Основы потери веса: Типы продуктов питания и физической активности

План диеты и основные принципы потери веса

Принятие решения об обновлении вашей диеты и пролить несколько фунтов требует мужества, самоотверженности, времени и усилий, но это вполне возможно. Выбор правильного подхода может означать разницу между краткосрочными, мимолетными результатами и долгосрочными успехами.

Прежде чем приступать к любому плану потери веса, разумно записаться к врачу. Это особенно важно, если вы боретесь с серьезными проблемами со здоровьем, связанными с весом. Также разумно окружать себя другими экспертами, друзьями и членами семьи, которые будут поддерживать вас. Помимо повышения вашей уверенности, они могут сопереживать, когда вы встречаете неудачи и предлагаете свежие идеи о том, что может сработать.

рекламаРекламировать

Получить образование

Просветите себя

Похоже, бесконечные варианты потери веса могут быть ошеломляющими. Будь то из журнала, клиники в больнице, магазина в торговом центре или книги, которую предоставил вам сотрудник, обязательно изучите каждый план потери веса. Интернет является отличным источником диетических обзоров, но будьте осторожны с отзывами, которые всегда, кажется, способствуют одному плану над остальными. Как только вы сузили свои варианты, задайте себе следующие вопросы.

Что такое повседневная жизнь на этом плане?

Задайте себе успех, выбрав план, который можно выполнить. Например, если вы обожаете макароны и хлеб, вы настраиваете себя на неудачу, выбирая диету с низким содержанием углеводов. Жонглирование работой на полный рабочий день, и трое детей могут оставить вас без лишнего времени для участия в еженедельных сессиях взвешивания. Не беспокоиться. Там есть план для всех.

Сколько ежедневных калорий у вас есть, и будет ли это изменяться по мере похудения?

Некоторые планы, включая очищения, просят последователей придерживаться чрезвычайно строгих калорийных наделений. Но слишком мало калорий может оставить вас физически истощенным и может истощить вашу силу воли. Не говоря уже о том, что ваше тело перейдет в режим голодания, подвешивая несколько калорий, которые вы вложили.

Многие люди нашли успех в правиле 500. Сокращение 500 калорий в день приводит к потере 1 фунта в неделю (1 фунт равен 3, 500 калорий). Но для некоторых людей, особенно тех, кто очень активен, сокращение 500 калорий может быть слишком большим и оставить их без необходимой им энергии. Цифра не влияет на пол, уровень активности или мышечную массу - все это влияет на количество калорий, потребляемых вашим организмом каждый день. Зайдите с вашим врачом или диетологом, чтобы получить их вклад. Эти специалисты могут предложить более индивидуальный подход к сокращению калорий.

Согласно информационной сети контроля веса, безопасная и достижимая цель - от 1 до 2 фунтов в неделю. Когда вы теряете этот медленный темп, у вас больше шансов удержать вес.

Какие виды продуктов вы будете есть, и есть ли какие-либо продукты «вне пределов»?

Разумный план потери веса будет включать в себя много:

овощи
фрукты
цельные зерна
бедный белок
обезжиренный или обезжиренный молочный
здоровые жиры <999 > случайные закуски
Взгляните на стоимость еды за неделю и спросите себя: «Является ли это выполнимым для меня? Мне понравилось бы есть эти продукты, а не только на неделю или месяц, но на всю оставшуюся жизнь? «

Вам также следует поощрять пить много воды. Сегодня многие эксперты говорят, что вам не обязательно нужно восемь 8-унцевых очков в день. Вместо этого вы должны пить достаточно, чтобы получить мочу, бледную по цвету. Этот бледный цвет указывает на хорошо гидратированное тело.

Если в плане указано, что группа продуктов питания или продуктов питания «вне пределов», это, вероятно, будет слишком сложно придерживаться в течение длительного периода времени. Мы не можем жить на капусте в одиночку. Хорошо, однако, избегать продуктов, которые широко признаны нездоровыми, таких как жареная пища и мясо с высоким содержанием жира. Как только вы возобновите употребление этих продуктов, вес вернется обратно.

Ищите план, который позволяет немного гибкости. Жесткие и быстрые правила могут привести к потере веса, но они часто являются причиной увеличения веса после диеты. Возможно, план, который позволит вам «обманывать еду» или «свободные дни», будет просто свободой, необходимой для того, чтобы вы могли похудеть, все еще предаваясь случайному удовольствию.

Включает ли план физическую активность?

Остерегайтесь слишком хороших планов, которые обещают потерю веса без пота. Любой твердый план потребует увеличения физической активности. Помимо сжигания калорий, выработка выгодно для вашего здоровья бесчисленными другими способами. Это повышает ваше настроение и повышает уровень липопротеинов высокой плотности («хороший») холестерина. Согласно Национальным институтам здоровья, упражнения уменьшают риск возникновения множества хронических заболеваний, включая:

болезнь сердца

остеопороз
диабет 2 типа
определенные типы рака
Согласно NIH, около 2. 5 часов упражнений в неделю - разумная цель. Получение определенного количества физической активности каждый день поможет вам создать прочную здоровую привычку. Объединив упражнения на сердечно-сосудистую систему с силовым тренингом и тренировкой по гибкости, вы сможете максимально эффективно использовать свое время.

Есть ли затраты, и если так, что это такое?