Лучшие тренировки менее 20 минут

Между работой, семьей и другими обязательствами, может быть очень сложно сжать во времени, чтобы тренироваться. Но, похоже, многие проблемы в жизни могут быть решены с помощью Интернета.

Мы просмотрели Интернет и собрали наши любимые тренировки, которые вы можете сделать за 20 минут или меньше. Из упражнений на вес тела в HIIT-процедуры эти короткие сеансы упражнений будут наращивать силу и выносливость без бесчисленных часов в тренажерном зале.

рекламаРеклама

Фактически, исследование исследователей из Университета Макмастера в Канаде в 2016 году показало, что даже одна минута упражнений высокой интенсивности имела преимущества для здоровья, такие как повышенная выносливость и повышение уровня глюкозы в крови.

С участием всех звезд инструкторов по фитнесу в нашем списке есть что-то для всех. Выберите тренировку и двигайтесь!

12-минутная тренировка сердечного сердечника с сердечной недостаточностью

Если вы ищете быструю тренировку с жировым сжиганием, которая сочетает в себе упражнения на сердечно-сердечный и сердечный упражнения, это видео с Fit Девочки с нижним планом - это одно для вас. Благодаря Shan Vigue эта тренировка включает в себя такие движения, как доски, прыжки приседания и вариации приседания с использованием пилатеса. Мы спросили команду в Fit Bottomed Girls, что им больше всего нравится в тренировках, которые составляют 20 минут или меньше. Вот что они должны были сказать:

реклама

«Нам нравится, что они относительно короткие и легкие вписываются в ваш день, но также, если вы поддерживаете высокую интенсивность, они могут получить большие результаты! «

Тихая тренировка на дому, которая сокрушает калории

Можно ли двигаться и сжигать калории, не разбудив ребенка или не разозлившись на дверь, чтобы беспокоить соседей? В этой 10-минутной тихой тренировке от PopSugar Fitness вы можете получить отличную тренировку без большого шума. С легким набором бесплатных весов и модификаций в соответствии с вашими потребностями в фитнесе эта тренировка заставит вас наращивать мышцы (почти), не задумываясь.

РекламаРеклама

Анна Рендерер, врач здоровья и фитнеса для FitSugar TV, говорит: «Как мать двоих, работающая полный рабочий день, установка в фитнес может быть сложной задачей, но 20-минутные тренировки легко вписаться в мой занятый график! Я могу сжать 20-минутную сессию пота утром, прежде чем моя семья просыпается, или вечером, пока ужин в духовке. «

17-минутное No-Equipment Total Body Circuit Workout

Если вы будете нажимать на время или на ходу, эта тренировка Джессики Смит ТВ дает вам целую культуру в течение 17 минут - никакое оборудование не требуется, Смит говорит: «20-минутные тренировки могут быть очень эффективными, если вы концентрируетесь на своих усилиях и делаете максимум от своего времени. Ищите сеансы - как наша схема «оправдания», которые используют сразу несколько групп мышц и постоянно повышают сердечный ритм.Просто не забудьте сбалансировать дни с более высокой интенсивностью, работая с низкой и умеренной интенсивностью, чтобы избежать перетренированности и подчеркивания вашей системы. «

15 минут HIIT Workout

Если интенсивность - это то, чего вы жаждете, 15-минутная тренировка Фитнес-Блейдера Фитнес для вас. Американский колледж спортивной медицины определяет сеансы HIIT как «тренировки с высокой интенсивностью интервала» и говорит, что этот тип упражнений включает периоды интенсивного напряжения, за которым следует период восстановления, который отличается в зависимости от вашей тренировки. Во время видео тренер Дэниел Сегарс напоминает вам, что «Doing HIIT - это не просто убийство. Речь идет о попытке сделать каждый из них чистым и трудным, как вы можете. «С взрывными движениями, такими как burpees и звездные прыжки, вы обязательно будете гореть калориями и тренироваться.

Модельные ножки и тренировка BFFFFF

В начале этого года основатель modelFIT, Ванесса Пэкер, объединилась с фитнес-модным брендом Sweaty Betty, чтобы создать две эксклюзивные тренировки для сайта моды. Одна из тренировок - это мощная 20-минутная тренировка с ногами и прикладом. Согласно веб-сайту modelFIT: «Вместо больших движений, которые основаны на импульсе, создаваемом суставами (то есть скачками, прыжками приседания и т. Д.), Метод modelFIT ломает эти движения вплоть до небольшой части, в которой ваши мышцы работают сильнее всего. Результатом является более эффективный мышечный ожог без какого-либо напряжения на суставах. «Рекомендуемое оборудование включает в себя трехфунтовые веса лодыжки и весом в два фунта.

12-минутная добыча с Кареной!

Если вы хотите затянуть заднюю часть, эта 12-минутная тренировка основателя Tone It Up, Карена Рассвет, ваяет вашу добычу с помощью группы, коврика и пляжа в качестве фона. Что касается тренировки, Рассвет говорит: «Это, безусловно, жучок! «Вы будете нацеливаться на свою добычу с разных ракурсов, когда будете приседать, выходить и поднимать свой путь к достижению ваших целей в фитнесе.

РекламаРеклама

5-минутный вызов с Ники Холдером

В LIVESTRONG. Никки Холдер утверждает, что «работа мышцы, которую вы часто не используете, может дать вам огромные преимущества для здоровья. «Хотя мы не знаем наверняка, если пятиминутные приступы упражнений могут заменить более длительные тренировки в целом, это видео - отличный вариант, чтобы дать тонту, когда у вас будет очень мало времени, чтобы сэкономить.

15 минут Six-Pack Abs Home Workout для сжигания жира и создания базовой силы

Фитнес-тренер Millionaire Hoy содержит сотни веселых и бесплатных видеороликов на своем канале YouTube. В этом видео Хой рекомендует: «Это идеально подходит после тренировки, если вы хотите нанести удар по этим абс и нацелить их здесь на 15 минут. «В течение всей этой тренировки, основной тренировки, Hoy предлагает инструкции для увеличения или уменьшения интенсивности в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, поэтому он идеально подходит для любого, кто может попробовать.

Тренировка Boot-Camp Booty Camp в Сарае

В этом 12-минутном видео, сертифицированный персональный тренер и целостный тренер здоровья, Сара Дуссо, предлагает свежий выбор тренировки стиля ботинка.Она начинает с одного упражнения и работает до шести в ряд для интенсивной добычи. Dussault предлагает этот совет, чтобы сократить время тренировки: «Короткие тренировки эффективны, на мой взгляд, если вы много работаете. Они могут быть более эффективными, чем более длительная тренировка - вам просто нужно дать все свое! "

Реклама

Двенадцать минут безумной тренировки

Вы будете тренироваться в одном из пота с этой калорийной тренировкой HIIT, любезно предоставленной BodyRock. Если вы ждали быстрой тренировки на дому, ожидание закончилось. Лиза-Мари Збозен, хозяин BodyRock. TV, говорит нам: «Наши тренировки - это на самом деле 12 минут тренировки сопротивления HIIT. Через 12 минут вы можете провести интенсивную тренировку на полном теле, которая идеально подходит для потери жира и общей кондиции. «Посмотрите на это видео, и вы увидите тренировки BodyRock - не шутка!

Плоский живот 10-минутная тренировка Abs

Кто не боится тренировки ab? Но 10 минут можно сделать для всех. Эта оптимистичная тренировка BexLife's, Ребекка Боракки, включает в себя 40-секундные интервалы обучения, за которыми следуют 20 секунд отдыха. Бороки дает вам сигналы для правильной формы, техники и дыхания в различных положениях тела. «Если вы чувствуете, как ваше сердце бьется тяжело, это потрясающе! Это означает, что вы получаете сердечно, а также силу », - говорит она во время упражнений в видео.

РекламаРеклама

Нельзя избавиться от нижнего живота? Тогда вы должны попробовать эту отличную тренировку!

Для многих людей тонирование нижнего живота труднее всего. Но эта пошаговая восьмиминутная тренировка SteadyHealth поможет вам немного приблизиться к вашей цели фитнеса или потере веса. Эта компания стремится предоставить пользователям достоверную информацию о здоровье, пригодности и питании. Команда SteadyHealth отмечает: «Тренировки очень эффективны. Если у вас достаточно энергии, вы даже можете делать это дважды в день, но если нет, то даже два раза в неделю имеет значение. «

10 минут с Dino 2

Вдохновленный путешествием по странству, барре3 создал эту суперзарядную 10-минутную тренировку. Если вы путешествуете по делам или для удовольствия, вам не нужно идти на компромисс с вашими целями в фитнесе с этой тренировкой по всему телу с участием Дино Малвоне, директора студии barre3 West Village. Смешивая йогу, пилатес, кардио и тренировку веса, barre3 имеет несколько тренировок, которые составляют 20 минут или меньше. «Они быстры, эффективны, и вы можете делать их где угодно - ваш стол, скамейку в парке, гостиничный номер, вы называете это», - говорит Мальвоне.

Кардио к Слим и Скульптура вашего Бода!

В этом видео CosmoBody Астрид Свон проведет вас через 11-минутную динамическую рутину. Если вы поклонник burpee, эта тренировка для вас - она ​​содержит несколько наборов упражнений, которые помогут вам прокачивать кровь и калории. Лебедь одобряет эти более короткие тренировки, потому что: «Они супер удобны и часто более эффективны, чем более длительные тренировки, где ваша интенсивность может уменьшаться по мере того, как вы все больше устаете», - говорит она. Насколько эффективны 20-минутные тренировки? «Это зависит от ваших целей в фитнесе и интенсивности, - добавляет Лебедь.

Реклама

Дженни Лельвица Бутхаччо, OTR / L, является чикагским писателем, независимым писателем и лицензированным профессиональным психотерапевтом. Ее опыт в области здравоохранения, хорошего самочувствия, фитнеса, управления хроническими заболеваниями и малого бизнеса. Уже более десяти лет она борется с болезнью Лайма, синдромом хронической усталости и интерстициальным циститом. Она создатель DVD, New Dawn Pilates: упражнения, вдохновленные пилатесом, адаптированные для людей с тазовой болью. Дженни делится своим личным исцеляющим путешествием на lymeroad. com при поддержке ее мужа Тома и трех спасательных собак: Кайли, Эмми и Опала. Вы можете найти ее в Twitter @lymeroad.