MS и упражнений: придерживаться подходящих советов

Мне было диагностировано рассеянный склероз (МС) в возрасте 37 лет. Это было в 2006 году, и я невольно вошел в восьмиугольник, чтобы противостоять пяти этапам горя. Дейв против DABDA. Спойлер: Это было некрасиво. Это никогда не бывает.

DABDA = Отказ. Anger. Торговаться. Депрессия. Прием. Пять этапов печали.

РекламаРеклама

Отрицание произвело чудеса на пару дней, пока не стало довольно ясно. У меня не было защемленного нерва или болезни Лайма (и вы думали, что вы единственный). Гнев бросил мне бар для рук и заставил меня постучать менее чем через неделю. Торговаться? У меня не было фишек, чтобы торговаться. Депрессия заставила меня бросить ярость жалости. Но потом я обнаружил, что немногие люди любят жаловаться на вечеринки, потому что они крупные убийства. Это просто оставило меня с принятием.

Но как я мог принять диагноз болезни, которая угрожала стирать каждую активную страсть, которой я наслаждался? Я играл в теннис, баскетбол, бейсбол и футбол. Я был сноубордистом, велосипедистом, туристом и гольфистом фризби (хорошо, я признаю, что я не был так хорош в регулярном гольфе). Но MSER-a активный MSer? Меня?

Десять лет назад пейзаж MS в Интернете был удручающим клубом блогов и предсказаний ужаса. Чем больше я исследовал, тем больше мне не нравилось то, что я нашел. В настоящее время надежные и разнообразные сети поддержки, доступные в сообществе MS, находятся в зачаточном состоянии или просто еще не существуют.

Итак, это заставило меня задуматься: почему я не мог быть таким активным MS? И если у меня возникли проблемы, связанные с этим новым нормальным я, я рассуждал о других единомышленниках, активных неудачниках, живущих с РС, возможно, тоже борется. Поэтому на той неделе, когда я был официально поставлен диагноз, я также начал работу с ActiveMSers. org, веб-сайт, который поможет и мотивирует других с MS оставаться активными - физически, интеллектуально и социально - независимо от инвалидности.

С тех пор я поставил перед собой цель практиковать то, что я проповедую. Я преданно тренируюсь в течение многих дней с тренировкой растяжения, сердечно-сосудистой и силовой тренировки.

РекламаРеклама

Около 1 из 20 MSers имеют агрессивную форму болезни, и я выиграл эту неудачную лотерею. Я начал использовать ходунка через три года после того, как меня поставили диагноз, и сегодня я использую множество вспомогательных средств, чтобы обойти. Итак, как, черт возьми, я могу запустить веб-сайт, продвигающий MS-фитнес, а тем более так энергично? Это сводится к следующему пяти простыми этапам просветления упражнений: мои упражнения для MS упражнений. Я развивал их на протяжении многих лет с помощью физических физиотерапевтов, профессиональных спортсменов, коллег-активных игроков и здорового экспериментальных экспериментов.

5 этапов упражнений просвещения

1. Найдите свое упражнение mojo

Я знаю, что он есть. Вы знаете, что это есть. Это очарованная сила внутри вас, которая хочет поправиться.Никакая программа упражнений не преуспеет в долгосрочной перспективе, если вы не найдете это mojo. Хотя я собрал более 100 упражнений для упражнений на чтение для чтения на форумах ActiveMSers, я не буду читать вам лекции о том, как удивительное упражнение для MS, потому что вы уже это знаете. Я тоже не стану винить тебя в тренировках. Нет, ты должен это хотеть. Вы должны это сделать. Как только вы найдете свое вдохновение для занятий спортом, вы на пути к следующему шагу.

2. Адаптируйте свои ограничения

Да, я знаю, что у вас MS, что автоматически усложняет упражнение. Может быть, это усталость, мучительный баланс, плохое зрение, неуклюжие ноги или [заполнить пробел]. Я понял. Но если вы полностью прикован к постели, есть способы тренировать свое тело с помощью приспособлений. Да, вы можете выглядеть немного тупой, размахивая руками, делая сидящие прыгающие валеты - я знаю, что знаю. Но вы со временем справитесь с этим, если сможете просто сосредоточиться на цели. Ваше здоровье слишком важно.

3. Channel Beast Mode

Когда вы тренируетесь, не просто проходите движения. Не только отдавайте половину от ваших лучших результатов. Вы выработали ценное время в свое время, чтобы поработать, чтобы максимально увеличить его. Самый эффективный способ попасть туда - переключиться на Beast Mode. Зверский режим - это не просто большие усилия, серьезная подготовка. Это отношение I-dare-you-to-try-and-stop-me, которое может победить что угодно, включая MS. Поверь в это. Лично я обнаружил, что громкая музыка и проклятие помогают мне прогнать боль, и поэтому у меня есть исследователи. (Извините, мама, я действительно не говорю о вас!)

4. Стремитесь к консистенции

Давайте прямо сейчас избавимся от этого пути: вы в какой-то момент упадете с грузовика. Все мы делаем. И все в порядке. Хитрость заключается в том, чтобы вернуться к ней. Не позволяйте нескольким дням (или нескольким неделям) простоев уничтожить добрую волю, которую вы создали своим телом. Это пожизненное обязательство, как и эта дерьмовая болезнь, за исключением лечения. Начните с малого. Обязательно растягивать 10 минут в день. Добавьте через 5 минут кардио. Затем некоторые веса. Хит рецидив? Просто повторите шаги с 1 по 3: заново заново создайте свой моджо, внесите новые настройки, а затем запустите Beast Mode. Вы можете так сделать это.

AdvertisementAdvertisement

5. Отмечайте достижения

Я не говорю о том, чтобы расколоть пиво и сумку Cheetos после каждой тренировки. Но пригодиться - это большая сделка, когда у вас рассеянный склероз. Гордитесь тем, что вы делаете и выполняете. Это не случайность, что ваша усталость уменьшается или что ваш «зубчатый туман» не так плох, как был, или что теперь вы можете коснуться пальцев ног, несмотря на тесные подколенные сухожилия. (Моя история об этом значительном достижении здесь.) Нет, это вы. Это все вы. Признайте это. Отпразднуйте это. Если это означает, что пиво и Читос раз за разом, мне это здорово.

Итог

У меня есть девиз: MS - это BS - рассеянный склероз когда-нибудь будет доступен. И когда наступит этот день, нам нужно иметь самые здоровые тела и умы. Упражнение - огромная часть этого.Пожалуйста, присоединяйтесь ко мне в этом путешествии. Будьте активны, оставайтесь в форме и продолжайте исследовать!

Дэйв Бексфилд - писатель и основатель www. ActiveMSers. орг. Он основал сайт в 2006 году, чтобы помогать, мотивировать и вдохновлять тех, у кого рассеянный склероз остается максимально активным - физически, интеллектуально и социально - независимо от физических ограничений. Усилия Дейва были отстаиваны Нью-Йорк Таймс,, представленными в Wall Street Journal, и выделены на обложке Momentum журнал. Вооруженный отношением и парами костылей предплечья, Дэйв продолжает путешествовать по миру со своей женой 24 лет, Лаурой. Он живет в Альбукерке, Нью-Мексико.