7 Домашних средств для лечения высокого кровяного давления

Что такое высокое кровяное давление?

Кровяное давление - это сила, при которой кровь перекачивается из сердца в артерии. Нормальное показание артериального давления составляет менее 120/80 мм рт.ст. Когда артериальное давление высокое, кровь сильнее проникает через артерии. Это повышает нагрузку на тонкие ткани артерий и повреждает кровеносные сосуды.

Высокое кровяное давление, или гипертония, поражает примерно 80 миллионов взрослых американцев. Состояние известно как «тихий убийца», потому что он обычно не вызывает симптомов, пока он не нанесет серьезный ущерб сердцу. Поскольку у большинства людей нет видимых симптомов, они не знают, что у них высокое кровяное давление.

рекламаРеклама

Риски высокого кровяного давления

При отсутствии лечения высокое кровяное давление может привести к серьезным осложнениям со здоровьем, включая инсульт, сердечный приступ и повреждение почек. Регулярные посещения вашего врача могут помочь вам контролировать и контролировать ваше кровяное давление. Показатель артериального давления 140/90 мм рт.ст. или выше считается высоким. Если у вас недавно было диагностировано высокое кровяное давление, ваш врач будет работать с вами над тем, как снизить его. Ваш план лечения может включать медикаменты, изменения образа жизни или комбинацию методов лечения. Выполнение следующих шагов может помочь снизить ваши номера.

Получить движение

Занятие 30-60 минут в день может помочь снизить ваши показатели артериального давления на 4-9 мм рт.ст. Если вы некоторое время неактивны, поговорите со своим врачом о безопасной тренировке. Начните медленно, а затем постепенно подбирайте темп и частоту тренировок.

Не поклонник тренажерного зала? Возьмите тренировку снаружи. Пойдите для похода, пробежки или плавания, и все еще пожинайте преимущества. Главное - двигаться! AHA также рекомендует включать активность по укреплению мышц не менее двух дней в неделю. Вы можете попробовать снять вес, делать отжимания или любое другое упражнение, которое помогает строить мышечную массу.

Следуйте диете DASH

Мама всегда прав, особенно когда дело доходит до еды ваших фруктов и овощей. После диетических подходов к остановке гипертонии (DASH) диета может снизить ваше артериальное давление на 14 мм рт.ст. Диета DASH состоит из:

еды фруктов, овощей и цельного зерна
обезжиренных молочных продуктов, постного мяса, рыбы и орехов
ликвидации продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как обработанные пищевые продукты, полножирные молочные продукты и жирное мясо

Это также помогает сократить количество десертов и подслащенных напитков, таких как сода и фруктовый пунш.

РекламаРеклама

Положите солонку

Сохранение минимального потребления натрия жизненно важно для снижения артериального давления.Когда вы потребляете слишком много натрия, ваше тело начинает удерживать жидкость, что приводит к резкому повышению артериального давления. AHA рекомендует ограничить потребление натрия до 1 500 миллиграммов в день. Это чуть больше половины чайной ложки.

Чтобы уменьшить натрий в вашем рационе, не добавляйте соль в пищу. Одна чайная ложка столовой соли содержит 2, 300 мг натрия! Вместо этого используйте травы и специи. Столовая соль не является единственным виновником, когда речь заходит о высоком натриевом материале. Обработанные продукты также, как правило, загружаются с натрием. Всегда читайте этикетки с пищевыми продуктами и выбирайте альтернативы с низким содержанием натрия, когда это возможно.

Потерять лишний вес

Вес и кровяное давление идут рука об руку. По данным клиники Майо, потеря всего 10 фунтов (4,5 килограмма) может помочь снизить кровяное давление. Это важно не только для вашего масштаба. Наблюдение за вашей талией также имеет решающее значение для контроля артериального давления. Дополнительный жир вокруг вашей талии, известный как висцеральный жир, является хлопотным, потому что он имеет тенденцию окружать различные органы в животе. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление. В общем, мужчины должны держать измерения талии менее чем на 40 дюймов. Женщины должны стремиться к менее чем 35 дюймов.

Nix ваша никотиновая зависимость

Каждая сигарета, которую вы курите, временно повышает кровяное давление в течение нескольких минут после того, как вы закончите. Если вы тяжелый курильщик, ваше кровяное давление может оставаться повышенным в течение длительного периода времени. Люди с высоким кровяным давлением, которые курят, подвергаются большему риску развития опасно высокого кровяного давления. Даже пассивный дым может привести к повышенному риску высокого кровяного давления, а также к сердечным заболеваниям.

Помимо предоставления многочисленных других преимуществ для здоровья, отказ от курения может помочь вашему кровяному давлению вернуться в норму. Примите меры, чтобы бросить сегодня, посетив наш центр прекращения курения.

РекламаРекламировать

Лимитированный алкоголь

Выпивать бокал красного вина с вашим ужином отлично, и он может даже принести пользу здоровью сердца, если сделать это умеренно. Однако употребление чрезмерного количества алкоголя может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление. Чрезмерное употребление алкоголя также может снизить эффективность некоторых препаратов кровяного давления.

Что означает употребление алкоголя в умеренных количествах? AHA рекомендует, чтобы мужчины ограничивали потребление двумя алкогольными напитками в день. Женщины должны ограничивать свое потребление одним алкогольным напитком в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унций вина или 1. 5 унций 80-литрового ликера.

Стресс меньше

Учитывая сегодняшний стремительный мир, который наполнен растущими требованиями, его трудно замедлить и расслабиться. Важно отходить от повседневных обязанностей, чтобы вы могли снять стресс. Стресс может временно повысить ваше кровяное давление, и слишком много его может держать ваше давление в течение длительного периода времени.

Это помогает определить триггер для вашего стресса, например, вашу работу, отношения или финансы. Как только вы узнаете источник своего стресса, вы можете попытаться найти способы устранить проблему.Вы также можете предпринять шаги, чтобы облегчить ваш стресс здоровым образом. Попытайтесь сделать несколько глубоких вдохов, медитации или практиковать йогу.