Лес Купание или Шинрин-Йоку: медитация, стресс-преимущества и многое другое
Оглавление:
- Лечить немного лечебно-оздоровительной терапии
- Привлеките свои чувства и получите внешнее отражение от вас
- Медленное пришествие в Соединенные Штаты
- Повысьте свою признательность за то, что вы прожили сейчас
Лесное купание - это японская медицина, также известная как «Шинрин-йоку», для снижения стресса. Это не новая практика, но ее можно легко начать.
Когда я впервые услышал термины купание в лесу, я представил себе группу наружных придурков из «Survivor», которые ищут творческие способы ливня под сосновыми деревьями. Но купание в лесу - это не физическая чистка. Это эмоциональный.
Термин происходит от японского слова «Шинрин-йоку», что означает «принятие в лесной атмосфере». «Эта японская практика началась в 1982 году, когда министерство Японии в области сельского хозяйства пропагандировало природу как форму эко-терапии, или исцеление, которое происходит, проводя время в природе.
РекламаРекламаЛечить немного лечебно-оздоровительной терапии
«Министерство содействовало лесной терапии, потому что несколько лет исследований показали, что у нее есть польза для здоровья», - говорит Сьюзан Йоахим, руководство по лесной терапии в Мельбурне, Австралия.
В одном из исследований, опубликованных в журнале «Environmental Health and Preventive Medicine», было обнаружено, что люди, которые проводили время в лесу, имели более низкий уровень кортизола, более низкие частоты пульса и более низкое кровяное давление, чем те, кто ходил в городе. У них также были более низкие уровни стресса. И это был не только один эксперимент. Исследователи провели полевые эксперименты в 24 различных лесах по всей Японии с 280 участниками.
В то время как лес является безмятежным местом живописной красоты, целительные выгоды приносят больше, чем его атмосфера. Йоахим говорит, что деревья выпускают фитонциды, которые являются антибактериальными соединениями, которые защищают верхние слои или растения, обрезанные в форме, от болезней и опухолевых ростков. По данным Ассоциации лесной терапии Америки, это вещество повышает иммунную систему и увеличивает количество клеток Natural Killer (NK) организма, что помогает нам бороться с болезнями. Поскольку люди проводят время в природе, они также поглощают эту целебную настойку.
Реклама
Привлеките свои чувства и получите внешнее отражение от вас
Подобно медитации, купание в лесу можно практиковать соло или в группе с помощью гида. Но в отличие от внутреннего размышления, требующего медитации, лесные купания привлекают внимание человека наружу.
Загрузите лучшие медитационные приложения года »
РекламаРеклама Новый способ медитации В лесной терапии наш способ« медитировать »- это просто привлечь внимание к пяти чувствам снова и снова. Когда мы так общаемся с миром, мы остаемся в настоящем. - Сьюзан Йоахим, руководство по лесной терапии в Мельбурне, АвстралияКогда Йоахим ведет свои лесные купальные группы, она начинает с того, что она приглашает своих участников на нежную одну-две мили по густым лесным тропам.
«Под пологом деревьев я приглашаю их убрать свои телефоны и испытать успокаивающий опыт, который дает природа», - говорит она.
В качестве руководства по терапии Йоахим предоставляет своим членам группы серию «приглашений», чтобы взять в себя достопримечательности, запахи, звуки и атмосферу леса. Она заканчивает каждую прогулку церемонией обмена часами, что является прекрасным способом положить конец опыту. Потягивая напиток, как чай с фруктовыми фруктами, вы можете еще более снизить уровень стресса и действительно повысить эффект лесного купания при управлении стрессом.
«Во время этих путешествий люди испытывают терапевтическую силу леса. Замедляя людей и облегчая сенсорные переживания, я открываю дверные проемы, через которые лес может выполнить свою исцеляющую работу », - говорит она.
Медленное пришествие в Соединенные Штаты
Даже врачи в Соединенных Штатах начинают рекомендовать лесные купания своим пациентам в качестве формы самопомощи. Как и йога, осознанность и акупунктура, врачи считают, что купание в лесу - это инструмент, который может помочь людям справиться со стрессом, который сопровождает такие состояния, как хроническая боль, депрессия и рак.
РекламаРеклама10 Стратегии по уходу за собой, чтобы помочь справиться с депрессией »
Институт рака в северной больнице в Атланте, штат Джорджия, уже предоставляет лесные купания в рамках своих оздоровительных услуг. Больница объединилась с сообществом поддержки рака в Атланте и начала предлагать Shinrin-yoku в начале этого года.
«Эта программа помогает пациентам управлять своими уровнями стресса, которые могут влиять на их иммунную систему и их общее качество жизни», - говорит Кристи Эндрюс, исполнительный директор сообщества поддержки рака в Атланте, которая работает в тесном сотрудничестве с Northside Больница.
Реклама Forest купания также помогает людям с раком найти смысл значимого сообщества.«Он объединяет людей и приглашает их в сплоченную группу. Эта поддержка напоминает этим пациентам, что они не одиноки », - говорит она.
Повысьте свою признательность за то, что вы прожили сейчас
. Уцелевшая от рака Эмили Хелк, 33 года, купалась в лесу в течение нескольких лет. У нее был диагностирован рак молочной железы в 2012 году в молодом возрасте 28 лет. Болезнь сказалась на ее физическом и эмоциональном здоровье. После завершения химиотерапии и двойной мастэктомии она надеялась включить некоторые средства самообслуживания, чтобы помочь ей физически и эмоционально исцелить от ее болезни.
РекламаРеклама«У меня не было никаких признаков болезни в течение пяти лет, и я закончил лечение. Я всегда любил природу, и когда я читал о влиянии лесных купаний на иммунную систему, я был действительно заинтригован, " она говорит.
Вместо участия в групповой практике, такой как Йоахим, Хелк предпочитает купаться соло. С ее собакой рядом с ней она начинает свою практику, идя в естественном темпе. Когда она ставит одну ногу перед другой, она привлекает свои чувства, чтобы взять в себя взгляды, запахи и звуки прекрасного на открытом воздухе.
«Если я стучу на упавший бревно, я обращу внимание на то, как он рушится под моими ногами. Когда я иду через папоротники, я замечаю аромат коричного типа, который они вызывают. Лес начинает чувствовать себя живым, чем больше я прикасаюсь к растениям и скалам вокруг меня », - говорит она. Хекк был без рака в течение пяти лет - вехой для многих людей с раком.
РекламаЕе диагноз научил ее, что жизнь непредсказуема. Это дало ей более глубокую оценку жизни в сейчас. Она берет на себя лесные купания, помогая ей развивать чувство осознания текущего момента.
«Лесное купание связывает меня с большим миром. Окруженный жизнью, я ощущаю огромное значение существ и растений вокруг меня, и это успокаивает. "
РекламаРекламаПродолжайте читать: Каковы преимущества наличия комнатных растений? »
Джули Фрага - лицензированный психолог, базирующийся в Сан-Франциско. Она закончила с PsyD из Университета Северного Колорадо и посетила постдокторскую стипендию в Калифорнийском университете в Беркли. Страстно заботясь о здоровье женщин, она подходит ко всем своим занятиям с теплотой, честностью и состраданием.
