Почему яйца - это потеря веса для убийц Питание

Яйца являются одними из самых здоровых продуктов, которые вы можете съесть.

Они богаты высококачественными белками, здоровыми жирами и многими важными витаминами и минералами.

Яйца также обладают несколькими уникальными свойствами, которые делают их приемлемыми для детей с потерей веса.

В этой статье объясняется, почему целые яйца являются пищей для потери веса.

Яйца низки в калориях

Самый простой способ похудеть - сократить ежедневное потребление калорий.

В одном большом яйце содержится всего около 78 калорий, но очень высока в питательных веществах. Яичные желтки особенно питательны (1).

Яйцо обычно состоит из 2-4 яиц. Три крупных вареных яйца содержат менее 240 калорий.

Добавив щедрую порцию овощей, вы сможете полностью съесть всего около 300 калорий.

Просто имейте в виду, что если вы жарите свои яйца в масле или сливочном масле, вы добавляете около 50 калорий на каждую использованную чайную ложку.

Итог: В одном большом яйце содержится около 78 калорий. Еда, состоящая из 3 вареных яиц и овощей, содержит только около 300 калорий.

Яйца очень наполняются

Яйца невероятно насыщены питательными веществами и наполняются, главным образом из-за их высокого содержания белка (2).

Известно, что высокобелковые продукты уменьшают аппетит и увеличивают полноту по сравнению с продуктами, которые содержат меньше белка (3, 4, 5, 6).

Исследования неоднократно показывали, что яичные блюда увеличивают полноту и уменьшают потребление пищи во время более поздних приемов пищи, по сравнению с другими приемами пищи с одинаковым содержанием калорий (7, 8, 9).

Яйца также занимают высокое место по шкале, названной индексом насыщения. Эта шкала оценивает, насколько хорошо продукты помогают вам чувствовать себя полноценными и снижают потребление калорий позже (10).

Кроме того, употребление в пищу диеты с высоким содержанием белка может уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%. Это может также сократить желание позднего ночного перекуса наполовину (11, 12).

Итог: Яйца занимают высокое место по шкале индекса насыщения, а это означает, что они могут помочь вам чувствовать себя полнее дольше. Высокобелковые продукты, такие как яйца, также могут помочь вам перекусить меньше между приемами пищи.

Яйца могут повысить ваш метаболизм

Яйца содержат все незаменимые аминокислоты и в правильных соотношениях.

Это означает, что ваше тело может легко использовать белок в яйцах для поддержания и обмена веществ.

Было показано, что употребление высокобелковой диеты повышает метаболизм до 80-100 калорий в день через процесс, называемый термическим эффектом пищи (13, 14).

Термический эффект пищи - это энергия, необходимая организму для метаболизма продуктов, и выше для белка, чем для жира или углеводов (13, 14, 15).

Это означает, что продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, помогают сжигать больше калорий.

Bottom Line: Диета с высоким содержанием белка может увеличить ваш метаболизм до 80-100 калорий в день, поскольку необходима дополнительная энергия, чтобы помочь метаболизировать белок в продуктах питания.

Яйца - отличный способ начать свой день

Еда яиц на завтрак кажется особенно полезной для похудения.

Во многих исследованиях сравнивали эффекты употребления яиц утром и других завтраков с тем же содержанием калорий.

Несколько исследований женщин с избыточным весом показали, что употребление в пищу яиц вместо рогалей увеличивает их чувство полноты и заставляет их потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов.

Было также показано, что яичные завтраки вызывают потерю веса на 65%, более 8 недель (7, 9).

Аналогичное исследование у мужчин пришло к такому же выводу, показав, что яичный завтрак значительно снизил потребление калорий в течение следующих 24 часов по сравнению с завтраком из бублика. Яйца также чувствовали себя более полными (16).

Кроме того, яичный завтрак вызвал более стабильный уровень глюкозы в крови и ответ на инсулин, а также подавлял грилин (гормон голода) (16).

В другом исследовании, проведенном 30 здоровыми и здоровыми молодыми людьми, три раза в три раза сравнивались эффекты трех видов завтраков. Это были яйца на тосте, крупы с молоком и тостами, круассан с апельсиновым соком.

Яйцо завтрака вызвало значительно большую насыщенность, меньше голода и меньшее желание есть, чем два других завтрака.

Кроме того, употребление яиц на завтрак заставило мужчин автоматически съесть на 270-470 калорий меньше за обеденный и ужинный буфеты по сравнению с завтраком (17).

Это впечатляющее сокращение потребления калорий было непреднамеренным и легким. Единственное, что они делали, это есть яйца за завтраком.

Bottom Line: Поедание яиц на завтрак может увеличить ваше чувство наполненности и заставить вас автоматически потреблять меньше калорий на срок до 36 часов.

Яйца дешевы и легки в приготовлении

Включение яиц в ваш рацион очень просто.

Они недороги, широко доступны и могут быть подготовлены в течение нескольких минут.

Яйца восхитительны почти так, как вы их делаете, но чаще всего вареные, скремблированные, превращенные в омлет или запеченные.

Омлет для завтрака, приготовленный с парой яиц, и некоторые овощи делают для отличного и быстрого завтрака с потерей веса.

Вы можете найти множество рецептов яиц, чтобы попробовать эту страницу.

Bottom Line: Яйца недороги, доступны почти везде и могут быть подготовлены за считанные минуты.

Возьмите домашнее сообщение

Добавление яиц в ваш рацион может быть одним из самых простых способов сделать, если вы пытаетесь похудеть.

Они могут заставить вас чувствовать себя полнее и помочь вам съесть меньше калорий в течение дня.

Кроме того, яйца - отличный источник многих витаминов и минералов, которых обычно не хватает в рационе.

Еда яиц, особенно на завтрак, может быть просто тем, что делает или ломает вашу диету для похудения.