Информация о здоровье женщин: все, что вам нужно знать

Здоровье женщин

Здоровые привычки - лучший способ избежать болезней, продлить жизнь и жить счастливее. Проделайте эти простые шаги в направлении более продолжительной и здоровой жизни.

РекламаРеклама

Продукты

Едят натуральные продукты

Упакованные и обработанные пищевые продукты часто содержат сахар, соль, нездоровые жиры и калории. Избегайте поддельных вещей и выбирайте хорошие вещи:

• свежие фрукты и овощи
• цельные зерна
• богатые клетчаткой продукты (фасоль и листовая зелень)
• свежая рыба
• постные куски мяса и птицы
• здоровые жиры (орехи, семена, оливковое масло и т. д.)
• молочные продукты с низким содержанием жира

Вот кончик магазина покупок: магазин по периметру магазина. Здесь вы найдете свежие продукты. Старайтесь избегать внутренних проходов, где проживает большая часть продуктов в коробке и обработанных пищевых продуктах. Кроме того, обязательно создайте список и придерживайтесь его.

Витамины

Ешьте свои витамины

Вы можете получать витамины с ежедневным поливитамином, но еда, богатая витаминами, служит дополнительным преимуществам - большому количеству здоровой клетчатки и минералов. Ешьте разнообразные продукты в различных цветах, и вы должны удовлетворять своим потребностям в отношении витамина, минерала и волокна без необходимости добавления.

рекламаРекламаРекламировать

Упражнение

Получить движение

Сердечная болезнь является основной причиной смерти американских женщин. Упражнение является одним из лучших способов предотвратить сердечные заболевания и держать ваш тикер сильным. Стремитесь к 30-минутному движению, по крайней мере четыре раза в неделю. Аэробные упражнения - включая ходьбу, бег трусцой, танцы и плавание - лучше всего, и их следует сочетать с некоторыми видами силовых тренировок.

Риски для здоровья

Избегайте известных рисков для здоровья

Не курите. И избегайте тех, кто это делает. Пассивное курение опасно, как курение.

Другие известные риски для здоровья включают наркотики и алкоголь. Не используйте рекреационные наркотики и употребляйте алкоголь только в умеренных количествах. Для женщин это означает 12 унций пива, пять унций вина или около одной унции спиртных напитков каждый день. Один из пяти унций бокал вина в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний, но более того увеличивает риск развития рака и других проблем

РекламаРеклама

Груди

Знай свои груди

Многие врачи и эксперты все еще рекомендуют самостоятельно сдавать экзамены ежемесячно, начиная с 20 лет и ежегодно маммограммы, начиная с 40 лет или раньше, если у вас есть семейная история рака молочной железы.

Реклама

Кожа

Ребенок Ваша кожа

Выбор кожи, который вы делаете в свои 20-е годы, например, солярии и длинные дни в бассейне, завозит их уродливые головы по мере старения.

Чтобы защитить от морщин, возрастных пятен и даже раковых заболеваний, нанесите на солнцезащитный крем с SPF не менее 15.

Вы также должны быть уверены, что надеваете защитную одежду и солнцезащитные очки, а также избегайте полного солнца в середине дня.Если вы заметили какие-либо изменения в веснушках или новых или необычных местах, обратитесь к вашему дерматологу.

РекламаРекламировать

Улыбка

Положите свою лучшую улыбку

Хорошее здоровье зубов и полости рта выходит за рамки ослепительно белого набора chompers. Ежедневная чистка зубов и чистка зубов предотвращает появление полостей, заболеваний десен и даже врача, так как наличие здоровых зубов и десен действительно снижает риск сердечных заболеваний.

Стресс

Сделка с стрессом

Карьера. Дети. Семья. Друзья. Работа волонтером. Многие женщины плавают в стрессах и обязанностях, которые могут проявлять больше, чем просто седые волосы. Чрезмерное напряжение может перевести на:

• высокое кровяное давление
• расстройство желудка или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом
• боль в спине
• отношения конфликты
• трудности сна
• увеличение веса живота

Вы можете лучше управлять стрессом с релаксационными методами, такими как:

• терапия
• молитва
• медитация
• йога или тай-чи
• упражнение

РекламаРекламаРекламировать

Посмотреть доктора

Посетите доктора

Кроме нагрузочные экзамены и гинекологические посещения, вы должны регулярно посещать семейного врача или терапевта для осмотра и скрининговых экзаменов. У вас должна быть кровоснабжение, биометрические данные (например, кровяное давление и вес) и другие профилактические меры, проводимые на вашем ежегодном физическом уровне. Эти тесты могут пресечь потенциальные проблемы в зародыше.