9 Естественных холестериновых редукторов

Обзор

Проведение высокого уровня холестерина ЛПНП в крови увеличивает вероятность сердечного приступа и инсульта, поэтому вы хотите сделать столько, сколько сможете, чтобы поддерживать здоровый уровень холестерина.

Если у вас диагностирован высокий уровень холестерина, ваш врач может назначить статины - лекарство, которое используется для снижения уровня холестерина ЛПНП. Ваш врач может также предложить изменения в вашем рационе и вашей физической нагрузке. Диетические изменения могут включать добавление продуктов, которые особенно хороши для снижения уровня холестерина.

Существует два вида холестерина:

липопротеин низкой плотности (LDL), также называемый «плохой» холестерин
липопротеин высокой плотности (HDL), также называемый «хорошим» холестерином

Вы хотите иметь низкий уровень ЛПНП и более высокие уровни ЛПВП. Рекомендуемые уровни холестерина:

Общий холестерин: менее 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл)
ЛПНП холестерина: менее 100 мг / дл
ЛПВП холестерина: 50 мг / дл или выше

Вы можете быть в опасности для высокого холестерина ЛПНП, если у вас избыточный вес или не хватает упражнений. Вы также можете унаследовать тенденцию к высокому холестерину.

Ваша печень делает холестерин. Вы также можете получить его из определенных продуктов, которые его содержат, но не так сильно, как из продуктов, содержащих насыщенные и транс-жиры. Эти типы жиров заставляют вашу печень производить дополнительный холестерин.

Но есть продукты - и добавки, полученные из продуктов, - которые могут снизить уровень холестерина.

Поговорите со своим врачом о любом дополнении, которое вы рассматриваете, особенно если вы беременны.

AdvertisementAdvertisement

Ниацин

1. Ниацин

Ниацин - витамин группы В. Врачи иногда предлагают это пациентам с высоким уровнем холестерина или сердечной недостаточности. Это приносит вам пользу за счет повышения уровня хорошего холестерина и снижения уровня триглицеридов, другого жира, который может закупорить артерии. Вы можете потреблять ниацин в продуктах питания, особенно печени и куриных, или в качестве дополнения.

Рекомендуемое ежедневное потребление ниацина составляет 14 миллиграммов для женщин и 16 миллиграммов для мужчин.

Не принимайте добавки, если ваш врач не рекомендует его. Это может вызвать побочные эффекты, такие как кожный зуд и покраснение, тошнота и многое другое.

Растворимое волокно

2. Растворимое волокно

Существует два вида волокон: растворимый, который растворяется в геле в жидкости и нерастворим. Растворимая клетчатка снижает поглощение холестерина в крови.

По данным клиники Майо рекомендуемое суточное количество клетчатки:

мужчины 50 и ниже: 38 грамм
мужчины старше 50: 30 грамм
женщины 50 и ниже: 25 грамм
женщины более 50: 21 грамм

Хорошая новость, если вы боретесь с холестерином, заключается в том, что растворимая клетчатка, вероятно, есть в продуктах, которые вам уже нравятся:

апельсин: 1. 8 грамм
груша: 1.1 до 1. 5 г
персик: 1. от 0 до 1. 3 г
спаржа (1/2 чашки): 1. 7 г
картофель: 1. 1 г
весь хлеб пшеницы (1 кусочек): 0,5 грамм
овсянка (1 1/2 стакана): 2. 8 грамм
фасоль (175 миллилитров, приблизительно 3/4 чашки): 2. 6 до 3 грамм

РекламаРекламаРеклама

Подорожник

3. Добавки Psyllium

Psyllium - это волокно, полученное из шелухи семян растения Plantago ovata. Вы можете взять его в таблетку или смешать с напитками или пищей.

Было показано, что регулярный прием псиллиума значительно снижает уровень холестерина. Он также снимает запор и может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

фитостеролы

4. Фитостеролы

Фитостеролы - это воски, полученные из растений. Они не позволяют вашему кишечнику абсорбировать холестерин. Они, естественно, присутствуют в цельных зернах, орехах, фруктах и овощах.

Производители продуктов питания начали добавлять фитостеролы к приготовленным пищевым продуктам, таким как маргарин и йогурт. Правильно: вы можете есть пищу, содержащую холестерин, и противодействовать воздействию этого холестерина, по крайней мере, немного, в то же время!

AdvertisementAdvertisement

Соевый

5. Соевый белок

Соевые бобы и продукты, приготовленные с ними, могут немного снизить уровень холестерина ЛПНП.

Тофу, соевое молоко и приготовленные на пару соевые бобы являются хорошим источником белкового белка, а это означает, что употребление их вместо жирной пищи, такой как говядина, может снизить общий уровень холестерина в вашем рационе.

Чеснок

6. Чеснок

Холестерин-понижающий эффект чеснока неясен. Это может помочь предотвратить сердечные заболевания, но в 2009 году метаанализ медицинских исследований пришел к выводу, что он не снижает уровень холестерина.

Считается, что чеснок имеет другие преимущества для здоровья, включая снижение артериального давления. Наслаждайтесь этим в еде или принимайте это как дополнение.

РекламаРеклама

Красный дрожжевой рис

7. Красный рис дрожжей

Красный дрожжевой рис - это белый рис, который бродил с дрожжами. Он съеден и используется как лекарство в Китае.

Было показано, что некоторые добавки красного дрожжевого риса понижают уровень холестерина, потому что они содержат монаколин K. Это имеет тот же химический состав, что и ловастатин, лекарство, снижающее уровень холестерина.

Тем не менее, вы не найдете monacolin K в красном дрожжевом рисе, проданном в Америке, потому что FDA в 1998 году постановил, что monacolin K является лекарством и не может быть продан в качестве дополнения.

Вы все еще можете найти красные добавки для дрожжевых риса, но они не содержат монаколин K.

Красный дрожжевой рис также может вызывать повреждение почек, печени и мышц.

Имбирь

8. Имбирь

Одно исследование в 2014 году показало, что имбирь может снизить общий уровень холестерина и триглицеридов, в то время как исследование, проведенное в 2008 году, показало, что оно может снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Вы можете принять имбирь в качестве дополнения или порошка или просто добавить, сырого, в пищу.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Льняное

9. Льняное семя

Лен - голубой цветок, выращенный в умеренном климате. Как его семена, так и масло, извлеченное из них, являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот, которые имеют ряд преимуществ для здоровья, включая повышение уровня холестерина ЛПВП.

Чтобы получить наибольшее повышение здоровья от льняного семени, используйте его масло или съешьте льняное семя, а не целое. Наши тела не могут сломать блестящую наружную оболочку семени.