Авокадо и контроль холестерина

Они зеленые, они кремовые, и они обеспечивают несколько важных питательных веществ. Но как влияет авокадо на ваш холестерин?

Согласно Калифорнийской комиссии авокадо, авокадо может действительно помочь вашему организму поглотить другие питательные вещества в вашей пище. Они также загружены полиненасыщенными и мононасыщенными жирами, которые, помимо прочего, приносят пользу от сердца. И, когда дело доходит до вашего холестерина, авокадо может помочь вам снизить ваши показатели.

рекламаРеклама

Как холестерин работает

Холестерин является неотъемлемой частью человеческого тела. Он производится печенью, но также можно найти в продуктах животного происхождения, которые вы едите и пьете. Повышенный уровень холестерина в крови может быть плохой, что поставит вас на больший риск для таких событий, как сердечный приступ и инсульт.

Люди, которым сказали, что они имеют высокий уровень холестерина, обычно добросовестны в отношении продуктов, которые они едят, предпочитая выбор, который еще не повысит их риск. К счастью, авокадо не являются запрещенными.

10 Здоровые факты об авокадо »

Реклама

Высокий жир не всегда означает больше холестерина

Продукты с высоким содержанием холестерина в животноводстве также содержат насыщенные жиры. Насыщенные и транс-жиры, в основном находящиеся в обработанных и фаст-фудах, могут повышать уровень холестерина. Но не все жиры насыщены. Ненасыщенные жиры, типа, обнаруженные в авокадо, считаются здоровыми типами жира. И у авокадо вообще нет холестерина.

Как полиненасыщенные, так и мононенасыщенные жиры могут помочь снизить уровень холестерина в крови, делая авокадо сердечно-здоровой пищей. Но преимущества авокадо холестерина распространяются даже дальше этого.

РекламаРеклама

Согласно исследованию, опубликованному Американской кардиологической ассоциацией, потребление одного авокадо в день может снизить уровень липопротеинов низкой плотности (LDL), иначе известный как «плохой» холестерин.

Хорошие жиры против плохих жиров: что вам нужно знать »

Больше преимуществ авокадо

Снижение уровня холестерина - не единственное потенциальное преимущество включения авокадо в ваш рацион. Другое исследование показало, что употребление авокадо за обедом было связано с повышенной сытости в последующие часы у взрослых с избыточным весом. Исследователи также предположили, что авокадо может сыграть положительную роль в снижении уровня сахара в крови.

В дополнение к хорошим жирам и понижающим холестерин свойства, авокадо содержит витамин С для роста и восстановления тканей, витамин К для здоровья крови, фолиевой кислоты для функции клеток и тканей, витамин В-6 для иммунной функции, клетчатки и многое другое.

Получение большего количества авокадо

Представление авокадо в ваше время еды не должно быть затруднительным. Хотя вкус и текстура могут быть приобретенным вкусом для некоторых, фрукты универсальны.

РекламаРекламировать

Подумайте о том, чтобы приготовить свежий гуакамол и подавать его целыми крекерами или растительными крадитетами. Вы можете использовать его в салатах или даже спарить его с рыбой, как в этом почерневшем рецепте тилапии. Наконец, если вы просто наслаждаетесь вкусом авокадо, кусочек пополам, сверху с черным перцем и используйте ложку, чтобы съесть ее прямо из кожи.