Менопауза и бессонница: знайте факты

Менопауза и бессонница

Основные моменты

1. Более половины женщин, страдающих постменопаузой, испытывают постоянную бессонницу.
2. Симптомы не столь ясны, как не могут заснуть или спать.
3. Вы можете избавиться от этих симптомов, балансируя уровни гормонов.

Менопауза - это время серьезных изменений в жизни женщины. В чем виноваты эти гормональные, физические и эмоциональные изменения? Ваши яичники.

Вы официально достигаете менопаузы, как только полный год прошел с момента вашего последнего менструального цикла. Блоки времени до и после этого однолетнего знака известны как пери- и постменопаузальные периоды.

Во время перименопаузы ваши яичники начинают вырабатывать меньшее количество ключевых гормонов. Это включает эстроген и прогестерон. По мере того, как эти уровни гормонов падают, симптомы всплеска менопаузы. Одним из таких симптомов является бессонница.

Бессонница - это расстройство, которое мешает вам спать. Это может означать, что вам трудно уснуть. Это также может означать, что как только вы заснете, вам нелегко уснуть.

РекламаРеклама

Симптомы

Каковы симптомы бессонницы?

Симптомы бессонницы не столь ясны, как неспособность засыпать или спать. Хотя это два из самых больших показателей, другие существуют.

Люди с бессонницей могут:

• занять 30 минут или больше, чтобы заснуть
• получить меньше шести часов сна на три или более ночи в неделю
• проснуться слишком рано <999 > не чувствуйте себя отдохнувшим или отдохнувшим после сна
• чувствуйте сонливость или усталость в течение дня
• постоянно беспокоиться о сном
• С течением времени эта потеря сна может сказаться на вашем здоровье и благополучии. Помимо усталости, бессонница может повлиять на ваше здоровье несколькими способами.

Вы можете:

чувствовать себя взволнованным

• чувствовать себя раздражительным
• чувствовать стресс
• с трудом фокусироваться или уделять внимание
• трудно запомнить или остаться на задаче
• испытать больше ошибки или несчастные случаи
• испытывают увеличение частоты головной боли
• испытывают желудочно-кишечные проблемы, такие как расстройство желудка
• Связь

Существует ли связь между менопаузой и бессонницей?

Как только я прекратил менструацию, я просто не мог уснуть. Я волнуюсь и неудобно ночью, независимо от того, насколько я устал. - Керри Крауч, 46 лет, начала менопаузу после хирургической процедуры в возрасте 45 лет.

Для женщин, переходящих в менопаузу, проблемы со сном часто совпадают с курсом. Фактически, около 61% женщин, которые в постменопаузе испытывают частые приступы бессонницы.

Прохождение менопаузы может повлиять на ваш цикл сна на трех разных уровнях.

Изменения гормона

Уровни эстрогена и прогестерона снижаются во время менопаузы.Это может вызвать ряд изменений в вашем образе жизни, особенно в ваших привычках спать. Это отчасти потому, что прогестерон является гормоном, производящим сон. В то время как ваше тело справляется с этими истощающимися уровнями гормонов, вам может быть труднее заснуть и с трудом уснуть.

Горячие вспышки

Горячие вспышки и ночные поты - два из наиболее распространенных побочных эффектов менопаузы. По мере того, как ваши уровни гормонов колеблются, вы можете почувствовать, как будто у вас внезапные скачки и капли в вашей температуре тела.

На самом деле вы испытываете всплеск адреналина, вызванный быстрым снижением гормонов. Это тот же химикат, который отвечает за вашу реакцию на стресс или сценарий борьбы или полета. Вашему организму, возможно, нелегко оправиться от этого внезапного всплеска энергии, из-за чего вам трудно заснуть.

Лекарства

Так же, как естественные химические и гормональные изменения могут мешать сну, поэтому могут быть изменения, вызванные любыми лекарствами или добавками, которые вы принимаете. Нарушение сна является побочным эффектом для многих лекарств, поэтому, если вы начинаете новое лекарство или используете внебиржевое дополнение, это может способствовать бессоннице.

РекламаРекламаРеклама

Причины

Что еще вызывает бессонницу?

Бессонные ночи не редкость для всех. На самом деле, большинство людей часто сталкиваются с ночным или двумя беспокойным сном. Общие причины включают:

Стресс. Работа, семья и личные отношения могут нанести ущерб не только вашему психическому здоровью. Они также могут повлиять на ваш сон.

• Расстройства психического здоровья. Если вы страдаете от беспокойства, депрессии или других расстройств психического здоровья, вы рискуете испытать бессонницу. Многие из этих расстройств, помимо эмоциональных симптомов, могут вызвать нарушение сна.
• Плохие диетические привычки. Употребление слишком поздно вечером может повлиять на ваше пищеварение, а также, в свою очередь, способность вашего тела спать. Питьевые стимуляторы, такие как кофе, чай или алкоголь, также могут нарушить цикл сна вашего организма.
• Путешествие на работу. Если у вас больше миль на небо, чем на автомобильных милях, скорее всего, ваш график сна. Реактивные задержки и изменения часовых поясов могут сказываться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
• Ваш риск бессонницы также увеличивается с возрастом, особенно если вы старше 60 лет. Это связано с естественными изменениями в цикле сна вашего организма.

Узнать больше: Психическое здоровье, депрессия и менопауза »

Диагностика

Как диагностируется бессонница?

Ваш врач сначала спросит вас о ваших привычках спать. Это включает в себя, когда вы обычно просыпаетесь, когда обычно ложитесь спать, и как вы устали в течение дня. Они могут попросить вас вести дневник сна, чтобы отслеживать это поведение в течение определенного периода времени.

Ваш врач также проведет физический осмотр, чтобы проверить наличие каких-либо основных условий, которые могут вызвать бессонницу. В некоторых случаях это означает, что они проведут анализ крови.

Если причина не может быть определена, ваш врач может порекомендовать вам остаться на ночь в центре сна.Это позволяет вашему врачу контролировать активность вашего тела во время сна.

РекламаРеклама

Лечение

Как лечится бессонница?

Хотя многие причины вашей частой бессонницы не имеют истинных «лекарств» или лечения, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам лучше выспаться.

Создайте комнату, подходящую для сна

Часто, комната, в которой вы пытаетесь заткнуть глаза, мешает вашей способности делать именно это. Три основных компонента спальни могут повлиять на ваш сон.

Это включает в себя температуру, свет и шум. Вы можете обратиться к этому по:

Сохраняя температуру в спальне такой же крутой, как вы можете справиться. Твердая рекомендация составляет около 65 °. Более холодные комнаты делают вас более склонными к спячке.

• Отключение всех огней. Сюда входят будильники и сотовые телефоны. Жужжащие и мигающие огни сотового телефона могут предупредить ваш мозг, даже когда вы спите, и вы будете просыпаться в нечетные часы без каких-либо ясных объяснений.
• Остановка любых ненужных звуков. Отключение радио, удаление тикающих часов и выключение приборов до того, как вы закроете, могут помочь усыпить вас спокойным ночным сном.
• Ешьте раньше

Легкая закуска или стакан молока перед сном, вероятно, не принесут никакого вреда, но большая трапеза, прежде чем вы ползти между листами, может стать рецептом ночного пробуждения. Ложитесь спать на полный желудок может вызвать изжогу и кислотный рефлюкс, которые могут вызвать у вас дискомфорт во время сна.

Практика релаксации

Нахождение способа декомпрессии и расслабления поможет вам облегчить уснуть. Немного нежной йоги или мягкого растяжения прямо перед сном может помочь вам успокоить свой ум и чувствовать себя более спокойно во время сна.

Плохие привычки

Курильщики и пьющие, вероятно, посчитают, что сон еще более неуловим во время предменопаузального и менопаузального дней. Никотин в табачных изделиях является стимулятором, который может помешать вашему мозгу отключиться во сне.

Хотя это правда, что алкоголь является успокоительным, эффект не будет продолжаться. Алкоголь также предотвращает глубокие стадии восстановительного сна, поэтому сон, который вы получаете, не слишком много для вашего выздоровления.

Реклама

Другие методы лечения

Бессонница лечится иначе, когда она связана с менопаузой?

Я пробовал безрезультатно, чтобы получить помощь через врачей. Наконец, друг предложил мне запустить прогестерон, так как это помогло ей. Я занимаюсь этим уже два месяца. Я заметил изменение в первую неделю, когда я продолжил это. Он творит чудеса. Когда я просыпаюсь ночью, я могу снова заснуть вместо того, чтобы часами проспать. - Энджи Миллер, 55 лет, начала перименопаузу в середине 40-х и достигла менопаузы в возрасте 50 лет

Если ваша бессонница связана с менопаузой, вы можете найти облегчение, балансируя уровни гормонов. Для этого есть несколько вариантов, в том числе:

заместительная гормональная терапия. Эта терапия может дополнить ваши уровни эстрогена, в то время как естественные уровни снижаются во время перименопаузы и менопаузы.

• Контроль рождаемости с низкой дозой. Низкая доза может стабилизировать уровень гормонов, что может облегчить бессонницу.
• Антидепрессанты с низкой дозой. Лекарства, которые изменяют ваши химические вещества мозга, могут помочь вам найти сон.
• Вы также можете рассмотреть вопрос о мелатонине. Мелатонин - это гормон, который помогает контролировать цикл сна и бодрствования. Это может помочь восстановить ваш цикл сна.

Если ваш врач подозревает, что ваша недавняя бессонница является результатом лечения или побочным эффектом взаимодействия с медикаментами, они будут работать с вами, чтобы найти лучшие варианты лечения, которые не влияют на ваш сон.

РекламаРеклама

Еда на вынос

Что вы можете сделать сейчас

Многие люди время от времени будут испытывать приступы бессонницы, но бессонница, связанная с менопаузой, может растянуться на недели и месяцы, если ее не лечить должным образом. Если вы страдаете бессонницей, вам следует встретиться с вашим врачом, чтобы обсудить ваши варианты.

Тем временем есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить или облегчить симптомы. К ним относятся:

Взятие частых снов. Конечно, вы не можете точно погладить свою голову на своем столе на работе, но кто должен остановить вас от ворса во время обеденного перерыва? Nap в выходные и в любое время, когда вы чувствуете усталость. Если вы сонный и думаете, что можете заткнуть глаза, воспользуйтесь этим.

• Пребывание гидратированного
• . Если вы боретесь, чтобы оставаться начеку, потяните за стакан воды. Вода может помочь вам сохранить свою естественную энергию. Слушайте свое тело. С возрастом ваши внутренние часы меняются. Возможно, вы не сможете поздно ложиться и вставать рано, как вы когда-то. Могут помочь перемещение вашего спального времени вокруг того, что ваше тело естественно хочет.
• Продолжайте читать: 5 способов избить усталость от менопаузы »