Основы стресса

Что такое стресс?

Стресс - это ответ вашего тела на определенные ситуации. Это субъективное условие. Что-то, что может быть стрессовым для одного человека, говорящего на публике, например, может быть не стрессовым для кого-то другого. Не все стрессы «плохие». «Например, выпуск колледжа можно считать« хорошей »формой стресса.

Стресс может повлиять на ваше физическое здоровье, ваше психическое здоровье и ваше поведение. В ответ на стрессовые стимулы ваше тело активирует свой биологический ответ. Выпускаются химические вещества и гормоны, которые призваны помочь вашему организму справиться с этой задачей. Ваш сердечный ритм увеличивается, ваш мозг работает быстрее, у вас больше внимания, и вы испытываете внезапный всплеск энергии. Этот ответ является естественным и основным; это то, что заставило наших предков стать жертвой голодных хищников.

Однако перегрузка напряжения может иметь пагубные последствия. По данным Американской психологической ассоциации (APA), более половины американцев сообщают, что страдают от последствий слишком большого стресса для здоровья, а 22 процента считают, что они находятся под «экстремальным» стрессом. Мы не можем устранить стресс из нашей жизни, но мы можем научиться избегать и управлять им.

Неужели все напряжение плохое?

Нет, не все стресс плох. На самом деле это может быть здорово, потому что это помогает нам избежать несчастных случаев, власти в неожиданные сроки или оставаться в ярости в хаотических ситуациях. Но стресс должен быть временным. Как только мы пройдем момент «битвы или полета», наши тела должны вернуться к естественному состоянию, частота сердечных сокращений замедляется, мышцы высвобождаются, дыхание возвращается в норму. Но обстоятельства хронического стресса, с которым многие из нас сталкиваются в результате давления и требований нашей современной жизни, означают, что наши тела часто могут находиться в повышенном состоянии, когда наше сердце накачивается, а наши кровеносные сосуды сжаты. Со временем эти физиологические требования начинают сказываться на теле. Это нездоровая сторона стресса.

рекламаРеклама

Типы

Каковы типы стресса?

Острый стресс

Острый стресс - это немедленная реакция вашего организма на новую задачу, событие или спрос - ответ на битву или полет. Вы можете испытать биологический ответ, чтобы справиться с давлением автомобильной аварии, связанной с промахом, спором с членом семьи или дорогостоящей ошибкой на работе. Острый стресс не всегда вызван отрицательным стрессом; это также опыт, который у вас есть, когда вы едете на американских горках или выпрыгиваете на вас в доме с привидениями.

Отдельные эпизоды острого стресса не должны иметь каких-либо затяжных последствий для здоровья. Фактически, они могут быть действительно полезны для вас. Стрессовые ситуации придают вашему телу и мозгу практику в лучшем ответе на будущие стрессовые ситуации.

Тяжелый острый стресс, такой как стресс, который страдает как жертва преступления или угрожающая жизни ситуация, может привести к проблемам психического здоровья, таким как посттравматическое стрессовое расстройство или острое стрессовое расстройство.

Хронический стресс

Если острый стресс не разрешается и начинает увеличиваться или длиться в течение длительных периодов времени, он становится хроническим стрессом. Хронический стресс может нанести ущерб вашему здоровью. Это может способствовать нескольким серьезным заболеваниям или рискам для здоровья, таким как сердечные заболевания, рак, заболевания легких, несчастные случаи, цирроз печени и самоубийство.

Менеджмент

Как следует управлять стрессом?

Цель управления стрессом - не полностью избавиться от него. Это было бы совершенно невозможно. На самом деле, стресс может быть здоровым в некоторых ситуациях.

Вместо этого цель состоит в том, чтобы выявить стрессоры человека - что это вызывает его или ее большинство проблем или требует наибольшей энергии - и найти способы преодоления негативного стресса, который обычно вызывают эти вещи.

Управляя хроническим стрессом и эпизодами острого стресса, когда это возможно, вы можете снизить риск возникновения связанных со стрессом заболеваний и болезней. Вы также почувствуете себя лучше, подумайте более четко и лучше относитесь к другим, не отвлекаясь от стресса.