17 Беременных Do's and Do'ts, которые могут вас удивить

Перед тем, как придет твоя маленькая радостная радость, ты несешь ответственность за то, чтобы помочь им расти в здоровой окружающей среде. Этот список дел и не может пролить свет на то, о чем вам следует беспокоиться, и о том, что вам действительно не нужно беспокоиться.

1. Принимайте мультивитамины

Питание сбалансированной диеты, богатой витаминами и минералами, - лучший способ обеспечить организму все здоровые питательные вещества, необходимые для поддержки растущего ребенка. Однако одной только здоровой диеты может быть недостаточно для беременности.

рекламаРеклама

Пренатальные витамины содержат более высокие уровни определенных питательных веществ, которые требуются матерям в более высоких дозах, таких как фолиевая кислота, кальций и железо. Эти витамины помогают правильному развитию плода и помогают предотвратить врожденные дефекты. Ваш врач может помочь вам найти поливитамины или ряд витаминов, которые вам лучше всего подходят.

Мультивитамины обычно включают DHA, EPA или оба. Это омега-3 жиры, которые важны для развития мозга вашего ребенка. Однако не принимайте более одной дозы мультивитаминов. Некоторые витамины в больших количествах могут быть вредны для ребенка.

2. Не курите

Младенцы, рожденные женщинами, которые курят во время беременности, с большей вероятностью имеют более низкий вес при рождении и подвергаются большему риску для обучения, чем дети, родившиеся у некурящих.

Реклама

Кроме того, дети, рожденные от курящих женщин, с большей вероятностью будут пытаться курить в более молодом возрасте и стать обычными курильщиками ранее из-за физиологической никотиновой зависимости.

3. Получите много сна

Изменение уровней гормонов, ожидание и беспокойство могут сделать сон неуловимым в течение ваших девяти месяцев беременности. Беременность требует, особенно в последнем триместре, и вам понадобится ваш сон.

РекламаРеклама

Быстрое отсрочка, если вы чувствуете усталость и планируете сон, когда можете. Установите постельные принадлежности и придерживайтесь их. Каждую ночь старайтесь от семи до девяти часов закрытого глаза. Усталость - это признак того, что вашему телу нужно больше отдыхать, поэтому дайте себе все Zzz.

4. Не употребляйте алкоголь

Алкоголь может сильно повлиять на развитие вашего ребенка. Женщины, которые пьют алкоголь во время беременности, могут доставить ребенка с синдромом фетального алкоголя (FAS). Симптомы FAS включают в себя:

• низкий вес при рождении
• трудности с обучением
• проблемы с поведением
• отстающие модели с точки зрения темпов роста и развития

Даже небольшое количество алкоголя может быть проблемой. Если вам нужна помощь, когда вы выходите из питья во время беременности, поговорите с врачом как можно скорее. Чем скорее вы получите помощь, тем здоровее будет ваш ребенок.

5. Выполняйте работу

Прошли те дни, когда беременные женщины избегали подъема пальца во время беременности: теперь мы знаем, что упражнения хороши для мамы и ребенка.Фактически, регулярные упражнения могут помочь вам бороться со многими проблемами, возникающими во время беременности, в том числе:

• бессонница
• боль в мышцах
• чрезмерное увеличение веса
• проблемы с настроением

Если вы регулярно тренировались до того, как стали Берегитесь, продолжайте. Поговорите со своим врачом о любых корректировках, которые вы должны внести в свою рутину, особенно когда вы переходите во второй и третий триместры.

РекламаРеклама

Если вы не тренировались регулярно, прежде чем узнали, что ожидаете, спросите своего врача о включении процедуры фитнеса в свой день. Они могут помочь вам в программе, которая безопасна и удобна для вас и вашего растущего ребенка.

6. Не ешьте сырое мясо

Сырое и недоваренное мясо и яйца несут риск болезней пищевого происхождения, таких как листериоз и токсоплазмоз. Пищевое отравление также возможно. Эти условия могут вызывать серьезные, опасные для жизни болезни, которые могут привести к серьезным врожденным дефектам и даже к выкидышу. Убедитесь, что все яйца и мясо, которые вы едите во время беременности, хорошо приготовлены.

7. Употребляйте морепродукты

Морепродукты снабжены витаминами и минералами, такими как жирные кислоты омега-3, здоровые сердцем, цинк и железо. Все это важно как для мамы, так и для ребенка. Но недоваренные или сырые морепродукты также могут вызывать некоторые проблемы.

Реклама

Морепродукты могут содержать вредные бактерии и вирусы, которые удаляются при тщательной варке. Кроме того, беременным женщинам следует избегать сырой рыбы и рыбы, которые могут содержать высокие уровни ртути. Примеры рыб, содержащих высокие уровни ртути, включают:

• акула
• меч-рыба
• tilefish
• королевская скумбрия

Ешьте множество морепродуктов, чтобы у вас не было концентрации минералов от одного вида рыбы, Ешьте не более 12 унций рыбы в неделю.

AdvertisementAdvertisement

8. Не ешьте мясо деликатеса

Дели-мясо - в том числе хот-доги, колбасы, копченый лосось и другие излеченные мясные продукты - могут вызывать болезни пищевого происхождения, такие как листериоз и токсоплазмоз. Тщательно приготовление этих обработанных белков хорошо снижает риск. Также важно есть пастеризованное (не сырое) молоко и сыр. Всегда мыть продукты, чтобы помочь устранить вредные бактерии.

9. У секса

Секс во время беременности прекрасен, если у вас нет осложняющего фактора, такого как предлежание плаценты или другой тип беременности высокого риска. Избегайте секса после разрыва воды. Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о безопасности полового акта во время беременности.

10. Не употребляйте непастеризованные молочные продукты

Кальций очень важен для выращивания младенцев, но мамам нужно быть осторожными, как они получают свой кальций из молочных продуктов.

Реклама

Сырое молоко не рекомендуется для ожидающих матерей, так как оно непастеризовано. Это означает, что он не нагревается, чтобы убивать бактерии, которые могут причинить вам боль. В частности, сырое молоко может содержать бактерии Listeria. Это может привести к болезни, выкидышу или даже опасным для жизни последствиям.

11. Практика йоги

Вам следует избегать Бикрама или горячей йоги, но другие методы йоги прекрасны, когда вы ожидаете.Ищите внедорожные или нежные классы йоги, которые предназначены для будущих матерей. Инструкторы в этих классах будут знать, какие позы являются лучшими и чего вам следует избегать.

РекламаРеклама

Если вы не занимались йогой до того, как забеременели, поговорите с врачом, прежде чем подписываться на занятия. Хотя возможно, вы можете начать, лучше всего пересмотреть риски и проблемы с вашим врачом.

12. Не сидите в гидромассажной ванне или сауне

Несмотря на то, что расслабляющая атмосфера с высокой температурой горячих ванн, джакузи и саун может быть слишком опасной для ожидающих матерей. Фактически, исследования показывают, что использование одного из них в течение первого триместра может удвоить риск выкидыша.

13. Сделайте прививку от гриппа

Беременные женщины могут и должны получать инъекцию вакцины против гриппа, если у вас нет противопоказаний, как указано изготовителем. Инъекция не является живым вирусом. Если вы заболели гриппом во время беременности, риск серьезных побочных эффектов больше, чем у женщин того же возраста, которые не беременны. Вакцина защитит вас, а также ваш развивающийся плод.

14. Не пейте много кофеина

Кофеин может путешествовать через плаценту и увеличивать сердечный ритм вашего ребенка. Текущие исследования показывают, что женщины могут безопасно потреблять чашку или два кофе каждый день, но не отказываться от трехкратного латте, пока у вас есть булочка в духовке.

15. Набирай вес умным

Совет «есть за двоих», чтобы ожидать матерей, - это не лицензия на ешьте, что бы вы ни хотели. Вместо этого женщины должны быть стратегическими в отношении того, что они едят и сколько.

Получение большого веса во время беременности может принести больше вреда вашему ребенку, чем пользы. Во время вашего первого триместра вам нужно только около 100 дополнительных калорий в день для поддержки вашего растущего плода. К вашему третьему триместру этого дополнительного количества калорий ближе к 300 в день.

16. Не чистите ящик для мусора кошки

Питайте своего пушистого друга всем, что вам нравится, и вымойте руки после этого - но не чистите ящик для мусора кошки. Отходы кошачьих заполнены миллионами паразитов. Один, в частности, Toxoplasma gondii, особенно опасен для ожидающих матерей.

Если вы сократите его, вы, возможно, никогда не узнаете, пока не начнете испытывать осложнения со своей беременностью. Возможно выкидыш или мертворождение. Младенцы, которые заключают контракт с этим паразитом, могут столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, включая судороги и умственные недостатки.

17. Посетите своего дантиста

В течение десятилетий избегали поездок в кабинет стоматолога, опасаясь, что устная очистка может вызвать распространение бактерий и привести к инфекции. Теперь мы знаем, что это просто не так.

Фактически, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам проводить регулярную оценку состояния полости рта во время беременности, а также регулярные чистки зубов. Скажите своему стоматологу, что вы беременны.