7 Продуктов, которые могли бы увеличить ваш серотонин
Оглавление:
- Что такое серотонин?
- 1. Яйца
- 2. Сыр
- 3. Ананасы
- 4. Тофу
- 5. Лосось
- 6. Орехи и семена
- 7. Турция
- Серотонин и ваш рацион: Работает ли он?
- Другие способы повышения уровня серотонина
Что такое серотонин?
Серотонин - химический посланник, который, как полагают, действует как стабилизатор настроения. Говорят, что он помогает вырабатывать здоровые сном, а также повышает ваше настроение. Исследования показывают, что уровень серотонина может влиять на настроение и поведение, и химическое вещество обычно связано с чувством хорошего и живым дольше. Добавки могут увеличить уровень серотонина через аминокислоту триптофан. Серотонин синтезируется из триптофана.
Но для более естественного подхода к возможному увеличению уровня серотонина вы можете попробовать есть продукты, содержащие триптофан. Хотя исследования продолжаются, чтобы определить, сколько продуктов, содержащих триптофан, могут влиять на уровни серотонина в мозге, известно, что истощение триптофана наблюдается у людей с расстройствами настроения, такими как депрессия и тревога. Исследования также показали, что при соблюдении диеты с низким уровнем триптофана уровень серотонина в мозге снижается. Здесь у нас есть семь продуктов, которые могут помочь.
Яйца
1. Яйца
Белок в яйцах может значительно повысить уровень триптофана в плазме крови в крови, согласно недавним исследованиям. Советы по приготовлению пищи: не оставляйте желтки! Они чрезвычайно богаты триптофаном и тирозином, холином, биотином, омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, которые вносят большой вклад в преимущества для здоровья и антиоксидантные свойства яиц.
Сыр
2. Сыр
Сыр - еще один отличный источник триптофана. Приятным любимым вы можете стать мак и сыр, который сочетает сыр чеддер с яйцами и молоком, которые также являются хорошими источниками триптофана.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementАнанасы
3. Ананасы
Ананасы являются основным источником бромелаина, белка, который может уменьшить побочные эффекты химиотерапии, а также помочь подавить кашель, согласно некоторым исследованиям. Соедините ананасы и кокосовый орех с курицей для этого восхитительного рецепта куриного цыпленка piña colada.
Тофу
4. Тофу
Соевые продукты являются богатыми источниками триптофана. Вы можете заменить тофу на почти любой белок, практически в любом рецепте, что делает его отличным источником триптофана для вегетарианцев и веганов. Некоторые тофу - кальций-набор, который обеспечивает большой стимул кальция.
AdvertisementAdvertisementЛосось
5. Лосось
Трудно ошибиться с лососем, который, как вы могли догадаться, также богат триптофаном. Соедините его с яйцами и молоком, чтобы приготовить копченый фриттат лосося! У лосося также есть другие пищевые преимущества, такие как поддержание баланса холестерина, снижение артериального давления и источник омега-3 жирных кислот.
РекламаГайки
6. Орехи и семена
Выберите и выберите свои любимые блюда, потому что все орехи и семена содержат триптофан.Исследования показывают, что употребление нескольких орехов в день может снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и респираторных заболеваний. Они также являются хорошими источниками волокон, витаминов и антиоксидантов. На десерт попробуйте немного печенья из овсяного муки из арахисового масла.
AdvertisementAdvertisementТурция
7. Турция
Есть причина, по которой за день благодарения обычно следует сиесту на диване - индейка - это, по сути, фаршированный триптофан.
Еда и настроение
Серотонин и ваш рацион: Работает ли он?
Таким образом, общее мнение состоит в том, что, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием триптофана, вы можете повысить уровень серотонина. Но это правда?
Серотонин не содержится в пищевых продуктах, но триптофан. Продукты с высоким содержанием белка, железа, рибофлавина и витамина В-6, как правило, содержат большое количество этой аминокислоты. В то время как продукты с высоким уровнем триптофана не будут стимулировать серотонин самостоятельно, есть один возможный обман этой системы: углеводы.
Углеводы заставляют организм выделять больше инсулина, который способствует поглощению аминокислот и оставляет триптофан в крови. Если вы смешиваете продукты с высоким содержанием триптофана с углеводами, вы можете получить повышение серотонина.
Триптофан, который вы находите в пищу, должен конкурировать с другими аминокислотами, которые должны всасываться в мозг, поэтому вряд ли это сильно повлияет на ваши уровни серотонина. Это отличается от триптофановых добавок, которые содержат очищенный триптофан и оказывают влияние на уровни серотонина.
Хотя они не могут конкурировать с добавками, которые вы не должны принимать без одобрения от своего врача, перечисленные выше продукты содержат большое количество триптофана. Ваш лучший шанс добиться повышения уровня серотонина без использования добавок - это часто их употреблять с порцией здоровых углеводов, таких как рис, овсянка или цельнозерновой хлеб.
РекламаРекламаРекламаАльтернативы
Другие способы повышения уровня серотонина
Пища и добавки - это не единственный способ повысить уровень серотонина.
- Упражнение: Исследования из Соединенного Королевства показывают, что регулярные физические упражнения могут оказывать антидепрессантное действие.
- Sunshine: Легкая терапия - обычное средство для сезонной депрессии. Исследования показывают ясную взаимосвязь между воздействием яркого света и уровнями серотонина. Чтобы лучше спать, или повысить настроение, старайтесь работать в ежедневном обеденном переходе на улицу.
- Позитивность: Исследования показывают, что повседневная жизнь и ваши взаимодействия с другими людьми с позитивным прогнозом могут значительно повысить уровень серотонина. Как спели девушки когда-то пели: «Все, что вам нужно, это позитив! «
- Гут-бактерии: Ешьте диету с высоким содержанием клетчатки, чтобы подпитывать здоровые кишечные бактерии, которые, как показывают новые исследования, играют роль в уровнях серотонина через ось мозгового мозга. Дополнительные пробиотики также могут быть полезными.
