10 Здоровых продуктов с высоким содержанием аргинина
Оглавление:
- Что делает аргинин?
- 1. Турция
- 2. Свиная корейка
- 3. Курица
- 4. Семена тыквы
- 5. Соевые бобы
- 6. Арахис
- 7. Спирулина
- 8. Молочные продукты
- 9. Нут
- 10. Чечевица
Аргинин представляет собой тип аминокислоты. Аминокислоты являются строительными блоками белка. Белки перевариваются в аминокислоты и затем всасываются в организм. Их можно разделить и вернуть друг другу по-разному, чтобы разные белки нуждались в вашем теле. Ваше тело может самостоятельно делать аминокислоты, но другие, считающиеся незаменимыми аминокислотами, должны поступать из пищи, которую вы едите.
Для пищевых целей аминокислоты делятся на три категории:
- несущественность: ваше тело может производить их в достаточных количествах для удовлетворения потребностей организма.
- Существенное: ваше тело не может произвести их, поэтому вам нужно получить их из пищи.
- Полужесткий: эти аминокислоты не являются существенными при нормальных обстоятельствах, но могут быть в определенных ситуациях.
Аргинин представляет собой полунезависимую аминокислоту, потому что это обычно необходимо для роста детей, но это не важно для здоровых взрослых. Ваше тело может также сделать аргинин в дополнение к его извлечению из источников пищи, поэтому недостатки редки. Тем не менее, человек может стать дефицитным в аргинине, если производство тела не соответствует требованиям организма.
Что она делает
Что делает аргинин?
Вот что делает аргинин для вашего тела:
- создает оксид азота, который расширяет и расслабляет артерии и кровеносные сосуды, улучшает кровообращение
- помогает лечить травмы
- помогает почкам при удалении отходов
- повышает иммунную систему функция
Люди принимают аргинин в качестве диетической добавки, чтобы помочь справиться с сердечными заболеваниями, стенокардией и эректильной дисфункцией, а также для бодибилдинга, заживления ран и ремонта тканей. Есть некоторые свидетельства того, что увеличение потребления аргинина может быть полезным для лечения всех этих состояний. Однако принимать его в качестве дополнения может иметь побочные эффекты, такие как расстройство желудка и диарея. Большие дозы могут также нести риски для людей, которые принимают другие лекарства или имеют определенные состояния здоровья.
Хорошей новостью является то, что получение аргинина из продуктов с высоким содержанием белка безопасно и здорово. И поскольку аргинин сделан из других аминокислот, продукты с высоким содержанием белка в целом помогают увеличить уровень аргинина. Увеличьте потребление аргинина с помощью этих 10 продуктов.
Турция
1. Турция
Вы найдете самое большое количество аргинина в грудке индейки. У одной приготовленной груди 16 граммов! Индейка не только является отличным источником белка, но и обладает высокой концентрацией других питательных веществ, таких как витамины группы В и жирные кислоты омега-3. Этот индючный рисовой чаша делает для легкого обеда всего 15 минут приготовления.
РекламаРекламаРекламаСвиная корейка
2. Свиная корейка
Свиная корейка, еще одна высокобелковая пища, занимает второе место с содержанием аргинина в 14 граммов на ребро. Это также один из самых скудных порезов свинины, поэтому он меньше в жире. Используйте маринад, чтобы добавить аромат без лишнего жира; попробуйте эту вырезку свинины бурбона.
Chicken
3. Курица
Курица - еще один популярный и здоровый способ получить белок. Это также третий источник аргинина. У одной куриной грудки 70% ежедневной рекомендации по белку и почти 9 граммов аргинина. Этот куриный и пунцовый соте упакован ароматом и белком.
РекламаРекламаСемена тыквы
4. Семена тыквы
Источники животных - не единственный способ получить белок и аргинин. Одна чашка семян тыквы имеет почти 7 граммов. Семена тыквы также являются отличным источником минералов железа и цинка. Попробуйте добавить их в качестве хрустящего салата или в составе тропы.
РекламаСоя
5. Соевые бобы
Одна чашка жареных соевых бобов имеет 4-6 граммов аргинина. Соевые бобы также являются отличным источником минералов калия и магния. Попробуйте их в качестве здоровой альтернативы закуски.
AdvertisementAdvertisementАрахис
6. Арахис
Чашка арахиса содержит 4-6 граммов аргинина, хотя вы не хотите есть целую чашку за один сеанс, потому что орехи содержат большое количество жира. Вместо этого разложите эту чашку с помощью нескольких порций на четверть чашки в течение всей недели. В дополнение к их содержанию белка, арахис является хорошим источником витаминов B3 и E, фолиевой кислоты и ниацина. Арахис и бананы делают вкусную пару в этом коктейле PBB.
Спирулина
7. Спирулина
Спирулина - это вид сине-зеленых водорослей, которые растут в море. Его часто покупают как порошок и используют для добавления дополнительных питательных веществ в коктейли. Одна чашка спирулины содержит 4,6 г аргинина наряду с высоким содержанием кальция, железа, калия и ниацина. Тем не менее, для рецептов коктейлей вы, скорее всего, будете использовать столовую ложку спирулины, которая поставит аргинин на отметку 0,28 грамма.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementМолочные продукты
8. Молочные продукты
Поскольку они являются источниками белка, вы также можете получить аргинин из молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт. Одна чашка молока содержит около 0,2 грамма, а 4 унции сыра чеддер содержит около 0,25 грамма. Попробуйте эти сырные грибы для здоровой закуски.
Нут
9. Нут
Нут, или фасоль garbanzo, - отличный способ получить белок и клетчатку, особенно если вы не едите мясо. Одна чашка приготовленного нута содержит 1. 3 грамма аргинина, 14. 5 г белка и 12. 5 граммов диетического волокна. Сделайте нут с карри или помогите себе в каком-нибудь хумусе!
Чечевица
10. Чечевица
Чечевица - еще один здоровый растительный источник клетчатки и белка. Неудивительно, что в них вы найдете аргинин: около 1. 3 грамма на чашку. Одна чашка чечевицы также содержит 63% вашего ежедневного потребления клетчатки. Попробуйте этот вкусный, крепкий суп, который сочетает в себе как чечевицу, так и фасоль garbanzo.
