Упражнения по восстановлению c-раздела: для прочности

Беременность и роды - прекрасный опыт, но они наносят ущерб организму, особенно мышцам живота.

Кесарево сечение - операция, при которой разрез делается через брюшную стенку, чтобы быстро и безопасно доставить ребенка. Кесарево сечение иногда медицински необходимо, но время восстановления немного больше, чем вагинальное рождение. По этой причине следует проявлять осторожность. Перед тем, как вернуться к регулярным упражнениям, мамы должны получить от врача.

рекламаРеклама

Некоторые ключевые мышцы, требующие переподготовки после беременности, включают поперечные абдомины. Это корсетные мышцы, которые обертываются вокруг средней линии позвоночника, мышцы тазового дна и мышцы живота и нижней части спины.

После родов кесарева сечения важно активировать и укрепить эти области, чтобы они могли оказывать поддержку, уменьшать риск получения травмы и помогать вам полностью восстанавливать послеродовой период.

Попробуйте эти нежные упражнения после кесарева сечения. Они не требуют оборудования и могут быть выполнены из любой точки.

1. Дыхание живота

Это упражнение - отличная техника релаксации. Это также помогает переучивать основные мышцы для совместной работы во время повседневной деятельности.

Мышцы работали: поперечные брюшины

РекламаРеклама

Ложитесь на спину на удобную кровать или диван.
Положите руки на живот и расслабьте свое тело.
Сделайте глубокий вдох через нос, чувствуя, как живот расширяется в ваши руки.
Дышите через рот. Когда вы выдыхаете, потяните живот в сторону позвоночника, сжимайте мышцы живота. Удерживайте в течение 3 секунд.
Повторите 5 - 10 раз, 3 раза в день.

2. Seated Kegels

Слой соединительной ткани, называемый фасцией, соединяет мышцы брюшного пресса с тазовым полом и помогает им работать вместе для оптимальной работы.

Kegels - отличное упражнение для укрепления и активации тазового дна. Было показано, что они снижают стрессовое недержание после родов.

Мышцы работали: тазовый пол

Сядьте на край стула с ногами на полу.
Контракт мышц тазового дна. Он должен чувствовать, что вы пытаетесь сдержать поток мочи.
Представьте, что вы закрываете все отверстия влагалища, ануса и уретры. Представьте, что они поднимают их от стула.
Держите это сокращение как можно дольше. Начните с 5 секунд и продолжайте работать дольше.
Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните полностью, расслабляя сжатие.
Попробуйте Kegels в разных положениях, например, стоя или лежа на вашей стороне.
Выполняйте 8-12 раз с 2-минутным отдыхом между схватками.Повторите 2 раза в день.

3. Leg Slides

Это упражнение для начинающих помогает задействовать основные мышцы нежным, но эффективным способом. Это упражнение должно выполняться только после того, как боль от места разреза операции исцелена.

Мышцы работали: поперечные брюшины

РекламаРекламировать

Ложитесь на спину на пол, согнув колени и ноги на земле. Носите носки или кладите полотенце под ноги, чтобы ваши ноги легко скользили по полу.
Сделайте глубокий вдох. Когда вы выдыхаете, сжимайте мышцы живота, потянув пуповину на позвоночник, не изменяя кривой нижней части спины.
Сохраняя это сокращение, медленно вытяните свою ступню от тела до тех пор, пока нога не будет полностью растянута.
Медленно верните его в исходное положение.
Повторите 10 раз с каждой стороны. Выполняйте один раз в день.

4. Wall Sit

Это изометрическое упражнение с полным телом - отличный способ заставить все группы мышц работать вместе в унисон.

Мышцы работали : четырехугольники, подколенные сухожилия, мышцы тазового дна, сердцевина и нижняя часть спины

Встаньте со своими ногами от 1 до 2 футов от стены.
Медленно откиньтесь назад к стене, опустившись в сидячее положение. Ваши бедра и колени должны находиться под углом 90 градусов друг к другу.
Привлеките свое ядро. Глубоко вздохните и пока вы выдыхаете, чувствуйте, как будто вы втягиваете пупку в стену.
Чтобы получить дополнительный бонус, заключите контракт на тазовый пол, сделав Кегеля, удерживая эту позицию.
Удерживайте как можно дольше. Отдохните 1 минуту, затем повторите 5 раз.

5. Кесарево сечение шрама Массаж

Как кесарево сечение шрама заживает, различные слои кожи и фасции могут привязываться друг к другу, ограничивая ваш диапазон движения.

Эти спайки могут привести к будущим проблемам, таким как частота мочеиспускания, боли в спине или спине. Массаж рубцовой ткани помогает разрушать спайки и помогает при правильном заживлении тканей. Только начинайте шрам-массаж после того, как ваш шрам исцелится, и ваш врач даст вам зеленый свет.

Сферы работы : фасция, соединительная ткань

РекламаРекламировать

Ложитесь на спину пальцами, расположенными над шрамом. Потяните кожу кончиками пальцев вокруг шрама и наблюдайте за ее движением. Попробуйте раздвинуть его вверх и вниз и бок о бок. Обратите внимание, если он перемещается легче в 1 направлении, чем другой.
Работая в 1 направлении, медленно перемещайте шрам назад и вперед. Вы захотите начать осторожно и постепенно перейти к более агрессивному массажу.
Переместите шрам вверх и вниз, бок о бок и даже вокруг в кругах. Малые движения лучше, но мобилизация тканей может быть выполнена во всех областях живота.
Если шрам болезнен, остановитесь и повторите попытку позже. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете провести этот массаж один раз в день.

Примечание: Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься физическими упражнениями после родов. Всегда начинайте с малого, работая над более сложными движениями. Избегайте действий, которые оказывают большое напряжение на мышцы живота и тазобедренные суставы.Если возможно, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или специалистом по послеродовому уходу. Если вы заметили увеличение кровотечения, усталости или воспаления области рубца, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Takeaway

Упражнения на брюшной полости и таза полезны после кесарева сечения. Чтобы увеличить прочность и устойчивость в основных мышцах, попробуйте дыхательные упражнения, изометрические сокращения и упражнения, направленные на поперечные брюшины.

Восстановление силы постепенно поможет вам вернуться к занятиям, которые вы любите с легкостью.