Общий синдром адаптации: ответ вашего тела на стресс

Обзор

Напряжение является распространенным явлением. Хотя вы не можете удалить каждый стресс из своей жизни, можно управлять стрессом и поддерживать свое здоровье. Это важно, потому что стресс может вызвать умственную усталость, раздражительность и бессонницу.

Но даже если вы знаете физические эффекты стресса, вы можете не знать о разных стадиях стресса, известных как общий адаптационный синдром (GAS). Когда вы понимаете различные этапы стресса и как организм реагирует на этих этапах, легче идентифицировать признаки хронического стресса в себе.

Подробнее: 20 эффектов стресса на теле »

РекламаРеклама

Определение

Что такое синдром общей адаптации?

ГАЗ - это трехступенчатый процесс, описывающий физиологические изменения, которые проходит организм при стрессе. Ганс Селье, врач и исследователь, придумал теорию ГАЗ. Во время эксперимента с лабораторными крысами в Университете Макгилла в Монреале он наблюдал серию физиологических изменений у крыс после того, как они подверглись стрессовым событиям.

С дополнительными исследованиями Селый пришел к выводу, что эти изменения не были изолированным случаем, а скорее типичным ответом на стресс. Сели определил эти этапы как тревогу, сопротивление и истощение. Понимание этих разных ответов и то, как они соотносятся друг с другом, может помочь вам справиться со стрессом.

Подробнее: 10 простых способов снять стресс »

Реклама

Этапы

Стадии общего адаптационного синдрома

1. Этап реакции тревоги

Этап реакции тревоги относится к начальным симптомам, которые испытывает организм при стрессе. Вы можете быть знакомы с реакцией «сражаться или бежать», что является физиологическим ответом на стресс. Эта естественная реакция побуждает вас либо бежать, либо защищаться в опасных ситуациях. Ваш сердечный ритм увеличивается, ваша надпочечников высвобождает кортизол (гормон стресса), и вы получаете повышение адреналина, что увеличивает энергию. Эта ответная реакция или реакция наступает на этапе реакции тревоги.

2. Этап сопротивления

После первоначального шока стрессового события и ответной реакции, тело начинает самовосстанавливаться. Он высвобождает меньшее количество кортизола, и ваш сердечный ритм и артериальное давление начинают нормализоваться. Хотя ваше тело входит в эту фазу восстановления, на некоторое время оно остается на высоком уровне. Если вы преодолеваете стресс и ситуация больше не является проблемой, ваше тело продолжает восстанавливаться, пока уровень гормонов, сердечный ритм и кровяное давление не достигнут состояния предварительного напряжения.

Некоторые стрессовые ситуации продолжаются в течение длительных периодов времени. Если вы не решите стресс, и ваше тело остается на высоком уровне, оно в конечном итоге адаптируется и учится жить с более высоким уровнем стресса.На этом этапе тело проходит через изменения, которые вы не осознаете, пытаясь справиться со стрессом.

Ваше тело продолжает выделять гормон стресса, и ваше кровяное давление остается повышенным. Вы можете думать, что хорошо управляете стрессом, но физический ответ вашего тела говорит о другой истории. Если этап сопротивления длится слишком долгое время без пауз, чтобы компенсировать эффекты напряжения, это может привести к стадии истощения.

Знаки стадии сопротивления включают:

• раздражительность
• расстройство
• плохая концентрация

3. Этап истощения

Этот этап является результатом длительного или хронического стресса. Борьба со стрессом в течение длительного времени может истощить ваши физические, эмоциональные и умственные ресурсы до такой степени, что ваше тело больше не имеет силы бороться со стрессом. Вы можете отказаться или почувствовать, что ваша ситуация безнадежна. Признаки истощения включают:

• усталость
• выгорание
• депрессия
• беспокойство
• снижение толерантности к стрессу

Физические эффекты этого этапа также ослабляют вашу иммунную систему и подвергают вас риску стрессовых болезни.

РекламаРеклама

Модель

Изображения этапов синдрома общей адаптации

Фото: Дэвид Г. Майерс | Wikimedia CommonsAdvertisement

Стрессовые ситуации

Когда возникает синдром общей адаптации?

ГАЗ может возникать при любом типе стресса. Стрессовые события могут включать:

• потеря работы
• медицинские проблемы
• финансовые проблемы
• разбивка семьи
• травма

Но в то время как стресс неприятен, потенциал роста в том, что ГАЗ улучшает то, как ваш организм реагирует на стрессовых факторов, особенно на этапе тревоги.

Ответ на ответный сигнал, возникающий на этапе тревоги, предназначен для вашей защиты. Повышенный уровень гормонов на этом этапе приносит вам пользу. Это дает вам больше энергии и улучшает вашу концентрацию, поэтому вы можете сосредоточиться и решить ситуацию. Когда стресс является краткосрочным или кратковременным, ступень тревоги не является вредной.

Это не относится к длительному стрессу. Чем дольше вы справляетесь со стрессом, тем вреднее для вашего здоровья. Вы также не хотите слишком долго оставаться на стадии сопротивления и рискуете войти в стадию истощения. Когда вы находитесь на стадии истощения, длительное напряжение повышает риск хронического высокого кровяного давления, инсульта, сердечных заболеваний и депрессии. Вы также имеете более высокий риск заражения и рака из-за более слабой иммунной системы.

РекламаРеклама

Еда на вынос

Вынос

Так как невозможно устранить каждый стресс, важно найти способы справиться со стрессом. Знание признаков и этапов стресса может помочь вам предпринять соответствующие шаги для управления вашим уровнем стресса и снизить риск осложнений.

Для вашего тела важно восстановить и восстановить во время стадии сопротивления. Если нет, ваш риск истощения повышается. Если вы не можете устранить стрессовое событие, регулярные упражнения могут помочь вам справиться и поддерживать здоровый уровень стресса. Другие методы для управления стрессом включают медитацию и упражнения для глубокого дыхания.