Polymyalgia Rheumatica Diet: Do's and Do'ts

Обзор

Ключевые моменты

Вы можете управлять некоторыми симптомами ревматической полимиалгии (PRM) с диетой.
Некоторые продукты, такие как продукты с высоким содержанием омега-3, могут уменьшить воспаление. Это может помочь уменьшить боль, вызванную ПМР.
Не каждый реагирует на продукты питания. Отслеживание того, что вы едите и как оно влияет на ваши симптомы, может помочь вам разработать диету PRM.

Polymyalgia rheumatica (PMR) является распространенным воспалительным заболеванием, которое вызывает боль, как правило, в плечах и верхней части тела. Воспаление - это естественный отклик вашего тела, когда он пытается защитить вас от вредных микробов. Воспаление работает, вытягивая лишнюю кровь и белые кровяные клетки в любую часть вашего тела, которую он пытается защитить. Это увеличение жидкости может вызвать отек, жесткость и боль.

Если у вас расстройство воспаления, такое как ПМР, ваше тело борется со своими суставами и тканями, даже если микробов нет.

Возможно, вы сможете лечить некоторые из ваших симптомов ПМР со стероидной медициной. Вы также можете управлять своими симптомами с изменениями образа жизни, включая изменения в вашем рационе.

Здоровая диета важна для всех, но если у вас есть ПМР, то продукты, которые вы едите, могут повлиять на ваши симптомы. Это потому, что некоторые продукты чаще вызывают воспаление в организме. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о типах продуктов, которые вы должны есть, и о типах, которые вы, возможно, захотите избежать.

рекламаРекламировать

Еда, чтобы съесть

Питание правильной пищи может поддержать вашу иммунную систему и может даже предотвратить воспаление до того, как оно начнется. Некоторые продукты могут также бороться с потенциальными побочными эффектами от лекарств, которые вы принимаете для вашего ПМР. Эти побочные эффекты могут включать:

высокий уровень сахара в крови
увеличение веса
бессонница
остеопороз
синяки
катаракта

Ни одна диета не доказала, что ПМР значительно лучше или хуже для большинства людей, и каждый реагирует по-разному на продукты. Обратите внимание на то, какие продукты, по-видимому, помогают вам чувствовать себя лучше и отслеживать их. Также важно иметь сбалансированную диету и есть из всех основных групп продуктов питания. Ниже приведены некоторые продукты, которые могут быть полезны людям с ПМР.

Здоровые жиры

Не все жиры создаются одинаково. Ваше тело действительно нуждается в жире, чтобы нормально функционировать. При выборе источников жира важно сосредоточиться на здоровых жирах. Одним из источников здорового жира является омега-3, что может помочь предотвратить воспаление, особенно в сочетании с сбалансированной здоровой диетой. Одним хорошим источником омега-3 является рыбий жир. Исследования показали, что рыбий жир оказывает противовоспалительное действие у людей с ревматоидным артритом, воспалительным заболеванием кишечника и астмой. Это говорит о том, что омега-3 могут оказывать противовоспалительное действие у людей с широким спектром условий.

Продукты с высоким содержанием омега-3 включают:

грецкие орехи
льняное семя и льняное масло
яйца
лосось
сардины

Другие противовоспалительные продукты включают:

томаты <999 > оливковое масло
шпинат
kale
collards
апельсины
ягоды
Кальций и витамин D

Некоторые лекарства, используемые для лечения симптомов ПМР, повышают риск развития остеопороза. Чтобы бороться с этим, употребляйте пищу с высоким содержанием кальция и витамина D. Кальций может укреплять ваши кости, а витамин D помогает костям поглощать кальций.

Молочные продукты являются хорошим источником кальция, включая молоко, йогурт и сыр, но вы также можете получать кальций из других источников, таких как:

брокколи

шпинат
сардины с костями
Витамин D можно абсорбировать под воздействием солнца. Некоторые продукты также содержат витамин D, например:

лосось

тунец
говяжья печень
яичный желток
обогащенный хлеб
обогащенные молочные продукты
Вода

Пребывание в гидратации важно для борьбы с воспалением. Взрослым следует выпить 2-3 литра жидкости в день. Храните многоразовые бутылки с водой и наполняйте их в течение дня. Это также поможет вам следить за тем, сколько вы пьете. Если вам скучно с чистой водой, попробуйте ароматизировать его, сжимая в воду лимон, лайм или даже апельсин.

Кофе

У некоторых людей кофе может оказывать противовоспалительное действие. Недавнее исследование показало, что эти эффекты варьируются от человека к человеку, и что у некоторых людей кофе имеет противоположный эффект и может фактически увеличить воспаление.

Если вы пьете кофе, наблюдайте, как вы себя чувствуете после чашки. Если вы заметите, что ваши симптомы улучшились, вы сможете продолжать пить кофе в умеренных количествах. Если ваши симптомы ухудшаются после кофе, возможно, пора сокращаться. Попытайтесь заменить свою чашку кофе в виде декафа или травяного чая.

Вам следует также сосредоточиться на еде, которая поможет вам бороться с потенциальными побочными эффектами вашего препарата PMR.

Продукты, которых следует избегать

Знаете ли вы? Обработанное мясо относится к мясу, которое было излечено, солености или сохранено каким-либо образом. Обработанные мясные продукты включают большинство обеденных мясных продуктов, колбасы и отбившуюся говядину.

Не менее важно следить за какой-либо пищей, которая, по-видимому, делает ваш PMR хуже.

Обработанная пища не рекомендуется людям с ПМР, потому что это может увеличить воспаление в организме. Обработанные продукты также могут привести к увеличению веса. Увеличение веса оказывает большее давление на мышцы и суставы, пораженные PMR, что может ухудшить вашу боль. Некоторые люди могут быть нетерпимы к глютену, белку, найденному в пшенице, ячмене и рожь. Чрезмерное потребление сахара также является воспалительным и может привести к увеличению веса.

Вот некоторые продукты, которых вам следует избегать, и предложения, которые вы можете использовать в качестве заменителей:

Избегайте

Возможная замена	красное мясо
курица, свинина, рыба или тофу	обработано мясо, как обеденное мясо или хот-доги
нарезанная курица, тунец, яйцо или салат из лосося	белый хлеб
хлеб из цельного зерна или без клейковин	выпечка
свежие фрукты или йогурт <999 > маргарин	ореховое масло, оливковое масло или масло
картофель фри или другая жареная пища	парные овощи, бокал или запеченная или приготовленная на пару версия продуктов
продукты с добавленным сахаром	продукты со свежими или сушеными фруктами, используемыми для их подслащивания
Например, если вы едите в ресторане, и ваша еда подается с картофелем-фри, спросите у сервера, можете ли вы обменять картофель фри для бокового салата, овощей на пару или яблоко.В большинстве ресторанов есть альтернативный вариант, который вы можете выбрать.	РекламаРекламаРекламировать

Упражнение

Если у вас есть ПМР, важно сделать время для физической активности. Вам может потребоваться избегать напряженных действий, но легкие упражнения могут помочь улучшить ваши симптомы и общее чувство благополучия. Некоторые упражнения также могут помочь вам предотвратить побочные эффекты от принимаемых вами лекарств.

Держите свое тело движением с нежной активностью, как ежедневная прогулка, катание на велосипеде или плавание. Кардио упражнения помогает поддерживать здоровый вес, что означает меньший стресс на костях и суставах, пораженных PMR. Он также способствует здоровью сердца.

Подъемные легкие веса также могут снизить риск развития остеопороза, поскольку он помогает строить плотность костной ткани.

Не забудьте поговорить с врачом перед началом любых новых тренировок. Если вы ищете идеи о том, как добавить упражнение в рутину, ваш врач может также рекомендовать вам безопасные упражнения.

Другие процедуры

Дополнительные процедуры

Здоровая диета и регулярные физические упражнения могут улучшить симптомы, поддержать вашу иммунную систему и принести пользу вашему общему здоровью. Тем не менее, большинство врачей рекомендуют лечение кортикостероидами для полного лечения воспаления и отека из ПМР. В некоторых случаях также могут работать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve).

Важно тесно сотрудничать с вашим врачом, чтобы получить индивидуальный план лечения. Ваш врач может рекомендовать ежедневные процедуры и рекомендации, которые лучше всего подходят вам.

РекламаРеклама

Outlook

Большинство людей с PMR просыпаются с болью в верхней части тела, а иногда и в бедрах. Боль может прийти и уйти со временем. Здоровое питание и легкие упражнения могут помочь уменьшить многие симптомы ПМР, но вам также может потребоваться принимать лекарства. Поработайте с врачом, чтобы разработать план лечения.

Возьмите его один день за раз. Изменение привычек занимает много времени. Начните с попытки сделать небольшое изменение. Например, вы можете начать с выпивки дополнительного стакана воды каждый день на следующей неделе. Или замените свою переработанную закуска с морковью или свежими фруктами.

Помощь для найма. Планирование еды и приготовление пищи с семьей или другом поможет вам с большей вероятностью пройти через и помочь вам чувствовать себя менее изолированными в ваших усилиях.

План и подготовка. Легче будет придерживаться своей новой диеты, если ваша кухня будет снабжена всей необходимой пищей. Отложите пару часов, чтобы запланировать питание в течение следующей недели. Сделайте список покупок и сделайте любую подготовительную работу сейчас, например, кубики овощей, чтобы облегчить приготовление здорового питания в течение недели.
Эксперимент с ароматом. Убедившись, что вам что-то не нравится? Попробуйте приготовить его и приправить его по-новому. Например, если лосось не ваша любимая рыба, попробуйте разложить тонкий слой меда и горчицы над ним перед выпечкой.Лосось - хороший источник омега-3, а горчичный горшок может помочь замаскировать особый аромат рыбы.
Рассмотрите устранение диеты одной или нескольких общих аллергий и непереносимости, таких как орехи, соя, клейковина, молочные продукты, яйца или моллюски, чтобы увидеть, улучшаются ли ваши симптомы.
Предложение непищевых вознаграждений. Мотивируйте себя, чтобы хорошо поесть, обещая угощение, как новую книгу, новую обувь или поездку, которую вы всегда хотели принять.