Дзадзэн Медитация: преимущества, практика и многое другое

Понимание Зазена

Зазен относится к сидящей медитации. Это медитативная практика, которая призвана дать представление о вашей истинной природе бытия.

Дзэзен происходит от учений Будды, которые жили в Индии 2, 500 лет назад и основали религию и философию буддизма. Эти учения были приведены в школы китайского буддизма, а затем в Японию.

Цель этой практики - отбросить все суждения и цели. Медитирующий осознает все ощущения и мысли, которые возникают и проходят мимо. Медитация - это практика видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, и осознавать, что все временно. Это позволяет сделать это, сосредоточившись на настоящем моменте.

Медитация может улучшить вашу жизнь и себя глубокими путями, и это позволяет вам развивать концентрацию ума.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о медитации Дзазена и пяти общих типах практики.

РекламаРеклама

Позиция

Как войти в позицию

Позиции медитации Zazen

Как сидеть

Чтобы практиковать Зазена, нужно сидеть прямо и внимательно. Эта поза помогает вам сохранять свое сознание на теле и настоящем моменте. Если возможно, сядьте лицом к стене. Вы должны быть сбалансированы между тем, чтобы оставаться заземленным и быть открытым. Половина лотоса и полный лотос - идеальные позы для Зазена.

Если вы не можете сидеть так, вы можете попробовать другую позицию.

Сидите в Бирманской позиции, с одной лодыжкой перед другой.
Устройтесь по пятам и используйте медитационную подушку для поддержки.
Сядьте на стул или стул, положив ноги на землю.

Что делать с руками

Принесите свои руки в мудру по вашему выбору. Попробуйте следующие варианты:

Положите спины ладоней на бедра, если вы находитесь в положении лотоса.
Поместите правую руку вверху левой руки ладонями вверх, расположив пальцы так, чтобы они указывали в сторону.
Поместите маленькие пальцы в нижний живот, мягко нажимая кончики пальцев вместе над ладонями.

Сохранение вашей осведомленности в ваших руках может помочь вам сосредоточиться и насторожиться.

Как сохранить свою осанку

Держите лопатки за плечами, не напрягая плечи. Для этого держите голову прямо, а подбородок слегка прижат к груди. Ваш позвоночник должен быть прямым с наклоном в нижней части спины. Вы почувствуете себя взвешенным и заземленным в нижней части своего тела, и ваша верхняя часть тела будет чувствовать свет.

Поместите кончик языка вверху рта. Держите свои зубы вместе, и ваши губы закрыты.

Не закрывайте глаза полностью и не открывайте их. Держите мягкий взгляд впереди вас.

Что делать с дыханием

Ваши мысли прямо влияют на ваше дыхание.Сохранение вашего осознания на каждом дыхании, когда оно поднимается и проходит, может помочь вам оставаться настоящим.

Помните:

Почувствуйте дыхание, а не смотрите или следуйте за ним.
Сосредоточьте свой ум, возвращая ваше внимание к каждому дыханию, когда ваш ум блуждает.
Дышите, как обычно, чтобы ваше дыхание оставалось естественным.
Держите живот мягким и расслабленным.

Как сосредоточиться на своем сознании

Ваши мысли, вероятно, будут колебаться, перемещаться и прыгать повсюду. Используйте тишину вашего тела и ритм вашего дыхания, чтобы стабилизировать свой ум.

Помните:

Всегда будьте нежны с собой, когда вы стремитесь успокоить или успокоить ум.
Любая сила с вашей стороны будет встречена сопротивлением ума.
Позвольте себе стать наблюдателем. Сидите по-прежнему, когда ваши мысли ходят.

Другие советы

Ваша формальная практика - это ваша сидящая медитация, и ваша другая практика заключается в том, чтобы принести то, что вы узнаете из нее, во все аспекты вашей жизни. Используйте то же самое осознание, которое у вас есть в сидящей медитации, когда вы идете в свой день.

Не существует установленного графика того, сколько времени вам нужно посвятить своей практике. Вы должны создать свою собственную практику и решить, сколько времени вы можете посвятить.

Например, начните с достижимого времени от 10 до 30 минут в день. В дни, когда у вас больше времени на медитацию, вы можете увеличить время. По мере развития вашей практики вы можете сочтет необходимым посвятить большие блоки времени медитации.

Лучше всего искать квалифицированного учителя, который может провести вас через практику. Возможно, вам будет полезно медитировать в группе, по крайней мере время от времени.

Теперь, когда вы научились фокусировать свой ум и позиционировать свое тело, давайте рассмотрим пять общих типов медитации Дзазена.

Bompu Zen

Тип 1: Bompu Zen

Bompu означает «обычный». «Эта медитация подходит для всех людей. У Бомпу Дзена нет философского или религиозного содержания. Считается, что практика Bompu Zen может улучшить физическое и психическое здоровье, вызвав чувства счастья и благополучия. Он не имеет отрицательных побочных эффектов.

Bompu Zen может научить вас сосредоточиться и контролировать и успокаивать свой ум. Вы можете научиться сдерживать свои мысли, сопротивляться искушениям и избавляться от привязанностей. Bompu Zen позволяет развить интеллект, чувство и желание. Это помогает культивировать вашу личность и силу характера. Это позволяет вам легко справляться с любой трудностью в вашей жизни.

Можно рассматривать следующие терапевтические практики: Bompu Zen:

боевые искусства
Практика долголетия даоса
Театр Noh
Искусство Дзэн
большинство форм современной западной медитации

РекламаРекламаРекламировать

Gedo Zen

Тип 2: Gedo Zen

Gedo означает «вне дорог» и относится к учению за пределами буддийской традиции. Это также означает вне обычного опыта вашей жизни.

Гедо Дзен связан с религией и философией. Вместо буддизма, Gedo Zen относится к индуистской йоге, конфуцианским сидениям и практикам христианского созерцания.Он не принимает дзен-буддизм формально, но использует его компоненты.

Гедо Дзен часто практикуется, чтобы развить силы или навыки, недоступные среднему человеку. Цель состоит в том, чтобы достичь измененного состояния сознания или совершить физические подвиги, которые вы обычно не способны.

Shojo Zen

Тип 3: Shojo Zen

Shojo буквально означает маленький автомобиль. Он фокусируется на обучении переходу от иллюзии к просветлению. Это маленький автомобиль, потому что он предназначен только для вас. Вы отвечаете только за себя и свое душевное спокойствие.

Этот вид медитации позволяет вам исследовать причину любых страданий и путаницы. Это исследование мира вокруг вас через непосредственный опыт. Шоджо Дзэн буддист, но он отличается от самого высокого учения Будды. Через осознание вы узнаете, что вы являетесь частью целого и не отделены от чего-либо.

Shojo Zen для людей, которые верят в двойственную природу реальности и видят себя отдельными от целого. Shojo Zen считает, что некоторые состояния ума лучше других, и практикующие должны стремиться к достижению равнодушия.

РекламаРекламировать

Daijo Zen

Тип 4: Daijo Zen

Daijo Zen известен как отличная практика. Это действительно буддийский дзен, который позволяет вам видеть свою истинную природу в каждый момент. Это тип дзэн, который учил Будда.

Daijo Zen позволяет вам понять, что вы неотделимы от всех существ. Вы узнаете, что вы затрагиваете всех остальных, и они влияют на вас. Это понимание позволяет глубже общаться и сочувствовать.

Daijo Zen учит вас освободиться от иллюзий мира, чтобы испытать абсолютную, недифференцированную реальность. Вы учитесь удалять границы и ограничения. Он фокусируется на природе самого себя и является религией просвещения.

Он учит вас пробуждать и актуализировать вашу истинную природу. Чем больше вы практикуете эту технику, тем больше вы захотите ее практиковать и почувствовать необходимость сделать это.

Saijojo Zen

Type 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen - самый высокий автомобиль буддийского дзэн. Говорят, что это самая большая практика, потому что основное внимание уделяется не попытке реализовать или добиться чего-либо.

Правильная практика Saijojo возвращает вас к сути вашей истинной природы, которая является совершенной. Вы воздерживаетесь от желания, схватывания или попытки чего-то добиться. Скорее, вы верите, что достигнете просветления от преданной практики. Основное внимание уделяется практике. Ваша сидящая практика становится просто сидеть и быть. С этой практикой вы полностью пробуждены к своей чистой, истинной природе.

РекламаРеклама

Еда на вынос

Суть

Разнообразие выбора в медитации Дзазена может быть полезным, потому что ваши потребности и фокус могут меняться со временем. Начните с типа, который больше всего понравится вам в данный момент. Вы можете поэкспериментировать с разными типами, чтобы узнать, какие типы лучше всего подходят вам.

Соблюдайте приверженность практике и помните, что Zazen не поможет вам уйти от реальности.Его основное внимание обосновано в настоящий момент, и это поможет вам быть более сбалансированным и сосредоточенным. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам будет осознавать настоящий момент.

Помните, что объект должен знать, что происходит, и не оценивать его как хорошее или плохое. Дзен-медитация со временем станет легче, так как это дисциплина, которую можно изучать с практикой. Если вы можете, найдите квалифицированного учителя, который может помочь вам в вашей практике.