может задержать абсорбцию алкоголя, давая вашему метаболизму больше времени, чтобы очистить алкоголь от вашей системы. Соль поможет заменить потерянные электролиты, а мясо содержит витамин B6, который уменьшает симптомы похмелья.
3. Другой напиток помогает. Несмотря на то, что похмелье сильно отличается от отмены алкоголя, это может вызвать синдром острой отмены, который немного облегчает употребление алкоголя. Галлоуэй предупреждает, что это не очень хорошая долгосрочная стратегия.
«Обычная мудрость заключается в том, что она эффективна», - сказал он. «Но если вы потребляли достаточное количество алкоголя, чтобы вызвать похмелье и существенные нарушения и дискомфорт на следующий день, вам нужно смотреть на свое питье. Больше алкоголя на следующий день может вызвать пожар чрезмерного употребления алкоголя. "
РекламаУзнайте о 10 естественных способах спать лучше»
Похмелье Dos and Don'ts
1. Увлажняйте. Алкоголь действует как мочегонное средство, а это означает, что организм теряет воду. Хотя замена потерянной воды не вылечит ваше похмелье, это сделает ее менее болезненной. Попробуйте Gatorade или другой спортивный напиток, чтобы пополнить потерянные электролиты и получить немного сахара одновременно.
AdvertisementAdvertisement2. Есть есть. В идеале, есть и до, и после питья. Наличие пищи в желудке замедляет скорость абсорбции алкоголя. И убедитесь, что вы не позволяете пить заменитель еды.
«Есть некоторые признаки того, что часть трудностей, испытываемых людьми, заключается в том, что они не ели достаточно еды во время питья», - сказал Галлоуэй. «Вы всегда хотите заниматься основным самопомощи, чтобы преуспеть. «
3. Спите. Легко позволить алкоголю изменить свое расписание сна. «Независимо от любого другого эффекта, который может иметь алкоголь, нарушение сна заставляет вас чувствовать себя хуже на следующий день и вызывает когнитивные нарушения на следующий день», - сказал Галлоуэй. Поскольку алкоголь ухудшает качество сна, постарайтесь быть трезвым в течение как можно большего времени сна.
Реклама4. Сделайте принимать витамин B6. Он не вылечит ваше похмелье, но это уменьшит симптомы. Витамин B6 можно найти в домашней птице, рыбе, печени, картофеле и не цитрусовых. Вы также можете найти его в своем ежедневном поливитамине.
5. Не включайте и не эксплуатируйте тяжелую технику. Хотя это и не так сильно, как последствия употребления алкоголя, просто похмелье также уменьшает время реакции и навыки принятия решений. Эффекты продолжаются 16 часов, поэтому, если вы планируете пить достаточно, чтобы похмелье, не планируйте ездить на следующий день.
AdvertisementAdvertisement6. Не принимайте Тайленол. Ацетаминофен в Tylenol заставляет ваше тело метаболизировать алкоголь медленнее.Это также может привести к повреждению печени в высоких дозах. В частности, Galloway предупреждает против употребления Nyquil в качестве источника алкоголя, поскольку он содержит ацетаминофен.
Вместо этого он рекомендует вам принимать обезболивающее средство NSAID, такое как ибупрофен или аспирин. НПВС также уменьшают воспаление, которое может быть связано с похмелья.
7. Не продолжайте пить. Иногда употребление алкоголя не представляет опасности для здоровья, но регулярно выпивать достаточно, чтобы вызвать похмелье, является основным фактором риска алкоголизма.
«Если вы тот, у кого частые похмелья, и вы думаете, что не можете стать алкоголиком, потому что теперь вы контролируете его, вы находитесь в той же лодке, что и все, кто становится алкоголиком», - сказал Галлоуэй «Они не думали, что могут стать алкоголиками. «
Подробнее: причины и факторы риска алкоголизма»
