Лучшее время суток для упражнений: когда нужно тренироваться
Оглавление:
С нашим напряженным графиком трудно найти время для занятий.
Между жонглированием карьерой, общественной жизнью и выпивкой, наблюдающей за последним марафоном Netflix, трудно справиться с тренировками, хотя мы знаем, что они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия.
РекламаРекламаОднако, возможно, это помогло бы нашим подавляющим графикам узнать, что когда дело доходит до попадания в спортзал, упражнения в определенное время могут помочь максимально улучшить наши цели в фитнесе.
Итак, давайте выясним: какое лучшее время дня для занятий?
Дело для выхода утром
Логично, есть много профи для работы по утрам.
РекламаПрежде всего, вы начнете свою тренировку, прежде чем начать свой день. Это означает, что вы начнете свой день с эндорфинов, и хорошее чувство, зная, что вы достигли чего-то до 9 а. м. что некоторые люди не будут делать весь день. И это огромный импульс эго.
Кроме того, вам не придется беспокоиться о разработке позже днем или вечером. Это может быть облегчением, оставляя время для приготовления ужина, общения с друзьями и просто расслабления.
РекламаРекламаПреимущества (согласно науке!)
Исследования поддерживают идею разработки в утренние часы. В исследовании, опубликованном в «Медицина и наука о спорте и физических упражнениях», было показано, как женщины отреагировали на питание после первой работы утром. Когда участники - здоровые веса тела и те, кто страдали ожирением - быстро ходили в течение 45 минут, их отвлекали от восхитительных фотографий пищи по сравнению с тем, когда они вообще не тренировались.
Основываясь на сегодняшней утренней активности, в те дни, когда участники тренировались утром, они также увеличивали свою физическую активность в течение дня, а не в те дни, когда они не тренировались утром. Дополнительные преимущества попадания в тренажерный зал по утрам включают повышенный обмен веществ, а это означает, что вы будете продолжать сжигать калории в течение дня, когда вы потребляете их, а не ночью, пока вы спите.
Другие причины для работы утром? Исследования показывают, что вечером вечером ваш фитнес-режим может скомпрометировать ваш сон. Упражнение увеличивает сердечный ритм и температуру тела. Это означает, что поздние ночные сеансы пота могут препятствовать вашей способности заткнуть глаза. Исследования показали, что разработка на 7а. м., по сравнению с поздним днем или вечером, может помочь людям получить более качественный сон в ночное время.
Еще один аргумент, объясняющий первое занятие по утрам, заключается в том, что упражнения натощак могут сжигать больше жира. Тренировочные упражнения могут сжигать до 20 процентов жира в организме при попадании в тренажерный зал с пустым желудком.Это намного более достижимый подвиг утром, перед завтраком, чем после полного дня, в течение которого вы должны регулярно питаться!
Случай для потоотделения во второй половине дня или ночью
Хотя кажется, что утро - идеальное время для тренировки, у занятий в дневное время или послезавтра есть свои проверенные преимущества. Планирование вечерней тренировки может означать, что утром вы получите дополнительный шутей. Но есть и другие преимущества!
РекламаРекламаПреимущества (согласно науке!)
В одном исследовании было обнаружено, что способность вашего тела выполнять пики во второй половине дня. Ваша температура тела увеличивается в течение дня, оптимизируя вашу мышечную функцию и силу, активность ферментов и выносливость для работы.
Между 2 стр. м. и 6 стр. м., температура вашего тела на самом высоком уровне. Это может означать, что вы будете тренироваться в течение того времени, когда ваше тело будет самым готовым, что потенциально сделает его самым эффективным временем дня для выработки.
Кроме того, кинетика поглощения кислорода быстрее вечером, а это означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром. Разработка утром также может потребовать добавления дополнительного разогрева к вашей рутине, которая может отнять фокус вашей тренировки.
РекламаПродолжается работа над днем и вечером. Во второй половине дня и вечером ваше время реакции самое быстрое, что важно для упражнений, таких как интенсивное интервальное обучение (HIIT), или скорость работы на беговой дорожке. Покойный день - это также время, когда ваш сердечный ритм и артериальное давление являются самыми низкими, что снижает вероятность травмы и улучшает производительность.
В то время как некоторые могут предупредить людей о том, как выработка ночью может нарушить ваш сон, одно исследование даже показало, что те, кто поднял вес вечером, получили более качественный сон и спали дольше, чем те, кто проводил ту же тренировку по утрам.
РекламаРекламаВердикт
Итак, какое время лучше? Хотя наука и исследования кажутся противоречивыми, ясно одно: разработка важна, независимо от того, какое время суток вы это делаете.
Что действительно важно, так это то, что вы находите время, которое работает для вас, и это соответствует вашему графику, а затем придерживайтесь его. Постоянно поддерживая режим тренировки в одно и то же время каждый день, вы можете повысить выигрыш в тренировках. И разве это не важно?
