Может заниматься профилактикой или обратным сердечным заболеванием?

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить или обратить вспять болезнь сердца? Исследования показывают, что спаривание здоровой диеты с регулярными упражнениями - лучший способ не только предотвратить сердечные заболевания, но и обратить некоторые факторы риска.

Нужно ли каждый день бить мили в тренажерном зале или простую 30-минутную прогулку? Всегда лучше проконсультироваться с врачом, но большинство исследований показывают, что любой вид упражнений, который вам нравится и будет выполняться на регулярной основе, лучше всего.

рекламаРеклама

Почему Упражнение имеет значение

Сердце нуждается в упражнении, как и любая другая мышца. Мышцы, которые используются регулярно, становятся сильнее и здоровее, тогда как мышцы, которые не используются, ослабляются и атрофируются. Когда это упражнение, сердце может прокачать больше крови через тело и продолжать работать с оптимальной эффективностью с небольшим напряжением. Это, вероятно, поможет ему оставаться здоровым дольше. Регулярные упражнения также помогают гибко удерживать артерии и другие кровеносные сосуды, обеспечивая хороший кровоток и нормальное кровяное давление.

Опасность бездействия

Согласно журналу Американской кардиологической ассоциации Тираж, до 250 000 смертей в год в Соединенных Штатах можно объяснить отсутствием регулярных упражнений. Жизнь сидячий или неактивный образ жизни неизменно является одним из пяти основных факторов риска сердечных заболеваний. Другие факторы риска включают высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, курение и ожирение. Те, у кого низкий уровень физической подготовки, также испытывают более высокий уровень сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ и смерть.

Согласно исследованиям из Университета Южной Каролины, мужчины, которые сообщили о более чем 23 часах недели оседлой активности, имели на 64 процента больший риск смерти от сердечных заболеваний, чем те, кто сообщил менее 11 часов, Неактивность также влияет на другие факторы риска сердечных заболеваний. Например, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, сидячие люди имеют на 35% больший риск развития высокого кровяного давления, чем физически активные люди.

Реклама

Преимущества упражнений

Хотя отсутствие физической активности повышает риск сердечных заболеваний, занятия регулярными упражнениями снижают его. Рассмотрим следующее:

• По словам Илии Сондерс, М. Д., руководителя отдела гипертонии в Отделе кардиологии Университета Мэриленда, упражнение помогает контролировать кровяное давление, потому что оно стимулирует «оксид азота», который удерживает кровеносные сосуды.
• Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что женщины, которые совершают регулярные быстрые прогулки, повышают уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Это регулярное упражнение коррелировало с более чем 50-процентным сокращением коронарных событий. Исследователи обнаружили, что пациенты с сердечным приступом, участвовавшие в официальной программе упражнений, испытывали снижение смертности от 20 до 25 процентов. Некоторые исследования показали еще более высокий уровень сокращения. Несколько крупных обзоров прошлых исследований также заключают, что те пациенты, которые занимаются реабилитацией на основе упражнений после сердечного приступа, чаще живут дольше.
• Обзор исследований за последние полвека показывает, что физическая активность снижает риск заболевания коронарной артерией. Наиболее физически активные субъекты, как правило, имели заболеваемость на 50 процентов ниже, чем у сидячих.
• Мета-анализ 52 тренировочных тренировок с почти 5 000 предметами показал снижение уровня холестерина в триглицериде и LDL («плохой»).
• Было обнаружено, что даже у тех, у кого была сердечная недостаточность, они извлекаются из упражнений, что увеличивает способность сердца накачивать кровь с течением времени и улучшает качество жизни. В 15 контролируемых испытаниях, например, было установлено, что тренировка упражнений увеличивает пиковый сердечный выброс более чем на 20 процентов.
• Сколько еще достаточно?

По данным Американской ассоциации сердца, упражнение 30 минут в день пять дней в неделю улучшит ваше здоровье сердца и поможет снизить риск сердечных заболеваний. Они определяют «физическую активность» как все, что заставляет вас перемещать свое тело и сжигать калории. Это включает в себя: подъем по лестнице, занятия спортом, ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и многое другое.

РекламаРеклама

Независимо от того, что вы делаете, все исследования показывают, что некоторые упражнения лучше, чем никакие. Согласно обзору, опубликованному в

Circulation, люди, которые занимались 150-минутной досуговой активностью средней интенсивности в неделю, имели 14-процентный риск развития ишемической болезни сердца, чем те, кто не сообщал об упражнениях. Чем больше вы тренируетесь, тем ниже ваш риск. Клиника Майо предполагает, что вы даже можете получать 10-минутные интервалы несколько раз в день. Перед началом тренировки всегда проконсультируйтесь с врачом. Они могут помочь вам найти действия, которые увеличат ваше здоровье сердца без риска получения травмы.