Йога для мигрени: работает ли она?

Как йога может влиять на мигрени

Основные моменты

Не только йога - это целостный подход к борьбе с мигренью, как они происходят, это также активный подход к уменьшению боли.
Конкретные позы йоги могут направлять напряжение и стресс, которые могут способствовать вашей мигрени.
Для достижения наилучших результатов рассмотрите практику йоги в дополнение к вашему регулярному режиму лечения.

Йога может обеспечить больше, чем просто физическую форму. Это может принести спокойствие и покой в ваш разум и тело, а также помочь в таких болезнях, как беспокойство, депрессия и боль.

Неясно, как именно йога меняет тело таким образом, хотя парасимпатическая нервная система (ПНС) может играть определенную роль. Во время йоги PNS может замедлить сердечный ритм и снизить кровяное давление. Это позволяет вашему организму восстановиться после стрессового события, такого как мигрень.

Мигрени более интенсивны, чем обычные головные боли. Обычно они характеризуются пульсирующей болью с одной стороны головы. Они часто сопровождаются тошнотой, головокружением и чувствительностью к свету и звуку. Мигрень может длиться от нескольких часов до нескольких дней.

Не только йога - это целостный подход к борьбе с мигренью, поскольку они происходят, это также проактивный подход к уменьшению боли.

рекламаРеклама

Исследование

Что говорит исследование?

Исследование в 2014 году показало, что частота и интенсивность головной боли снижается у людей, практикующих йогу, в дополнение к их регулярному режиму лечения. У этих участников также наблюдалось улучшение блуждающего тонуса, что относится к количеству активности в ПНС.

В целом йога улучшила сердечный автономный баланс. Нарушения в вегетативной нервной системе и в регуляции кровообращения связаны с мигренями. Если баланс восстанавливается, вероятность мигрени снижается.

Позы

Какие позы вы можете попробовать?

Конкретные позы йоги могут направлять напряжение и стресс, которые могут способствовать вашей мигрени. Некоторые позы могут помочь повысить циркуляцию крови и улучшить кровоток в ваш мозг. Это может уменьшить любые боли или пульсирующие ощущения, которые у вас есть.

Вот четыре позы, которые могут помочь облегчить ваши симптомы и сбалансировать ваши физические, психические и эмоциональные состояния.

Поза ребенка

Поза ребенка может успокоить нервную систему и уменьшить боль.

Пошевелитесь на полу. Вы должны держать свои пальцы вместе и расправлять колени настолько широко, насколько сможете.
Опустите ягодицы на пятки.
Сядьте прямо и позвольте своему телу приспособиться к этому положению.
После того, как вы выдохните, наклонитесь вперед, чтобы ваша голова и грудь лежали между вашими бедрами или сверху. Позвольте лбу опираться на пол.
Ваши руки должны оставаться вытянутыми, ладонями вниз.
Держите одну минуту или больше, позволяя шеи и плечам снять напряжение.

Чтобы выйти из этой позы, используйте свои руки, чтобы подтолкнуть себя вверх и сесть на пятки.

Позыв моста

Эта поза открывает сундук, сердце и плечи и может уменьшить любое беспокойство, которое у вас может быть.

Ложитесь на спину на пол. Ваши колени должны быть согнуты, а ноги должны быть на полу.
Протяните руки. Ваши ладони должны быть плоскими на полу.
Поднимите область таза вверх. Ваш торс должен следовать. Ваши плечи и голова должны оставаться на полу.
Убедитесь, что ваши бедра и ноги остаются параллельными. Ваш вес должен распределяться равномерно.
Удерживайте эту позицию в течение одной минуты.

Чтобы освободить эту позу, вы должны медленно опускать туловище и область таза на пол. Позвольте колени опуститься вниз, пока вы не уложитесь на пол. Оттуда вы должны медленно встать в вертикальное положение.

Поврежденная вниз собака

Лицевая собака может увеличить кровообращение в мозг.

Начните руками и коленями. Выровняйте запястья под плечами и колени под бедрами.
Протяните локти и расслабьте верхнюю часть спины.
Разложите пальцы и нажмите вниз. Ваш вес должен распределяться равномерно между вашими руками.
Аккуратно снимите колени с пола.
Вы должны выпрямить ноги, но будьте осторожны, чтобы не запереть колени.
Поднимите свой таз и удлините позвоночник.
Удерживайте это в течение двух минут.

Чтобы выйти из этой позы, аккуратно согните колени и вернитесь, чтобы быть на коленях на полу.

Позы тела

Эта поза может восстановить ваше тело в глубоком состоянии покоя.

Ложитесь на пол спиной к земле.
Пусть ваши ноги слегка расходятся, и двигайте руками на бок. Ваши ладони должны стоять лицом к потолку
Удерживайте это положение в течение 5-30 минут.

Некоторые считают полезным слушать расслабляющую музыку во время этой позы. Во время мигрени вы можете быть чувствительны к шуму, поэтому вам нужно будет решить, поможет ли вам музыка.

Чтобы выйти из этой позы, вы должны медленно внедрять осознание в свое тело. Пошевелите пальцами и пальцами ног. Бросьте в сторону и позвольте себе отдохнуть там на мгновение. Медленно двигайтесь в вертикальное положение.

Хотя вы можете попробовать эти позы во время мигрени, у вас могут быть лучшие результаты, если вы добавите йогу в свой распорядок дня.

РекламаРеклама

Outlook

Для достижения наилучших результатов рассмотрите практику йоги в дополнение к вашему регулярному режиму лечения.

Помните, что для мигрени нет единого метода лечения. Некоторые люди могут найти облегчение с помощью йоги, а другие - нет. Если вам интересно, может ли йога быть подходящей для вас, поговорите со своим врачом.

Предотвращение

Другие способы предотвратить мигрень

Помимо йоги, есть другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск мигрени. Это включает в себя:

Наблюдение за вашей диетой.Вы должны ограничить потребление триггерных продуктов, таких как шоколад, алкоголь и кофеин.
Ограничение воздействия солнца. Яркие огни и солнечный свет могут усугубить мигрень.
Сохранение ежедневного графика. Старайтесь оставаться на одном и том же сном, есть правильные продукты и ежедневно выполнять упражнения.

Продолжайте читать: Домашние и естественные средства для тяжелой мигрени: Понимание ваших возможностей »