Меры для облегчения: Лестница и боль в колене

Управление и предотвращение боли

Сложная сеть костей, связок, сухожилий и мышц коленного сустава уязвима. Боль колена может быть результатом многих проблем, от спортивных травм до артрита до подагры. И когда артрит коленного сустава или разорванная коленная связка ударяется, поднимаясь по лестнице, ходить и даже стоять может быть больно.

Укрепление колена - один из способов предотвратить проблемы с коленом и справиться с состоянием колена, которое у вас уже есть. Одно упражнение, которое просто сделать, - это восхождение по лестнице.

РекламаРеклама

Преимущества

Льготные преимущества

Укрепление мышц вокруг колена уменьшит стресс на самом суставе. Эти мышцы включают четырехугольник в передней части бедра и подколенные сухожилия в задней части бедра. Обе эти большие группы мышц получают тренировку, когда вы поднимаетесь по лестнице. Ваш собственный вес достаточно, чтобы сделать лестницу, поднимающуюся на вызов.

Лестничный подъем также приносит пользу коленям косвенно, помогая управлять своим весом. Поднявшись на пять минут, вы можете сжечь около 45 калорий. Если вы делаете это пять раз в неделю, это 225 калорий. Выполнение этого 50 недель в году может сжечь 11, 250 калорий. Фунт составляет около 3 500 калорий, поэтому с небольшой лестницей, поднимающейся в большинстве дней года, вы можете потерять более трех фунтов.

Готовы немного к математике? Если у вас избыточный вес в 10 фунтов, вы добавляете от 30 до 60 фунтов дополнительного давления на колени с каждым шагом. Восхождение по лестнице может помочь вам снять давление с суставов, сжигая калории и понижая фунты.

Обсуждение врача

Получить некоторые рекомендации

Для многих людей лестничные подъемники - одно из самых безопасных и простых упражнений вокруг. Но если вы хотите сделать лестницу, поднимающуюся на формальную часть вашей программы восстановления колена, вам следует поговорить с специалистом по реабилитации или тренером. Спросите их, сколько шагов вам нужно лезть в ваши тренировки. Если вы переусердствуете, вы можете столкнуться с худшей болью в колене.

Когда вы отправляетесь в свои лестничные пролеты, знайте, что посмотреть. Поговорите со своим врачом или тренером о признаках того, что вы напрягаете сустав. Небольшая боль, которая является результатом хорошей тренировки мышц, может быть прекрасной, но резкая боль может сигнализировать о других проблемах и должна быть признаком прекращения упражнений.

Если у вас есть сердце или респираторное состояние, подъем лестницы может быть особенно затруднен. Если у вас в настоящее время есть одышка или гоночное сердце, когда вы поднимаетесь по лестнице, поговорите с врачом. Эти симптомы нельзя игнорировать. Если у вас заболевание коронарной артерии, например, и ходьба вверх и вниз по лестнице является частью вашего режима упражнений, обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на каждую тренировку.

РекламаРеклама

Предупреждение

Будьте осторожны

Однако некоторые условия колена не должны лечиться тщательным подъемом лестниц.

Например, chondromalacia patella является болезненным заболеванием, которое возникает при повреждении хряща под вашим коленной чашечкой. Другим названием этого состояния является синдром паллотемоферальной боли. Его наиболее очевидным симптомом является увеличение боли при подъеме лестницы. Поврежденное колено может повредить, когда вы идете вверх или вниз по лестнице.

Chondromalacia patella обычно лечится с отдыхом и льдом - и мало или вообще нет лестницы, поднимающейся сначала. Поддерживающая скобка также может помочь уменьшить боль. В то время как на лестнице может быть и речи, некоторые упражнения, которые помогут укрепить коленный сустав, будут полезны.

Предотвращение

Позаботьтесь о своих коленях

Если вы когда-либо травмировали колено или испытываете вспышки подагры или артрита, вы знаете, насколько это может быть изнурительным. Здоровые колени жизненно необходимы для стояния, ходьбы, бега, лазания и даже сидения. По этим причинам вы должны принять меры для предотвращения проблем с коленом.

Они могут включать в себя подъем по лестнице и другие упражнения по укреплению ног. Вы можете избегать занятий спортом или занятий с высоким риском травмы колена, особенно если вы становитесь старше. И держите свой вес под контролем, чтобы облегчить нагрузку на колени и все ваши суставы.

РекламаРеклама

Еда на вынос

Если у вас болит колена по любой причине, не игнорируйте ее. Реабилитация, такая как упражнения, часто может облегчить боль и снова сделать прогулку приятной. Если ваше состояние колена требует большей осторожности, обратитесь к специалисту по коленям и обсудите свои варианты. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль в колене и улучшить качество жизни.