28 Здоровых сердечных советов
Healthline предлагает вам 28 способов активировать, замедлить работу, повеселиться и стать подходящим - во имя здорового сердца. Выбирайте своих фаворитов и обрабатывайте их в своей обычной рутине.
1. Бросьте курить - нет, если, или, или (сигаретные) окурки.
Людям все еще нужно напоминать об этом? Да, так и есть. Эта неприятная привычка является одним из главных контролируемых факторов риска сердечных заболеваний. AMA, AHA, NIH, и, скорее всего, ваша MOM рекомендует вам избавиться от этой зависимости, чтобы иметь огромное значение для вашего общего здоровья.
advertisementAdvertisement2. Сосредоточьтесь на середине.
Ваша середина, то есть. Вам не нужно быть супертонким, чтобы пожинать плоды меньшего размера талии, но при этом слишком большой вес вокруг середины поднимает кровяное давление, влияет на липиды крови (и не очень хорошо) и наносит другой ущерб сердцу. Абдоминальные упражнения хороши, но помните, что это калории (что вы едите), калории (как вы тренируетесь), которые повлияют на рулетку.
3. Играйте между листами.
Или поверх листов или на кухне или где угодно! Да, секс может быть сердцем здоровым. Ряд исследований показывает, что сексуальная активность добавляет больше, чем удовольствие для вашей жизни. Это может фактически снизить кровяное давление и риск развития сердечных заболеваний.
4. Вязать шарф.
Положите руки на работу, и ваш ум раскрутится. Участие в таких мероприятиях, как вязание, шитье и вязание крючком помогает снять стресс, который делает оле тикером мир добра. Для «uncrafty» лота, который не делает иглы, головоломка отлично работает!
5. Включите свою сальсу.
Хорошая сальса, богатая антиоксидантами, является отличным выбором для закуски, когда она сочетается с обезжиренными чипсами или свежими овощами. Когда вы смешиваете в банке черных бобах (ополаскивают и сливают), вы получаете специальность «два к одному», потому что добавление растворимого волокна (например, найденного в бобовых и других бобовых) в ваш рацион помогает снизить плохой (LDL) холестерин. Добавьте тире сока лайма и нарезанный халапеньо для дополнительного удара, чтобы ускорить обмен веществ. Мунк об этом!
6. Пусть музыка переместит вас.
Будь то ритм румбы или двухступенчатая мелодия, которая заставляет ваше тело двигаться, танцы поднимают ваш сердечный ритм, сжигает некоторые калории (от 150 до 300 калорий в час) и делают для здоровой здоровой тренировки.
AdvertisementAdvertisement7. На рыбалку.
Исследования показали, что включение рыбы с омега-3 жирными кислотами (то есть лососем, сельди, сардинами и, в меньшей степени, тунцом) в ваш рацион может снизить риск смерти от сердечных заболеваний на треть или более. Для тех, кто обеспокоен ртутью или другими загрязняющими веществами, клиника Майо заявляет, что здоровые преимущества сердца перевешивают возможные риски воздействия загрязняющих веществ.
8. ЛОЛ.
Не в электронном письме, а не в Twitter или Facebook, но на самом деле … смеяться вслух. Любите ли вы смотреть повторы «The Family Guy» или «Seinfeld», что бы вы ни смешались, это хорошо для вашего сердца. Исследования (из Университета Мэрилендской школы медицины) показывают, что смех помогает снять стресс, который повреждает эндотелий (ткань, которая образует внутреннюю оболочку кровеносных сосудов и помогает кровотоку) и способствует здоровой функции кровеносных сосудов.
9. Протяни это.
Практика йоги не только делает вас более гибкими и помогает вам расслабиться (что борется со стрессом), но, согласно недавним исследованиям из Индии, это также положительно влияет на вариабельность сердечного ритма (ВСР), что является показателем для здоровья сердца.
10. Поднимите стакан.
Умеренное потребление алкоголя может повысить уровень ЛПВП (хороший уровень холестерина), уменьшить образование тромбов и помочь предотвратить повреждение артерии. В некоторых исследованиях красное вино предлагает больше преимуществ, чем другие алкогольные напитки. Но другие исследования противоречат этому. Здесь важна умеренность, и вы должны поговорить со своим врачом о потенциальных преимуществах и рисках.
11. Шунь соль.
Подавляющее исследование показывает, что если бы все население США сократило потребление соли (всего на половину чайной ложки в день), это значительно сократило бы количество новых случаев ишемической болезни сердца. Исследования также пришли к выводу, что соль является одним из ведущих преступников, способствующих росту расходов на здравоохранение в Америке. Большая часть нашего высокого потребления соли поступает из обработанной пищи и приготовленной в ресторане еды. Подумайте дважды, прежде чем заполнять свой любимый фаст-фуд.
12. Переместите его, переместите, переместите.
Новое исследование из Австралии показало, что сидение длительное время может сократить вашу жизнь независимо от веса вашего тела. Похоже, что наличие кукурузного картофеля оказывает нездоровое влияние на жиры крови и сахара в крови. В офисе работают «встают», ломаются и идут на прогулку по зданию.
13. Знай свои цифры.
Сохраняя кровяное давление, уровень сахара в крови, холестерин и триглицериды под контролем, важны для хорошего здоровья сердца. Изучите оптимальные уровни и не пропустите регулярные физические экзамены.
14. Есть шоколад.
Никакой вины не требуется. Богатый, темный шоколад вкусно вкушает, и согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, он может помочь предотвратить сердечные заболевания из-за содержащихся флавоноидов. Предварительные исследования также показывают, что шоколад может положительно влиять на свертывание крови.
Реклама15. Пусть ваша работа по дому будет работать для вас.
Вакуумирование или чистка полов не может быть таким же бодрящим, как класс Body Slam или Zumba, но эти действия и другие домашние дела действительно сжигают калории. Включите свою любимую музыку и поместите немного в свои повседневные обязанности.
16. Сходить с ума.
Миндаль, грецкие орехи, орехи пеканы и другие орехи деревьев обеспечивают мощный удар для снижения риска сердечно-сосудистых и ишемических заболеваний сердца.Исследования показывают, что замена насыщенных жиров жиром из орехов на самом деле помогает уменьшить плохой (ЛПНП) холестерин.
AdvertisementAdvertisement17. Будь ребенком.
Фитнес не должен быть скучным. Планируйте вечерние роликовые коньки или боулинг. Сделайте оба, и вы можете записать в среднем около 600 калорий.
18. Рассмотрим терапию любимчика.
Наши питомцы дают нам больше, чем безусловную любовь; они предлагают многочисленные преимущества для здоровья. Исследования показывают, что владение домашними животными может снизить скорость смерти от сердечных заболеваний и, возможно, улучшить функцию сердца и легких.
19. Начать и остановить.
И начните снова. Во время аэробных тренировок интервальная тренировка (изменение скорости и интенсивности при коротких всплесках) повысит ваш калорийный ожог. Наденьте монитор сердечного ритма, чтобы удостовериться, что вы поражаете свои целевые показатели сердечного ритма.
Реклама20. Вырежьте жир.
Сокращение потребления жира не более чем на 30% ваших ежедневных калорий поможет снизить риск сердечных заболеваний. Если вы не читаете этикетки или не подсчитываете количество калорий, подумайте дважды, прежде чем наслаждаться следующей едой. Сделайте умственный расчет того, что вы едите.
21. Возьмите живописный маршрут домой.
Положите свой сотовый телефон, забудьте про водителя, который отключил вас, и наслаждайтесь поездкой. Устранение стресса во время вождения поможет снизить кровяное давление, которое ваша сердечно-сосудистая система будет ценить.
AdvertisementAdvertisement22. Позанимайтесь завтраком.
Это один прием пищи, который вы не должны пропускать. Выгоды от употребления здорового завтрака многочисленны. Что включено в здоровый завтрак? Цельные зерна (цельнозерновые рулеты, крупы и т. Д.), Белок с низким содержанием жиров (например, яйцо вкрутую, индейка бекон), обезжиренное молоко (обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт или сыр) и фрукты и овощи.
23. Поддельный фитнес.
Нет ничего удивительного в том, что упражнения имеют существенные преимущества для вашего здоровья коронарных артерий. Почему бы не подкрасться при каждой возможности? Парк на противоположной стороне автостоянки, поднимайтесь по лестнице, гуляйте и разговариваете с другом, а не по электронной почте, играйте со своими детьми в парке. Все это способствует улучшению здоровья.
24. Заварить здоровое зелье сердца.
Никакой магии не нужно, когда вы потягиваете зеленый или черный чай. Различные исследования (некоторые из которых посвящены черному чаю, другие - по зеленому чаю) показывают, что употребление чая может улучшить артериальное здоровье.
25. Улыбайтесь и говорите: «Как выглядит мое сердце?»
Хорошая гигиена полости рта делает больше, чем блеск ваших жемчужных белых. Это может повлиять на общее состояние здоровья. Исследования показывают, что несколько типов сердечно-сосудистых заболеваний, включая болезнь коронарных артерий, могут быть связаны с вашим здоровьем полости рта.
26. Уходите.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя ошеломленным, сойдете с ума или полностью разозлитесь, прогуляйтесь. Пятиминутная прогулка сделает чудеса для очистки головы и снижения уровня стресса.
27. Насос немного железа.
Аэробная деятельность может быть звездным игроком в фитнесе для здорового сердца, но силовые тренировки должны быть частью команды. Его влияние на контроль веса является удивительным - больше мышечной массы означает сжигание большего количества калорий.Американская сердечная ассоциация дает сильные тренировки большие пальцы вверх для снижения риска сердечных заболеваний.
28. Найдите свое счастливое место.
Солнечный взгляд хорош для вашего сердца. Исследования из университетского колледжа Лондона показывают, что те, кто счастлив, имеют тенденцию к снижению уровня потенциально вредного гормонального кортизола и других вызывающих стресс химических веществ.
