5 Утренних нагрузок для подготовки к диабету

Неважно, если вы ранняя птица или нет, вставать, одеваться и готовиться к дню может быть сложно. Добавьте в управление диабетом, и утренние часы могут быть еще более сложными. Но не бойтесь: эти пять советов и трюков помогут вам почувствовать себя лучше на следующий день и остаться на вершине своей диабетической программы.

1. Сделайте свой завтрак за ночь до

Последнее, о чем вы хотите подумать, когда звучит утренняя звуковая сигнализация - это то, что вы собираетесь приготовить на завтрак. Скорее всего, у вас будет больше шансов выбрать нездоровый вариант на ходу - подумайте о предварительно упакованном, сахаристом граноле или сальном сэндвиче с яйцом и сыром - если вы не планируете или не готовитесь заранее.

Итак, когда вы посреди измельчения овощей на ужин или в ожидании еды, чтобы закончить выпечку в духовке, сделайте переносной завтрак на следующий день. Попробуйте мини-омлеты для быстрого, низкоуглеводного варианта или сделайте зеленую растительную яичную тортилью в выходные дни и вырежьте отдельные порции на каждое утро в будние дни. Другая альтернатива - овечьи ночи: просто смешайте 1/2 чашки сырого овса с 1/2 до 3/4 чашки обезжиренного молока в контейнере многократного использования и сверху с горсткой здоровых орехов и ягод.

И не думайте о том, чтобы пропустить завтрак! Исследования показывают, что люди с диабетом типа 2, которые пропускают завтрак, имеют более высокий гликемический ответ после обеда и ужина, чем те, кто уделяет время утренней еде.

2. Разложите свою одежду для упражнений - и упакуйте их в забавную сумку для тренировки

Если вы склонны чувствовать себя мчащимся утром, вы можете забыть свою тренировку. Один из способов остаться на вершине вашего режима упражнений для управления диабетом - это упаковать одежду для тренировки накануне. Выделите один ящик в вашем комоде или одно место в вашем шкафу только для этой одежды. Возьмите все, что вам нужно - включая носки, головные уборы и sweatbands - и упакуйте их в сумку для тренировки.

Все еще чувствую себя немотивированным? Побалуйте себя забавной сумкой для тренировки. Давно прошли дни хранения снаряжения в сумочках! Сегодняшние спортивные сумки стильные и оснащены множеством функций - вы не будете чувствовать себя смущенными тем, что тащите один в офис и из офиса.

И помните, некоторые вещи, которые вы всегда можете хранить в своей сумке: например, расческа, дезодорант и наушники. Вы также можете занести в свои увлажнители, шампуни и кондиционеры, которые вы можете пополнять время от времени.

3. Организуйте, а затем реорганизовывайте свои лекарства и припасы

Даже для тех, у кого нет диабета, лекарства и предметы снабжения могут быстро потеряться среди истекших и неиспользованных предметов туалета вокруг вашего дома.Но если у вас диабет, то, что ваши лекарства и предметы снабжения четко организованы, могут иметь огромное значение в том, как быстро вы выходите из двери и как вы себя чувствуете в течение дня: одно исследование показало, что 50 процентов людей, которые потеряли или потеряли что-то, стали разочарование. Это не способ начать свой день!

Первым шагом в организации ваших поставок является инвентаризация. Избавьтесь от старых, забытых предметов, которые вам больше не нужны. Затем сортируйте вещи, как часто вы их используете.

Купите прозрачные пластиковые контейнеры или корзины и постоянный маркер, чтобы точно обозначить, что внутри них. Используйте один лоток для дополнительных расходных материалов, например, тест-полосок или игл для ручки, а также другой контейнер для повседневных нужд, например, инсулин. Обязательно храните оригинальную упаковку для лекарств или обратите внимание на номер рецепта и срок годности каждого из контейнеров для хранения.

Поместите лекарство от диабета и поставьте контейнеры на комод, тумбочку или кухонный стол, чтобы вы их видели каждый день. Купите еженедельный организатор таблеток, чтобы вы могли ежедневно настраивать ежедневные лекарства.

Не забудьте проверить уровень сахара в крови утром, поместите метр на тумбочку. Затем переместите метр туда, где вы держите свою зубную щетку, чтобы вы не могли ее использовать, прежде чем ложиться спать. Поговорите со своим врачом о получении второго метра - если вы можете выиграть два, вы можете оставить его дома и перенести с собой другого!

4. Накачайте свои любимые джемы

Чувствуете себя немного неуклюжим? Ваш плейлист может помочь вам почувствовать себя более энергичным. Небольшое исследование показало, что слушать музыку, которая вам нравится, может помочь вам сосредоточиться на своих мыслях - что-то, что имеет тенденцию дрейфовать в ранние утренние часы. Кроме того, было показано, что прослушивание музыки повышает или повышает ваше настроение, стимулируя возбуждение и генерируя самосознание.

Но, помимо того, что вы играете в правильном месте в течение дня, музыка также может быть полезной для вашего общего управления диабетом: исследования показали, что у пациентов с диабетом или преддиабетом, которые добавили музыкальную терапию к своему самоуправлению, были более низкие уровни артериального давления,

5. Оставьте утренний контрольный список на вашей передней двери или зеркале в ванной комнате

Забыть что-то, что имеет решающее значение для вашего управления диабетом, действительно может повлиять на вашу голову. Список дел может помочь гарантировать, что вы сделали все, что вам нужно, чтобы настроить себя на успех. Вот некоторые вещи, которые эксперт по диабету Сьюзан Вайнер, MS, RDN, CDE, CDN, предлагает для вашего списка:

• Проверьте уровень сахара в крови.
• Проверьте непрерывный монитор глюкозы.
• Возьмите свой инсулин и другие лекарства.
• Закончите утреннюю гигиеническую процедуру: душ, щетки, нанесите макияж.
• Захватите или съешьте завтрак.
• Упакуйте все препараты диабета.

Не стесняйтесь добавлять что-либо еще в свой список, который вы, как правило, не замечаете, например, чтобы выпустить Fido для быстрой ходьбы или вытащить что-нибудь из морозильника на ужин той ночью.